3 Sposoby Na Poprawę Równowagi – Pozycje Balansowe

Asany, w których przy braku skupienia możemy w łatwy sposób stracić równowagę i wywinąć orła (i nie mówię tu o garudasanie), stanowią niemałe wyzwanie. Dla większości z nas na początku drogi, nie tylko pozycje balansowe, lecz większość pozycji stojących bywa mocno problematyczna pod kątem utrzymania równowagi.

Po co praktykować pozycje równoważne?

Osobiście uważam, że poskromienie pozycji balansowych daje niezwykłe poczucie kontroli i mnóstwo satysfakcji. Dotyczy to szczególnie tych pozycji, które na pierwszy rzut oka wydawały się nie do osiągnięcia. Pamiętam moje długie zmagania ze staniem na głowie. Choć barki dawały radę, szyja czuła się świetnie, brak ściany natychmiast „wytrącał” mnie z asany. Teraz, kiedy w salamba sirsasana stoję stabilnie, wspomnienie trudnej drogi daje mi dużo radości.

Pozycje balansowe pomagają utrzymać skupienie. Są w pewnym sensie wskaźnikiem koncentracji na „tu i teraz”. Jeżeli Twoje myśli odpływają daleko, balans natychmiast staje się trudniejszy. Może zaobserwowałeś, że kiedy na praktykę trafisz spóźniony, albo w tym akurat dniu wydarzyło się coś, co bardzo zaprząta Ci głowę, nawet proste dotąd drzewo staje się wyzwaniem.

rajski ptak pozycje balansowe joga

Praktyka niektórych balansów wymaga dużego zaangażowania, dlatego uczy sumienności i regularności, a te umiejętności przeniesione na życie są wartością samą w sobie. Nie zapomnij, że balansowanie aktywuje mięśnie głębokie, które odpowiedzialne są za utrzymywanie Twojej prawidłowej postawy na co dzień. Te mięśnie –  choć nie powinny – często lenią się podczas praktyki.

Jak poprawić jakość pozycji równoważnych?

Po pierwsze, chcąc poprawić równowagę, proponuję Ci wpleść w praktykę całe sekwencje pozycji balansowych zamiast pojedynczych asan. Można nawet pomyśleć o zapętleniu kilku pozycji. Ważne by praktykować na swoim poziomie i nie zaczynać od razu od rajskiego ptaka i stania na rękach, lecz stopniowo zwiększać poziom trudności. Dobrymi pozycjami na start będzie drzewo w wariancie ze stopą na łydce, pozycja utthita hasta padangusthasana wariant z chwytem za kolano. Z czasem dobrze jest modyfikować sekwencje tak, by były coraz bardziej wyzwaniowe.

 pozycje balansowe drzewo pozycje balansowe utthita hasta padangusthasan

 

Po drugie, moje własne doświadczenie z pozycjami balansowymi pokazuje, że najlepsze efekty dają bardzo częste próby wykonania pozycji. I nie mówię tu tylko o codziennej praktyce, ale o próbowaniu „co chwilę”, niekoniecznie ściśle na macie. Jeżeli chcesz uzyskać stabilność w pozycji tancerza, zrób sobie cogodzinną przerwę w pracy, odejdź od komputera i spróbuj. Pobudzisz krążenie, Twój mózg na chwile odpocznie, oddech pogłębi się, a Ty nauczysz ciało poczucia naturalności w tej właśnie pozycji.

A może wypróbuj pozycje balansowe podczas mycia zębów

Oczywiście, tego rodzaju praktyka jest raczej zabawą z samą asaną i wręcz może się kłócić z próbą bycia „tu i teraz” (mycie zębów dla samego mycia, a nie dla ćwiczenia asany), ale na pewno może pomóc w pracy z ciałem. Miej na uwadze, że jeżeli planujesz praktykować skomplikowaną dla Ciebie asanę, to ważna jest rozgrzewka, dlatego tego typu eksperymenty planuj z głową.

Po trzecie – baw się i uciekaj od nudy, eksperymentuj. Dzieci uczą się najszybciej, bo robią to poprzez zabawę, więc… pobaw się! Poszukaj czegoś, co wytrąci Cię z równowagi, znajdź niestabilne powierzchnie i zobacz, co da się z nimi zrobić. Zwiń matę i użyj jej do wykonania utkatasany, pasasany, malasany, użyj wypchanej mocno poduszki (flak poduszkowy ułatwi balans, zamiast utrudnić) do wykonania navasany, upavistha konasany, czy ubhaya padangusthasany. Idź na siłownię, użyj bosu, beretów stosowanych na zajęciach dla zdrowego kręgosłupa, albo poszukaj warsztatów jogi na deskach surfingowych. Jeżeli przypadną Ci do gustu, możesz zainwestować i wybrać odpowiedni sprzęt do praktyki w domu.

Ile czasu potrzeba, żeby być dobrym w pozycjach balansowych?

Kształtowanie pozycji balansowych jest bardzo indywidualne, zależy od wielu czynników: rozciągnięcia ciała, siły mięśni (również tych zwanych core), ale też od innych aktywności życiowych, nie związanych bezpośrednio z jogą. Nieraz widziałam przypadki osób niezwiązanych z jogą, które na co dzień lubią sporty bazujące na równowadze statycznej lub dynamicznej (sporty zimowe, taniec, jazda na deskorolce) i bez większego problemu wchodzą w pozycje balansu na rękach takie jak bakasana, czy peacock. Z drugiej strony pamiętam wywiad z Kino MacGregor, która mówi, że dojście do pozycji peacock zajęło jej wiele lat. Dużo zależy od proporcji ciała. Osoby o stosunkowo szczupłych nogach, rozbudowanej i silnej klatce piersiowej, będą miały łatwość w balansowaniu na rękach, a osoby o budowie gruszki, o dużych pośladkach, udach i łydkach (hmmm… skąd ja to znam?), a niewielkiej górze ciała – poradzą sobie lepiej w balansie na stopach. Pamiętaj, że najbardziej liczy się sama droga. Praktykuj – pozycje balansowe i praca nad nimi może przynieść wiele radości.

 



O autorze

Karolina Jaworska
Miłośniczka Vinyasa Yogi i Acroyogi, od 2015 roku instruktorka Vinyasa Power Yoga, wieloletnia instruktorka fitness i Krav Maga.
„Moją pierwszą lekcję jogi zapamiętałam jako skrajnie trudną, dziwaczną i oderwaną od rzeczywistości. Szawasana była dla mnie czymś tak nowym, że aż niewykonalnym! Głęboki oddech zamiast pomagać – dusił mnie, a wysportowane ciało zupełnie nie ułatwiało wykonywania asan. Jednak, po skończonej praktyce, czułam się jak po cudownym masażu, świat dookoła zwolnił, ucichł i uspokoił się. No i tak się zaczęło…"

Inne artykuły tego autora