Yin Joga – czym jest, jak oraz kiedy ją praktykować?

Nazywana „akupunkturą bez igieł” yin joga to nowoczesna forma jogi, która narodziła się w latach 70-tych XX wieku. Jej twórcą jest Paulie Zink.

Obecnie najbardziej znanymi propagatorami i nauczycielami, którzy rozwinęli tą metodę są: Paul Grilley, Sarah Powers oraz Bernie Clark.

YIN joga jako filozofia

Yin joga opiera się na filozofii Tao – pierwiastki yin oraz yang to przeciwstawne energie, które definiują naturę.

Mają one określone właściwości, kontrastujące ze sobą atrybuty (jasny-ciemny, ciepły-zimny, ciężki-lekki), które tworzą wzorce dla całej egzystencji.

Gdy aspekty yin i yang znajdują się w równowadze – wtedy taoiści mówią o zdrowiu i harmonii.

By pełniej zrozumieć koncepcję yin-yang, spójrz na zestawienie cech/atrybutów przypisywanych do obu tych energii.

Yin zawsze zawiera w sobie yang i odwrotnie, obie energie mogą ulegać przekształceniom jedna w drugą. To istotne z punktu widzenia zachowania równowagi fizycznej, emocjonalnej i energetycznej w naszym życiu.

Nasze ciała, styl działania, podejście do życia, emocje zawierają w sobie różne proporcje tych energii, można więc określić czy są bardziej yin czy yang.

Długo utrzymujący się nadmiar, jak i niedobór określonej energii może być destrukcyjny dla zdrowia i dobrostanu.

Dopiero gdy jesteśmy wykończeni lub chorzy, robimy sobie wolne. Dopiero, gdy uszkodzimy nasze ciała, zwalniamy tempo i szukamy łagodniejszych sposobów ćwiczenia. Możemy być tak yang, aż w końcu się rozpadniemy. Możemy być tak yin, aż w końcu popadniemy w stagnację. Potrzebujemy równowagi we wszystkich aspektach życia.

Jak język filozofii przekłada się na praktykę?

Tkanki YIN i tkanki YANG

Jeśli spojrzeć na koncepcję yin-yang w kontekście fizycznej struktury ciała, to możemy zobaczyć mięśnie, krew oraz skórę jako tkanki yang (elastyczne, ciepłe).

Natomiast pozostałe tkanki – kości, stawy i więzadła jako elementy yin (plastyczne, zimne).

Style yang jogi generalnie skupiają się na mięśniach i stosują rytmiczne, powtarzające się ruchy, by naciskać na włókna i komórki mięśni.

Będąc elastycznymi i wilgotnymi, mięśnie lubią tę formę ćwiczeń i dobrze na nią reagują.

Jednak tkanki yin, będąc bardziej suche i mniej elastyczne, mogą zostać uszkodzone, gdy będą w ten sposób naciskane. Nasze bardziej plastyczne tkanki, by być stymulowane i stawać się silniejsze, lubią delikatny nacisk, stosowany przez dłuższy okres, i go wymagają.

Jak wygląda yin joga?

Założenia ogólne yin jogi nie różnią się od innych stylów hatha jogi.

Jednak w odróżnieniu od form dynamicznych – yang, które skupiają się na wykorzystaniu ruchu do rozgrzewania, rozciągania i przede wszystkim wzmacniania mięśni, działania yin jogi oddziaływują na pozostałe, tak często pomijane tkanki głębokie – ścięgna, kości, stawy oraz powięź.

Szczególnie ważna jest praca z powięzią, ponieważ aż 30% mięśni stanowi tkanka łączna.

Tak naprawdę ona kontroluje elastyczność i rozciągliwość oraz zarządza zakresem ruchów mięśni (natomiast komórki mięśniowe zarządzają siłą).

Większość współczesnych stylów jogi rozwija atrybut yang – siły w mięśniach, natomiast to część yin praktyki (czyli zatrzymanie w pozycji) nadaje mięśniom długość, czyli decyduje o ‘rozciągnięciu’ mięśni.

Główne obszary, na jakich skupia się yin joga to biodra, miednica i dolna część kręgosłupa. Do utrzymania pozycji wykorzystujemy siłę grawitacji oraz ciężar ciała.

YIN joga i jej wpływ na ciało

• zwiększa mobilność i zakres ruchu w stawach, przez skupienie na pracy z tkanką łączną
• jako uzupełnienie praktyki dynamicznej gwarantuje zachowanie równowagi pomiędzy siłą i elastycznością oraz zapewnia stabilność i bezpieczeństwo stawów
• poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych
• stymuluje system immunologiczny
• równoważy energetycznie
• stymuluje odbudowę kości
• wytwarza wewnętrzne ciepło
• na poziomie energetycznym oddziaływuje na meridiany, oczyszcza je i odblokowuje

Jak praktykować yin yogę?

O ile ashtangę traktujemy jako formę medytacji w ruchu, o tyle yin jest formą medytacji w bezruchu, medytacją zatrzymania.

Zasadnicza praktyka yin jest spokojna.

Ujmując to w ogromnym skrócie – polega na dłuższym zatrzymaniu w docelowej pozycji, to jest od 3 do 5 minut.

Niektóre asany można utrzymywać nawet 20 minut.

Dzięki długotrwałemu utrzymaniu pozycji (asany), najlepiej w momencie, gdy mięśnie nie są rozgrzane, sprzyja przenoszeniu oddziaływania siły na okołostawową i wewnątrz mięśniową tkankę łączną.

Statyczna praca w jednej pozycji służy także stopniowemu rozluźnianiu i znoszeniu odruchu „obronnego napięcia” mięśnia, który występuje w momencie, gdy ten jest gwałtownie rozciągany.

Eksperymentujemy i pracujemy z pozycjami bez przekraczania granicy bólu.

Dochodzimy tylko do granicy bólu i zatrzymujemy się w tym miejscu, gdy dyskomfort przejdzie można spróbować pogłębić pozycję. Staramy się pozostać w bezruchu, czyli zastygamy w pozycji tak, jak do niej weszliśmy.

Na początku można poszukać odpowiedniego ułożenia ciała, nieco się „powiercić”, ale potem już statycznie zapadamy się w asanie.

Czas bezruchu poświęcamy na pracę wewnętrzną – świadome kierowanie oddechu do miejsc, które są najmocniej rozciągane oraz skupienie na pojawiających się emocjach, myślach.

W takim cichym zatrzymaniu pojawia się bardzo przestrzeń do spotkania z samym sobą, zmierzenia się ze swoimi ciemnymi stronami, do głębszej autoanalizy.

Przed rozpoczęciem praktyki yin stosujemy także część yang, ponieważ jeden pierwiastek zawsze zawiera w sobie drugi. Jako wstęp do praktyki yin jogi stosuje się Taniec Smoka.

Kiedy praktykować yin yogę?

Pora praktyki w dużej mierze zależy od efektu, jaki chcemy uzyskać.

Generalnie można powiedzieć, że każda pora jest dobra! Zauważmy jednak, jakich efektów można się spodziewać praktykując w określonych porach:

PORANEK: intensywne rozciąganie w obszarze tkanki łącznej

Po nocy mięśnie są nie rozgrzane, ciało jest zesztywniałe i wydaje się być „z drewna”.

I choć wydaje się to zaskakujące, właśnie takie warunki są optymalne dla uzyskania jak najgłębszego wpływu na tkankę łączną! Przy praktyce „na zimno” uzyskamy najlepszy efekt rozciągający.

WIECZÓR: wyciszenie

Po całym dniu aktywności mięśnie są rozgrzane oraz dość wydłużone. Dlatego ćwicząc o tej porze nie uzyskamy takiego znaczącego efektu rozciągającego. Sesja yin jogi wieczorem będzie za to wspaniale wyciszać i uspokajać umysł, ukoi zmysły po ciężkim i wyczerpującym dniu.

WIOSNA I LATO: ochłodzenie, zrównoważenie energii yang

Według medycyny chińskiej w tych porach roku dominuje energia yang (czyli męska – pozytywna, gorąca, aktywna, przestrzenna).

Zatem dla zrównoważenia wpływu tych energii na ciało warto praktykować w tych okresach roku sekwencje o przewadze energii yin (żeńskiej, biernej, chłodnej, pasywnej), czyli mówiąc najprościej – długo przebywać w pozycjach i ograniczyć elementy dynamiczne.

JESIEŃ I ZIMA: ocieplenie, zrównoważenie energii yin

Zima i jesień to przewaga biernej, nieruchomej energii yin, a co za tym idzie, ochłodzenia, stagnacji ciała, mniejszej ruchliwości i chęci do działania.

Wtedy lepiej zrezygnować ze zbyt częstej praktyki yin jogi na rzecz bardziej aktywnych i energetycznych stylów albo wprowadzić do praktyki yin więcej dynamicznych elementów yang, czyli np. Taniec Smoka.

PEŁNIA

Ciało składa się w 70% z wody.

Fazy księżyca do jakiegoś stopnia oddziałują także  na nas – podobnie jak na pływy oceanu.

Podczas pełni zwiększa się ciśnienie w gruczołach dokrewnych, są one wtedy bardziej aktywne.

Mówi się, że podczas pełni ciało jest bardziej podatne na rozciąganie, tkanki bardziej nawilżone, soczyste, elastyczne, jakby rozmiękczone.

Poza tym praktyka szczególnie w te dni ma znaczenie symboliczne i zakorzenione w jodze – księżyc reprezentuje sakralną energię, a większość hinduskich świąt opiera się na kalendarzu księżycowym.

Czy masz ochotę na praktykę yin yogi?

Dla przypomnienia i utrwalenia podsumujmy w punktach główne założenia yin jogi:

1. Oddziałuje na ścięgna, kości, stawy oraz powięź.
2. Działa głównie w obszarze bioder, miednicy i dolnego kręgosłupa.
3. Polega na zatrzymaniu w docelowej pozycji od 3 do 5, a nawet 20 minut.
4. Pracujemy w asanach tylko do granicy bólu.
5. Najlepsze efekty przynosi rozciąganie się “na zimno”, bez dużego rozgrzewania mięśni.
6. Jako wstęp do praktyki yin jogi stosuje się Taniec Smoka (faza yang praktyki).

Jeśli czujesz, że Yin Joga jest dla Ciebie, to zapraszamy na nasze najnowsze wyzwanie – Relaks i Odpuszczenie: Wieczory z Jogą. Znajdziesz w nim 7 dni relaksującej praktyki skupionej na nauce świadomego odpoczynku i relaksu.