Ewa Wysocka

6 Pozycji po 60 Sekund – Seria Dla Lubiących Wyzwania

Chcesz sprawdzić swoją wytrzymałość i wzmocnić swoje ciało (przy okazji rzeźbiąc brzuch, nogi oraz plecy)? Oto pomysł na 360-sekundową sesję jogi – sprawdź czy dasz radę. W każdej z pozycji pozostań prze 60 sekund. Możesz liczyć lub skorzystać ze stopera. Ale pamiętaj – jeśli ciało odmawia posłuszeństwa, czujesz, że zaczynasz obciążać swój kręgosłup lub stawy natychmiast przejdź do pozycji dziecka, odpocznij, zregeneruj siły i spróbuj jeszcze raz.
Od pewnego czasu zaczęłam dodawać tę serię przed wykonaniem mojej codziennej sesji Powitania Słońca A i B. Na początku nie było łatwo i nie byłam w stanie wytrwać w każdej pozycji po 60 sekund, ale w końcu wypracowałam w sobie siłę i wytrzymałość. Po każdej takiej serii czuję się świetnie, dlatego zachęcam do prób 🙂
1. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha SavasanaZacznij od Adho Mukha Svanasana czyli pozycji Psa z Głową w Dół. Pozostań w tej pozycji dokładnie 60. Wykonując tę pozycję pamiętaj aby ramiona oraz kręgosłup znajdowały się w jednej linii, ręce trzymaj proste, rozłożone na szerokość ramion, palce rozwarte, łokcie staraj się kierować do węwnątrz. Nogi na początku możesz mieć lekko zgięte w kolanach, staraj się je wyprostować. Trzymaj stopy równolegle do siebie, na szerokość bioder, staraj się piętami dotknąć ziemi.
2. Plank
PlankNa wydechu przejdź do Plank. Napnij nogi oraz brzuch. Ciało powinno stanowić linię prostą. W tej pozycji pozostań kolejne 60 sekund.
3. Niski Plank
Niski PlankNa wydechu przejdź do Niskiego Plank, zrób to spokojnie, obniżając najpierw jedną rękę, a potem drugą. Wytrzymaj kolejne 60 sekund. Napnij nogi oraz brzuch. Ciało powinno stanowić linię prostą.
4. Plank
PlankNa wydechu wróć z powrotem do Plank. Napnij nogi oraz brzuch. Ciało powinno stanowić linię prostą. W tej pozycji pozostań kolejne 60 sekund.
5. Adho Mukha Savasana
Adho Mukha SavasanaA teraz wróć z powrotem do Adho Mukha Savasana czyli pozycji Psa z Głową w Dół. Pozostań w tej pozycji kolejne 60. Wiem, że ręce i ramiona bolą 🙂
6. Skłon do przodu- Uttanasana
UttanasanaNa wydechu przejdź stopami do rąk. Głowę spuść luźno w kierunku ziemi, nie napinaj szyji. Dłonie spróbuj położyć na ziemi, jeśli nie dajesz rady, dotknij ziemi czubkami palców. Jeśli to nadal sprawia Ci trudność i czujesz napięcie w kręgosłupie, zegnij delikatnie kolana i następnie powoli próbuj je wyprostować. Stopy mogą być złączone lub rozstawione na szerokość bioder, w zależności od tego jak jest Ci wygodniej. Rozluźnij ciało i spróbuj się odprężyć. Pozostań w tej pozycji 60 sekund po czym powoli, rolując kręgosłup przejdź do Tadasana, czyli pozycji góry.
 

Ewa Wysocka

Ewa jest założycielką PortalYogi i miłośniczką różnych form aktywności fizycznej. Poza jogą uwielbia bieganie i jazdę na rowerze, a zimą narty biegowe.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.