Justyna

Jak Poprawnie Wykonać Pozycję Krzesła – Online Kurs Jogi

UTKATASANA (Pozycja Krzesła)
Dostajemy wiele emaili z zapytaniem jak wykonać pozycję krzesła. Poniżej przedstawiamy krok po kroku instrukcję do wykonania tej pozycji w domu. Życzymy powodzenia 🙂
pozycja krzesla kurs jogi
1. Stań w pozycji Góry- Tadasana. Weź wdech i unieś ramiona prostopadle do podłogi. Dłonie możesz mieć złączone lub równolegle zwrócone do siebie.
2. Na wydechu ugnij kolana starając się, aby uda były jak najbardziej równoległe do podłogi. Kolana powinny wystawać lekko poza stopy.
3. Tułów pochyl lekko do przodu nad udami tak, aby ich górna część tworzyła z tułowiem kąt prosty.
4. Opuść kość ogonową w dół i jednocześnie wyciągnij mostek do góry. Stopy dociśnięte do
podłogi. Łopatki ściągnięte do środka pleców. Wzrok skieruj w górę.
Korzyści:
– wzmacnia kostki, uda, łydki i kręgosłup
– rozciąga ramiona i klatkę piersiową
– pobudza działanie narządów jamy brzusznej, przepony i serca

Justyna

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.