Magdalena Bałdys

Titibhasana, Pozycja Świetlika. Jak wykonać tę (trudną) asanę?

Tittibha oznacza świetlika. Jest to wielka metafora ścieżki jogicznego przebudzenia.

Titibhasana wymaga wyjątkowej wytrzymałości w górnej części ciała i elastyczności w ścięgnach. Dlatego bardzo ważne jest, aby wzmacniać okolice pleców, brzucha oraz ramion.

Tittibha – Świetlik,
Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Titibhasana?

Poziom: Średniozaawansowany/Zaawansowany
Styl: Ashtanga Yoga
Czas: od 30 do 60 sekund w pozycji
Rozciąganie: ramiona, nadgarstki
Wzmacnianie: wewnętrzne pachwiny, tułów

Titibhasana

Jak wykonać pozycję Titibhasana?

  1. Stań w lekkim rozkroku, kolana i stopy rozstaw szerzej niż na szerokość bioder.
  2. Sięgnij między nogami i chwyć dłońmi tylną część kostek, przenieś barki pod kolana.
  3. Dłonie ułóż na macie, za piętami z palcami skierowanymi ku piętom. Ugnij kolana, a następnie tworząc podporę z ramion siądź na górnej części ramion (możesz lekko ugiąć łokcie).
  4. Przyciśnij uda do barków i spoglądaj przed siebie, unieś pięty z podłogi i wyprostuj nogi.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Urazy ramion
  • Urazy łokcia
  • Uraz nadgarstka
  • Obrażenia dolnej części pleców

Porada dla początkujących

Usiądź na podłodze i rozłóż nogi, tworząc kąt 90 stopni.

Następnie podnieś pięty na klocku i naciśnij dłonie między nogi na podłodze.

Propozycja dla zaawansowanych

Ta Asana jest już w najwyższym stopniu zaawansowania

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Titibhasana

  • Rozciąga tułów i pachwiny
  • Wzmacnia ramiona i nadgarstki
  • Uspokaja umysł i poprawia poczucie równowagi
  • Poprawia trawienie

Nauka o pozycji Titibhasana

Tittibha oznacza świetlika. Jest to wielka metafora ścieżki jogicznego przebudzenia.

Jest to bardzo wymagająca poza, która wymaga dużej koncentracji i pewności siebie.

https://www.instagram.com/p/B1NwvXtlDwD/

Pozycje rozwijające

Kontrpozycje

  • Uttanasana – Skłon do nóg

Jest niewiele osób, które wykonują tą asanę przy pierwszej próbie.Nie zniechęcaj się. Po prostu się baw i ciesz z każdej udanej i nieudanej próby.

Dołącz do Internetowego Studio i weź udział w wyzwaniu 30 Dni z Jogą.

Przez 30 dni poznasz i nauczysz się ponad 50 najważniejszych pozycji w jodze. Wyzwanie składa się z 30 filmów na każdy dzień i dodatkowych nagrań szczegółowo pokazujących asany.

Basia Lipska 30 dni z joga

Magdalena Bałdys

Nauczycielka Hatha Jogi (RYS200), Yin Jogi (YACEP)

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących. Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Powrót
Share

Dla Ciebie

Co nowego w PortalYogi?

Sprawdź

Kategorie

Posłuchaj Podcastu PortalYogi

Najchętniej czytane

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

decor

Zapisz się na jogowy newsletter 
i otrzymaj specjalną zniżkę!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas zniżkę na pierwszy miesiąc do Studia, darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.