Pozycja Wielbłąda, czyli Ustrasana: praktyczne wskazówki jak ją wykonać

Pozycja Wielbłąda (Ustrasana) pomaga w stresie i niepewności oraz pomaga nam spotkać się ze swoimi emocjami otwierając czakrę serca. 

Drsti (punkt skupienia wzroku): trzecie oko
Typ: Wygięcia do tyłu

Ustra – Wielbłąd,
Asana – Poza

Poziom: Początkujący
Czas: od 30-60 sekund
Rozciąganie: brzuch, uda, klatka piersiowa, kostki, mięsień czworogłowy uda, pachwina, gardło, cały przód ciała
Wzmacnianie: plecy

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Ustrasana?

Pozycja Wielbłąda: jak ją wykonać?

1. Uklęknij na macie i połóż dłonie na swoich biodrach.
2. Upewnij się, że Twoje kolana i ramiona są w tej samej linii, a podeszwy stóp zwrócone w stronę sufitu.
3. Oddychaj. Napnij mocno brzuch i podwiń kość ogonową.
4. Delikatnie wyginaj swoje plecy i prostuj ręce dotykając swoich stóp.
5. Odsuń barki od uszu i nie napinaj szyi.
6. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji od 30-60 sekund.

Przeciwwskazania

• Uraz pleców i szyi
• Wysokie ciśnienie krwi
• Częste migreny i bezsenność
• Skolioza

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/2210469942536451/

Porada dla początkujących

Na samym początku możesz mieć trudność, aby dotknąć swoich stóp, dlatego to, co możesz zrobić to unieść swoje pięty i na nich pozostać, lub podłożyć klocek.

Pozycja Wielbłąda: propozycja dla zaawansowanych

Aby pogłębić pozycję spróbuj dotknąć swoich łydek lub ud.

Korzyści płynące z wykonywania Pozycji Wielbłąda

• Poprawia trawienie
• Otwiera klatkę piersiową
• Wzmacnia plecy i ramiona
• Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców
• Uelastycznia kręgosłup i pomaga w poprawie postawy

Nauka o Ustrasanie

Ustrasana działa na układ krążenia, oddechowy, limfatyczny, szkieletowy, hormonalny i trawienny. Niezależnie od tego, czy cierpisz na cukrzycę, astmę, tarczycę, zapalenie stawów kręgosłupa lub zapalenie oskrzeli, ta asana działa jak terapia na wszystkich z nich. Lekarze zalecają tę asanę osobom otyłym lub mających problemy z nerkami lub układem rozrodczym.

Pozycje rozwijające

• Dhanurasana – Pozycja Łuku
• Bhujangasana – Pozycja Kobry
• Salabhasana – Pozycja Świerszcza
• Supta Virasana – Pozycja leżącego bohatera
• Virasana – Siad w pozycji bohatera
• Urdhva Mukha Svanasana – Pies z głową w górę

Kontrpozycje

• Janu Sirsana – Głowa do kolana
• Dandasana – Pozycja kija, siad prosty

Regularne wykonywana Pozycja Wielbłąda pomoże Ci przezwyciężyć swoje lęki i strach, przy jednoczesnym otworzeniu klatki piersiowej.

Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Zmień swoje życie z Jogą

To 7 tygodniowa podróż, która pozwoli Ci zadbać o Twoje ciało, umysł i ducha.