Magdalena Bałdys

Titibhasana – Pozycja Świetlika

Tittibha – Świetlik, Asana – Poza

Titibhasana wymaga wyjątkowej wytrzymałości w górnej części ciała i elastyczności w ścięgnach. Dlatego bardzo ważne jest, aby wzmacniać okolice pleców, brzucha oraz ramion. 
Typ: Balanse

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Titibhasana?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.
Poziom Średniozaawansowany/Zaawansowany
Styl: Ashtanga Yoga
Czas: od 30 do 60 sekund w pozycji
Rozciąganie: ramiona, nadgarstki
Wzmacnianie: wewnętrzne pachwiny, tułów

Jak wykonać pozycję Titibhasana?

  1. Stań w lekkim rozkroku, kolana i stopy rozstaw szerzej niż na szerokość bioder.
  2. Sięgnij między nogami i chwyć dłońmi tylną część kostek, przenieś barki pod kolana
  3. Dłonie ułóż na macie, za piętami z palcami skierowanymi ku piętom. Ugnij kolana, a następnie tworząc podporę z ramion siądź na górnej części ramion (możesz lekko ugiąć łokcie)
  4. Przyciśnij uda do barków i spoglądaj przed siebie, unieś pięty z podłogi i wyprostuj nogi. 

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Urazy ramion
  • Urazy łokcia
  • Uraz nadgarstka
  • Obrażenia dolnej części pleców

Porada dla początkujących

Usiądź na podłodze i rozłóż nogi, tworząc kąt 90 stopni. Następnie podnieś pięty na klocku i naciśnij dłonie między nogi na podłodze.

Propozycja dla zaawansowanych

Ta Asana jest już w najwyższym stopniu zaawansowania

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Titibhasana

Kilka najważniejszych zalet wykonywania pozycji Titibhasana.

  • Rozciąga tułów i pachwiny
  • Wzmacnia ramiona i nadgarstki
  • Uspokaja umysł i poprawia poczucie równowagi
  • Poprawia trawienie

Nauka o pozycji Titibhasana

Tittibha oznacza świetlika. Jest to wielka metafora ścieżki jogicznego przebudzenia. Jest to bardzo wymagająca poza, która wymaga dużej koncentracji i pewności siebie.

Pozycje rozwijające

  • Garudasana – Pozycja orła
  • Malasana – Pozycja Girlandy
  • Bakasana – Pozycja kruka
  • Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta

Kontrpozycje

  • Uttanasana – Skłon do nóg

Jest niewiele osób, które wykonują tą asane przy pierwszej próbie.Nie zniechęcaj się. Po prostu się baw i ciesz z każdej udanej i nieudanej próby.

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogis na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy I problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację.W Internetowym Studiu PortalYogi prowadzi zajęcia w stylu yin&yang joga, vinyasa dla początkujących oraz uczy podstaw pranajamy.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Jeste autorką Jogapodcast w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Tworzy klimatyczne miesce w sieci specjalnie dla kobiet: Boginie Jogi – kobieca praktyka z gracją. Ruch i joga towarzyszą jej od najmłodszych lat.

Jest certyfikowanym nauczycielem hatha jogi, posiada dyplom TTC Yin Joga.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.