Justyna

Ćwiczysz Jogę? Uttanasana Krok Po Kroku

Dla każdego joga znazy coś innego i każdy ją praktykuje z innego powodu. Jedni chcą być bardziej elastyczni inni po prostu kochają ten rodzaj aktywności fizycznej. Jeszcze inni ćwiczą jogę żeby pozbyć się uciążliwego bólu pleców, aby zrzucić zbędne kilogramy czy też pozbyć się codziennego stresu. Jedna praktyka wiele korzyści.
Jeśli jednak chodzi o jogę najważniejesze jest abyś wykonywał wszytskie pozycję w jodze poprawnie. Zapraszamy do serii artykułów, która krok po kroku pokażą Ci jak wykonać najważniejsze i najcześciej wykonywane pozycje w praktyce jogi.

Uttanasana krok po kroku

1. Pochyl się do przodu od stawów biodrowych– nie od pasa. Schodząc w dół wyciągnij przód tułowia w pachwinach i otwórz przestrzeń pomiędzy wzgórkiem łonowym a mostkiem. Cały nacisk skieruj na wydłużenie przedniej części tułowia podczas ruchu.
2. Ułóż całe dłonie na podłodze lekko po bokach, przed stopami. Jeśli potrafisz opleć dłonie wokół kostek lub połóż je po obu
stronach pięt. Kolana powinny być wyprostowane.
3. Stopy przyciśnij mocno do podłogi. Przekręć górną część ud lekko do wewnątrz. Schowaj głowę pomiędzy łopatkami.

Korzyści

  • pomaga złagodzić objawy stresu i łagodnej depresji
  • zmniejsza zmęczenie i niepokój
  • łagodzi bóle głowy i bezsenność
  • pobudza do pracy wątrobę i nerki
  • rozciąga ścięgna, łydki i biodra
  • wzmacnia uda i kolana
  • poprawia trawienie
  • działa terapeutycznie na astmę, nadciśnienie tętnicze, bezpłodność, osteoporozę i zapalenie zatok
  • pomaga również złagodzić objawy menopauzy
  • Wskazówki dla początkujących:
    Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnej pozycji możesz lekko ugiąć nogi w kolanach. Możesz również skrzyżować przedramiona, przytrzymując łokcie.

    Justyna

    Polecane Artykuły

    Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

    Zapisz się do Newslettera!

    Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.