Virabhadrasana I, czyli Pozycja Wojownika I. Jak ją wykonać?

Virabhadrasana dosłownie oznacza wojownika. Virabhadra jest mitologiczną postacią stworzoną przez Shivę i stąd wywodzi się nazwa tej asany. Pozycja Wojownika jest uważana za jedną z najbardziej znanych pozycji w jodze.

Drsti (punkt skupienia wzroku): w górę, na kciuki
Typ: Pozycja stojąca

Vira – Bohater, Bhadra – Przyjaciel, Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Wojownika I, Virabhadrasana I?

Poziom: Początkujący
Styl: Vinyasa
Rozciąganie: kostki, pępek, pachwiny, uda, ramiona, płuca, łydki, klatka piersiowa, szyja
Wzmacnianie: kostki, uda, ramiona, łydki, plecy

Jak wykonać pozycję Wojownika I, czyli Virabhadrasana I?

1. Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder. Ustaw stopy tak, aby prawa noga znajdowała się z przodu, a lewa delikatni z tyłu.
2. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą o 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest wyrównana ze środkiem lewej stopy.
3. Unieś swoje ręce do boku, tak aby znalazły się na wysokości ramion.
4. Zegnij prawe kolano, tak aby tworzyło linie prostą z kostką. Upewnij się, że kolano jest nad stopą. Lewa noga prosta.
5. Połącz dłonie w Namaste i unieś je do góry. Przenieś swój wzrok na ręce.
6. Trzymaj pozycję w jednej linii. Oddychaj.
7. Delikatnie opuść ręce i wyjdź z pozycji.
8. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

• Choroby serca
• Nadciśnienie
• Urazy barków, ramion
• Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa
• Pogłębiona lordoza lędźwiowa

Porada dla początkujących

Osobom początkującym jest trudno wykonać pozycję Virabhadrasana I, ponieważ przechylają ciało i miednicę do przodu.

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/286176945382284/

Wtedy należy stanąć w mniejszym rozkroku, mniej uginać kolano z przodu i unieść piętę delikatnie do góry. Ręce można położyć na biodrach. A Jeśli borykasz się z problemami z szyją lub masz nadczynność tarczycy – patrz prosto przed siebie i nie odchylaj głowy.

Pozycja Wojownika I: korzyści

• Wzmacnia nogi.
• Wzmacnia kostki, kolana, uda
• Uelastycznia kostki
• Poprawia równowagę, stabilność
• Otwiera klatkę piersiową
• Uelastycznia szyję
• Wysmukla uda
• Wzmacnia ramiona i barki
• Usuwa sztywność górnej części pleców
• Rozciąga zginacze bioder (tylnej nogi) i mięśnie brzucha
• Pomaga w terapii płaskostopia i rwy kulszowej
• Dodaje odwagi

Nauka o pozycji Virabhadrasana I

Asana ta wymaga od nas dużego skupienia. Chociaż na początku może być dużym wyzwaniem, gdy ją opanujesz odczujesz spokój i satysfakcję. Wszystkie mięśnie nóg, rdzenia i ramion są wzmocnione i stonowane. Twoja klatka piersiowa jest rozszerzona, twoje płuca są otwarte.

Pozycje rozwijające Pozycja Wojownika

• Utkatasana – Pozycja krzesła
• Virabhadrasana II – Wojownik II

Kontrpozycje

• Tadasana – Pozycja góry
• Uttanasana – Skłon do przodu

Pozycja Wojownika I na naszym Instagramie:

https://www.instagram.com/p/BuV1mCaAGjU/

Chcesz nauczyć się podstawowych asan w jodze? Dołącz do Studia PortalYogi.