Asany stojące

Virabhadrasana I – Pozycja Wojownika I

Osobom początkującym jest na początku trudno wykonać pozycję Virabhadrasana, ponieważ przechylają ciało i miednicę do przodu, wtedy należy stanąć w mniejszym rozkroku, mniej uginać kolano z przodu i unieść piętę delikatnie do góry. Ręce można położyć na biodrach.
Eksperci O Jodze

Zapytaj nauczycielkę jogi… cz. 15: Jakich asan unikać, gdy odczuwamy ból w odcinku lędźwiowym?

Przy każdym dłuższym wysiłku fizyznym nasze ciało zaczyna reagować i może pojawić się ból, szczególnie w okolicach dolnych pleców. Wiele osób może napotkać podobne przeszkody – kiedy na co dzień mają siedzącą pracę i kręgosłup ma niewiele ruchu. Możliwe też, że masz pogłębioną lordozę, co tylko nasila problem – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, by mieć pewność, wówczas będziesz mogła odpowiednio dostosować swoją praktykę.
Asany stojące

Garudasana – Pozycja Orła

Osoby początkujące mogą mieć problem z zaplątaniem ramion. Do pomocy mogą użyć paska. Trzymając ręce równolegle do podłogi, łapiemy końce paska i próbujemy zawinąć dłonie i ramiona. Problemem może być również zawinięcie stopy o nogę, dlatego początkowo wystarczy, że oprzesz duży palec nogi podniesionej o drugą nogę.
Eksperci O Jodze

Zapytaj nauczycielkę jogi… cz. 14: Zakwasy po praktyce jogi

Zakwasy, które doskwierają nam po praktyce jogi czy innej aktywności fizycznej, są sygnałem, że ćwiczenia są nam potrzebne, ale w mniejszej intensywności. W pierwszej fazie należy poczekać, aż ból przejdzie, a zakwasy się złagodzą. Najlepszą i najszybszą metodą na pozbycie się zakwasów jest ruch! Oczywiście spokojny i nastawiony na łagodne rozciąganie.
Eksperci O Jodze

Zapytaj nauczycielkę jogi… cz. 13: Joga po ciąży

Decyzja o powrocie lub rozpoczęciu praktyki zależy od kondycji oraz sytuacji młodej mamy. Po cesarskim cięciu zalecany jest o wiele dłuższy odpoczynek, a powrót jest nieco inny (i tu pytanie do ciebie - czy rodziłaś naturalnie czy przez cesarskie cięcie?). Jeśli chodzi o rozpoczęcie regularnej praktyki asan za optymalną przerwę od porodu uznaje się okres 3 miesięcy.
Wygięcia do tyłu

Matsyasana – Pozycja Ryby

Według hinduskiej mitologii Matsya był inkarnacją Pana Wisznu, obrońcy wszechświata. Mówi się, że powódź miała zmyć ziemię. Wisznu przywdział awatara ryby, zwanej Matsya, i przetransportował wszystkich mędrców w bezpieczne miejsce.
Eksperci O Jodze

Zapytaj nauczycielkę jogi… cz. 12: Klocek i bolster do jogi

Stabilny, drewniany klocek przydaje się jako podpora do pozycji stojących. W momencie, gdy opieramy się o klocek inną częścią ciała niż dłonie, może być za twardo i niewygodnie. Wtedy najlepiej przykryć klocek matą lub kocem. Duże znaczenie ma tutaj ciężar. Im cięższy klocek tym stabilniejszy, a do tego trudniej zniszczyć jego powierzchnię (dąb, buk). Miękkim i zarazem lżejszym drewnem jest sosna, która jest jednocześnie tańsza.