Jak Wykonać Supta Kurmasanę – Pozycję Leżącego Żółwia

Jeżeli opanowałeś już podstawy Kurmasany na pewno chcesz spróbować kolejnego kroku, którym jest Supta Kurmasana, Pozycja Leżącego Żółwia. Podobnie jak w Kurmasana, ta zaawansowana asana powinna być wykonywana bardzo powoli. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder. Jeżeli będziesz mieć jakiekolwiek wątpliwości podczas praktyki – najlepiej skonsultuj się z instruktorem.

Supta Kurmasana – Pozycja Leżącego Żółwia

W tej pozycji kończyny są „schowane” i ciało przypomina żółwia. Umysł staje się spokojny i opanowany. Na poziomie fizycznym asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, uspokaja korę mózgową. Po jej ukończeniu pojawia się uczucie świeżości i przypływ sił witalnych.

Supta kurmasana jest pozycją zaawansowaną. W pierwszej Serii Ashtangi wchodzi się w nią z Kurmasany.

Supta kurmasana krok po kroku

1. Usiądź z nogami szeroko. Umieść dłonie na udach.
2. Na wdechu lekko ugnij kolana. Z wydechem zegnij tułów do przodu i umieść kolejno ręce pod kolanami.
3. Wsuń ramiona pod kolana wyciągając je na boki i prostując łokcie. Wnętrza dłoni skierowane do dołu.
4. Oprzyj barki i dłonie na podłodze.
5. Z wydechem zegnij tułów jeszcze bardziej do przodu, aż podbródek i klatka piersiowa dotkną podłogi.
6. Całkowicie wyprostuj nogi i dociśnij pięty do podłogi. Ta faza to Kurmasana.
7. Odwróć nadgarstki tak , aby odwrócić dłonie wnętrzem do góry. Wyciagnij rece prosto do tyłu, tak aby przedramiona zbliżyły się do bioder.
8. Zegnij i podnieś kolana, unieś lekko tułów, przenieś ręce za plecy, zegnij okcie i złap się za ręce.
9. Przesuń stopy w kierunku głowy. Połącz stopy na wysokości kostek.
10. Z wydechem ułóż głowę pomiędzy stopami trzymając czoło na podłodze.
11. W trakcie zmień splot stóp.
12. Z wdechem unieś głowę, rozpleć ręce i stopy, wyprostuj nogi, połóż się na podłodze i rozluźnij.
Wskazówki dla początkujących
Do tej asany należy wchodzić bardzo ostrożnie, tak aby nie uszkodzić stawów barkowych, kręgosłupa, czy tyłów nóg. Pamiętaj, że pogłębianie pozycji powinno być wykonywane wraz z wydechem.

Pomocą w opanowaniu Kurmasany i Supta Kurmasany może okazać się bolster – podłóż go pod nogi aby ułatwić zgięcie tułowia i zmniejszyć napięcie

Korzyści z wykonywania Kurmasana

• uspokaja umysł
• odświeża całe ciało
• stymuluj splot słoneczny
• otwiera biodra, rozciąga mięśnie nóg i pleców
• aktywizuje narządy jamy brzusznej
• tonizuje kręgosłup