Ewa Wysocka

Sekwencja Jogi Na Odzyskanie Wewnętrznej Równowagi

Zrelaksuj i odpręż ciało po ciężkim dniu. Ta sekwencja pomoże Ci pozbyć się skutków stresu i przywróci Ci wewnętrzną równowagę. Jeśli miewasz problemy z bezsennością lub czujesz się często niewyspany i pozbawiony energii spróbuj wykonać ją przed pójściem spać. Ta sama sesja może być także dobrym przerywnikiem w trakcie dnia, gdy chcesz zregenerować siły i odzyskać spokój.
1. Połóż się na macie w pozycji SAVASANA
SavasanaRozluźnij stopy oraz dolną część pleców. Dla wygodny możesz umieścić wałek pod kolanami. Ręce leżą płasko na podłodze po obu stronach ciała w wygodnej dla Ciebie odległości. Rozluźnij dłonie i palce. Podłóż pod głowę złożony koc, tak aby Twoje czoło znajdowało się nieco wyżej niż podbródek. Zrelaksuj się. Wdychaj powietrze nosem i wydychaj poprzez lekko otwarte usta. Wydychaj i wydychaj powietrze powoli. Jeśli potrzebujesz dłuższego relaksu, pozostań w tej pozycji tle czasu, ile potrzebuje Twoje ciało. Dodatkowo możesz też puścić w tle ścieżkę muzyki relaksacyjnej.
 
2. Przejdź do MATSYASANA czyli Pozycji Ryby
MatsyasanaWyprostuj nogi i podnieś się na wdechu. Możesz użyć wałka lub poduszki pod górną część pleców. W zależności od tego, jak wysoko jesteś w stanie wygiąć plecy i podnieść klatkę piersiową, na podłodze połóż albo tył głowy lub sam jej czubek. Pamiętaj, by ciężar przeniesiony na głowę był jak najmniejszy, aby uniknąć przeciążenia szyi. Ściągnij łopatki w stronę kręgosłupa. Przedramiona i łokcie blisko tułowia. Pamiętaj, aby nie unosić rąk w trakcie wykonywania ćwiczenia. Nogi muszą być wyprostowane. Weź głęboki wdech, poszerz klatkę piersiową. Wydech. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 5 oddechów.
3. Przejdź do SUKHASANA czyli siadu skrzyżnego i oddechu UJJAYI.
SukhasanaWyprostuj i wydłuż kręgosłup od kości ogonowej, przez szyję, po czubek głowy. Jeśli Twoje plecy są zaokrąglone, spróbuj usiąść na poduszce lub umieść dwa klocki pod kolana. Wdech do klatki piersiowej. Na wydechu odpręż mięśnie twarzy. Wdech, przyciągnij pępek do kręgosłupa. Wydech, napnij dolne mięśnie brzucha i podciągnij kość łonową. Teraz przejdź do oddechu Ujjayi. Wdech przez nos. Wydech wydając z siebie głośny gardłowy dźwięk – tak, żeby powietrze ocierało się o tylną ścianę jamy nosowej. Wdech. Wydech, usta otwarte – dźwięk jeszcze głośniejszy. Wdech. Pół wydechu przez otwarte usta, a druga połowa przez nos. Wdech, wydech tylko przez nos, utrzymując dźwięk, który pochodzi z tylnej części gardła. I jeszcze raz powtórz.
4. UTTANASANA
UttanasanaUmieść stopy przed sobą. Podnieś się do Uttanasana. Dłonie wciśnięte w matę, nogi wyprostowane.
 
 
 
 
5. TADASANA
TadasanaTeraz przejdź do pozycji Tadasana. Stopy złączone, stabilnie oparte o ziemię. Kręgosłup wyprostowany, łopatki schowane do środka pleców i rozszerzone. Wdech – poczuj jak wypełnia Cię radość. Wydech –uwalniasz strach i wszelkie negatywne uczucia. Weź jeszcze kilka oddechów, dla osiągnięcia jeszcze większego spokoju.
 
 
 
 
 
 
6. URDHVA HASTASANA
URDHVA HASTASANANa wydechu wznieś ręce ponownie w górę, dłonie złączone.
 
 
 
 
7. Wypad
WypadWydech – pochyl się ku przodowi do Uttanasana. I na wdechu przenieś prawą nogę daleko do tyłu, utrzymując niskie biodra. Lewe kolano zgięte pod kątem prostym. Połóż tors na przedniej części uda i wydłuż go. Usztywnij prawe udo, kolano proste, piętę wypchnij w kierunku podłogi.
 
 
 
8. Pies z Głową w Dół
Pies z Głową w DółNa wydechu – przenieś drugą nogę do tyłu. Pies z Głową w Dół. Rozluźnij szyję. Wzrok skieruj w kierunku pępka. Ramiona rozłożone szeroko. Trzymaj mocno ręce. Rozstaw palce i dociśnij do podłogi nasady kciuka.
 
 
 
9. UTTANASANA
UttansanaNa wdechu – prawa noga do przodu – do palców. Wydech – dostaw drugą nogę. Spójrz przed siebie.
 
 
 
 
10. TADASANA
TadasanaWdech – wyprostuj się z powrotem to Tadasana i powtórz to samo z wypadem na drugą nogę.
 
 
 
 
 
 
 


Praktykuj jogę we własnym zaciszu domowym –-> wzmocnij ciało, zrelaksuj się i odczuj korzyści jakie zapewnia regularna praktyka jogi, zarówno na poziomie ciała, jak i umysłu. Jeśli chcesz zacząć, dołącz do wyzwania: 30 Dni z Jogą i rozpocznij swoją praktykę z Basią Lipską-Larsen. Zacznij swoją przygodę z jogą –> TU 
Czekamy na Ciebie w Internetowym Studio PortalYogi
 

Ewa Wysocka

Ewa jest założycielką PortalYogi i miłośniczką różnych form aktywności fizycznej. Poza jogą uwielbia bieganie i jazdę na rowerze, a zimą narty biegowe.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.