Wypocznij, Joga To Także Regeneracja!

Praktyka jogi to przede wszystkim szukanie równowagi. Dlatego wypoczynek i regeneracja jest równie ważna jak praca w asanach. Czasami nasze ciało woła o odpoczynek dopiero po sesji, zdarzają się jednak dni, że nie jesteśmy w stanie zmusić się do intensywnej praktyki.

Zachęcam wtedy do praktyki regeneracyjnej, w której nasze ciało doświadcza wydłużania, jednak dzieje się to w sposób pasywny. Pozycje te pozwolą doświadczyć Wam spokoju, a ciało i umysł wyciszą się. Do wykonania tych asan potrzebujecie sprzęt, który na ogół można znaleźć w każdym domu. Pomoce takie jak wałek do jogi, możecie z powodzeniem zastąpić złożonymi kocami.

Supta Virasana

1. Supta virasana na wałku

  • usiądź w virasanie i połóż dłonie na stopach
  • ułóż długi wałek wzdłuż za sobą
  • połóż się na wałku w ten sam sposób, jak kładłbyś się na podłogę. Kręgosłup ma być ułożony równo wzdłuż wałka
  • ręce możesz trzymać po bokach, za głową z dłońmi zwróconymi wnętrzem do sufitu lub zaplecione (chwyt za łokcie)
  • jeśli jednak jeden wałek okaże się niewystarczający może użyć dwóch, lub złożonego koca
Supta Baddha Konasana

2. Supta baddha konasana

  • tę pozycję można wykonywać leżąc na wałku, jak opisano powyżej, lub bez dodatkowych pomocy
  • usiądź w baddha konasanie, ułóż wałek wzdłuż za sobą i połóż się na nim na plecach
  • w tej pozycji możesz użyć wszystkich ułożeń rąk supta virasany

W obu tych pozycja uważaj, żeby nie zapadać się w klatce. Oddychaj równomiernie, rozluźniając gardło i mięśnie twarzy. Dodatkowo zamknij oczy. Pozwól oddechowi płynąc spokojnie.

Setu Bandha Sarvangasana – klasyczna

3. Setu bandha sarvangasana na skrzyżowanych wałkach

  • ułóż dwa wałki jeden na drugim na krzyż, dolny w poprzek a górny wzdłuż
  • usiądź na krawędzi górnego wałka i połóż się tak, żeby tył głowy i barki spoczęły na podłodze/
  • wyciągnij ręce na boki
  • wydłuż nogi, niech oprą się o podłogę
  • klatka piersiowa otwarta
  • jeśli to niezbędne, dodaj podparcie pod barki, szyję i głowę, a jeśli czujesz dyskomfort w odcinku lędźwiowym trzymaj nogi wyżej (np. na wałku, skrzynce, kostkach)
  • aby wyjść z pozycji zsuń się w dół w stronę głowy.
  • Zwróć uwagę, aby kładąc się na wałkach osiągnąć prawidłowy łuk pleców. Jeśli zsuniesz się za bardzo w kierunku głowy, wówczas brzuch będzie wypchnięty. Z kolei jeśli za bardzo zsuniesz się w stronę nóg, wtedy możesz przeciążyć lędźwie, a barki i głowa napną się bo nie zostaną podparte.To tylko kilka asan regenerujących. Z pewnością wrócę jeszcze do tego tematu, bo jest on niezwykle ważny w kontekście praktyki, która warto by była czasem spokojniejsza.


O autorze

Ewa Wysocka
Ewa jest założycielką PortalYogi i miłośniczką różnych form aktywności fizycznej. Poza jogą uwielbia bieganie i jazdę na rowerze, a zimą narty biegowe.

Inne artykuły tego autora