Asany stojące

Virabhadrasana I – Pozycja Wojownika I

Osobom początkującym jest na początku trudno wykonać pozycję Virabhadrasana, ponieważ przechylają ciało i miednicę do przodu, wtedy należy stanąć w mniejszym rozkroku, mniej uginać kolano z przodu i unieść piętę delikatnie do góry. Ręce można położyć na biodrach.
Eksperci O Jodze

Zapytaj nauczycielkę jogi… cz. 15: Jakich asan unikać, gdy odczuwamy ból w odcinku lędźwiowym?

Przy każdym dłuższym wysiłku fizyznym nasze ciało zaczyna reagować i może pojawić się ból, szczególnie w okolicach dolnych pleców. Wiele osób może napotkać podobne przeszkody – kiedy na co dzień mają siedzącą pracę i kręgosłup ma niewiele ruchu. Możliwe też, że masz pogłębioną lordozę, co tylko nasila problem – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, by mieć pewność, wówczas będziesz mogła odpowiednio dostosować swoją praktykę.
Asany stojące

Garudasana – Pozycja Orła

Osoby początkujące mogą mieć problem z zaplątaniem ramion. Do pomocy mogą użyć paska. Trzymając ręce równolegle do podłogi, łapiemy końce paska i próbujemy zawinąć dłonie i ramiona. Problemem może być również zawinięcie stopy o nogę, dlatego początkowo wystarczy, że oprzesz duży palec nogi podniesionej o drugą nogę.
Eksperci O Jodze

Zapytaj nauczycielkę jogi… cz. 14: Zakwasy po praktyce jogi

Zakwasy, które doskwierają nam po praktyce jogi czy innej aktywności fizycznej, są sygnałem, że ćwiczenia są nam potrzebne, ale w mniejszej intensywności. W pierwszej fazie należy poczekać, aż ból przejdzie, a zakwasy się złagodzą. Najlepszą i najszybszą metodą na pozbycie się zakwasów jest ruch! Oczywiście spokojny i nastawiony na łagodne rozciąganie.