Magdalena Bałdys

Joga a przeziębienie: czy praktykować, gdy się jest chorym?

Czy lepiej jest sobie odpuścić praktykę jogi i przeczekać ten czas?

Joga a przeziębienie: jak praktykować podczas przeziębienia? Co robić, a czego nie robić? Od jakiegoś czasu źle się czuję, boli mnie gardło i mam podwyższoną temperaturę.  Czy lepiej jest sobie odpuścić praktykę jogi i przeczekać ten czas? A może istnieją asany regenerujące lub sekwencja jogi idealna podczas przeziębienia?

Użytkowniczka Internetowego Studia PortalYogi www.portalyogi.pl

Sądzę, że sedno sprawy tkwi nie w tym CZY praktykować, tylko JAK praktykować.

1. Ogólne zalecenia przy przeziębieniu:

  • Generalnie każdy stan zapalny w obrębie twarzoczaszki (a tam skupiają się skutki przeziębienia) traktujemy jako przeciwwskazanie do intensywniejszej praktyki, do czasu uspokojenia objawów.
  • Nie przemęczaj się, ćwicz na 50% swoich możliwości
  • Odpuść sobie ćwiczenia, jeśli zauważysz, że ciężko ci się oddycha
  • Nie ignoruj zawrotów głowy i pogorszenia samopoczucia
  • Wydłużaj czas trwania w asanach
  • Pokochaj Pozycję dziecka (Balasana)
  • Jeśli nie znajdujesz czasu na leżenie w łóżku i należny odpoczynek – połóż się w Pozycji trupa (Savasana). To też joga!
  • Gdy zauważysz, że wracasz do siebie, rozwijaj matę, nie rozleniwiaj się!

Internetowe Studio PortalYogi

2. Joga a przeziębienie: wskazówki praktyczne przy różnych dolegliwościach

1. Gorączka

Jeśli występuje gorączka można wykonywać tylko asany relaksacyjne i w pełni odprężające, na leżąco, najlepiej pod przykryciem.

2. Katar

Jeśli występuje katar należy uważnie obserwować i słuchać swojego ciała.

Gdy nos jest niedrożny trzeba odczekać na poprawę – w trakcie praktyki oddychamy tylko nosem (wyjątkiem są pozycje regeneracyjne, tu można pozwolić sobie na łagodny oddech ustami).

Polecane przy katarze pozycje odwrócone pomagają udrażniać drogi oddechowe, ale nie we wszystkich stadiach choroby. Jeśli więc czujesz, że pozycje z głową w dół powodują zaostrzenie objawów, ból głowy albo inne nieprzyjemne stany – zrezygnuj z nich na rzecz skłonów twarzą do dołu (np. Paścimottanasana).

joga a przeziębienie

Pomocne pranajamy oczyszczające to:

wykonywane gdy katar nie jest na tyle zaostrzony, by uniemożliwić całkowicie oddychanie nosem.

3. Ból głowy

Ból jest ogromną przeszkodą i nie sprzyja praktyce. Jeśli jednak choroba jeszcze się nie rozwinęła i nie towarzyszy ci nieżyt nosa praktykuj pozycje odwrócone i skłony przez dłuższy czas:

  • Śirsasana i cykl (stanie na głowie) 10 minut
  • Sarvangasana i cykl (świeca) 10 minut
  • Halasana (pług) 5 minut
  • Uttanasana (skłon ze stania) 3 minuty
  • Paścimottanasana (skłon na siedząco) 5 minut – pełen relaks: ugnij nogi w kolanach, rozluźnij ramiona, możesz oprzeć czoło o klocek do jogi lub ułożyć sobie na udach poduszki i wesprzeć się na nich.

Pranajamy: 10-15 minut Nadi Śodhana bez zatrzymywania oddechu.

4. Ból gardła

Ból gardła dyskwalifikuje wykonywanie oddechu ujjayi, ponieważ niepotrzebnie obciąża zainfekowany obszar i wysusza. Jeśli jednak przeziębieniu towarzyszy mokry kaszel ujjayi (z zatrzymaniem oddechu po wdechu) jest wręcz wskazany, gdyż pomaga oczyścić górne drogi oddechowe!

Asany na przeziębienie (ogólnie) wymieniane przez B.K.S Iyengara:

śirsasana

Sarvangasana

  • Uttanasana (skłon ze stania)

Uttanasana

  • Paścimottanasana (skłon na siedząco)

  • Kurmasana (żółw)

Kurmasana

  • Yoganidrasana

yoganidrasana

  • Baddha konasana (spętany kąt).
    Po tej pozycji ćwiczonej na leżąco nie należy już wstawać lecz położyć się w śavasanie.

Baddha konasana

  • Uddiyana bandha więcej możesz przeczytać TUTAJ:


Ten wpis jest częścią serii pytań i odpowiedzi na temat praktyki jogi, na które odpowiada Magdalena Bałdys – instruktorka prowadząca w Internetowym Studiu PortalYogi.

Praktykuj jogę w domu i konsultuj się z nauczycielką jogi, która odpowie na twoje wszystkie pytania.

>> Załóż konto na Internetowym Studiu PortalYogi <<

Internetowe Studio PortalYogi

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Tworzy klimatyczne miejsce w sieci: Boginie Jogi. Jest autorką Jogapodcast, w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Jest certyfikowaną nauczycielką hatha jogi, posiada dyplom Yin Joga TTC (YACEP).Prywatnie mama 2 uroczych chłopaków, fanka jazdy konnej, żeglarstwa, pasjonatka literatury tematycznej (o jodze oczywiście!) i tworzenia biżuterii. Uzależniona od tworzenia w każdej postaci.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.