6 Asan, Które Pomogą Ci Przygotować Się Do Praktyki Acro Yogi

AcroYoga nie jest trudna, ale jeśli nie mieliśmy wcześniej okazji regularnie praktykować jogi lub innej praktyki rozciągającej i wzmacniającej ciało, pierwsze kroki z AcroYogą będą znacznie łatwiejsze gdy nieco się do tego przygotujemy.

Jeśli mamy przyjąć rolę podstawy dobrze jest umieć utrzymać proste nogi w górze aby być stabilną bazą dla latającego – tu przyda się wydłużyć tyły nóg i wzmocnić mięśnie brzucha. A jeśli chcemy aktywnie latać, nie tylko relaksować się na czyichś nogach ;), to wskazane by było umieć utrzymać zwarte ciało poprzez aktywne mięśnie postawy (brzucha i pleców). Te kilka prostych asan skutecznie przygotuje Cię zarówno do roli bazy jak i latającego.

1. Vrikshasana – pozycja drzewa, rozwija poczucie równowagi i stabilności.

Vrikshasana

Stań prosto, ułóż prawą stopę wysoko na wewnętrznym lewym udzie. Patrz w jeden nieruchomy punkt na wysokości oczu – to ułatwi zachowanie równowago. Sięgnij prostymi rękami w góry i połącz dłonie. Wytrwaj w tej pozycji przez dłuższą chwilę nie tracąc równowag. Wykonaj pozycję tak samo na drugą stronę.

2. Uthita trikonasana – pozycja trójkąta, wzmacnia nogi, poprawia stabilność, pozwala rozciągnąć wewnętrzne strony nóg i otworzyć biodra.

Uthita trikonasana

Stań szeroko i rozciągnij ręce na boki, proste nogi. Skręć prawą stopę całkiem w prawo, a lewą lekko do wewnątrz. Sięgnij prawą ręką jak najdalej w prawą stronę aby wydłużyć prawy bok, potem ułóż prawą dłoń na prawym goleniu lewą ręką sięgnij pionowo w górę. Patrz na dłoń w górze. Kiedy sięgniesz prawym biodrem w kierunku lewej stopy poczujesz mocniejsze rozciąganie w wewnętrznej stronie prawej nogi. Pozostań w pozycji przez 10 oddechów. Wykonaj taką samą pozycję na lewą stronę.

3. Parśvottanasana – pozycja wydłużania boków, pomaga wydłużyć tyły nóg.

Parśvottanasana

Stań szeroko (ale nieco węziej niż przy trikonasanie) i ułóż ręce na biodrach. Skręć stopy i biodra w prawo. Trzymając biodra przesuń lewe biodro w przód a prawe w tył. Zrób pół skłon w kierunku prostej(!) prawej nogi, sięgając mostkiem i brodą do przodu i oprzyj dłonie na prawym goleniu. Wytrwaj w pozycji wydłużając prawy bok poprzez sięganie prawym biodrem w tył, na początek 10 oddechów na stronę wystarczy. Wykonaj tak samo pozycję na drugą stronę. Tył prawej nogi może troszkę boleć w trakcie rozciągania ;). Zdjęcie, źródło.

4. Urdhva prasarita padasana – pozycja wyprostowanych nóg w górze, wzmacnia mięśnie postawy – głównie mięśnie brzucha.

Urdhva prasarita padasana

Ułóż się na plecach. Sięgnij prostymi rękami do tyłu z głowę. Podnieś nogi w górę, całkiem je prostując. Dociśnij dolne plecy do ziemi. Wytrwaj przynajmniej 10 oddechów z nogami w górze. Powtórz pozycję kilka razy.

5. Śalabhasana – pozycja świerszcza wzmacnia mięśnie postawy – głównie plecy, działa pobudzająco i odmładzająco.

Śalabhasana

Leżąc na brzuchu zapleć palce lub same kciuki z tyłu nad pośladkami. Oderwij ręce od pośladków i sięgając nimi daleko do tyłu unieś głowę i klatkę piersiową w górę. Wytrwaj przynajmniej 5 oddechów w pozycji. Odpocznij chwilę i jeśli czujesz się na siłach spróbuj jeszcze raz.

6. Śavasana – pozycja relaksu.

Śavasana

Ułóż się płasko równo i symetrycznie na plecach. Pozwól niech stopy luźno opadną na boki. Dłonie ułóż wnętrzami w górę nieco odsunięte od bioder. Zamknij oczy i pozostań kilka minut w pozycji obserwując oddech.

 

.



O autorze

Mirosław Kozłowski

Inne artykuły tego autora