Aga Reis

Yin Joga Dla Stawów I Umysłu

Yin joga jest praktyką dla wszystkich. Dlaczego tak uważam? Ponieważ oferuje opcję odkrywania własnego ciała! W yin każdy może się odnaleźć, ponieważ podczas praktyki rezygnujemy z pojęcia “jak powinna” wyglądać asana na rzecz odkrywania ograniczeń i potrzeb naszego ciała.
yin joga
Yin joga jest idealna praktyka nawet jeśli masz kontuzję, ciasne biodra, boli Cię lewe kolano, prawe ramię, szyja czy stawy. Yin joga, jest też dla wszystkich: bez względu na wiek, wagę, stan zdrowia, tryb pracy czy znajomość innych praktyk jogi. Marla Ericksen – moja nauczycielka yin jogi – mówi “jeśli masz ciało i możesz oddychać, możesz praktykować i korzystać z dobrodziejstw yin jogi”.
Paul Grilley – “wynalazca” yin jogi – tłumaczy, że yin nie pracuje nad mięśniami (tak jak Bikram, Vinyasa, Asthanga, lub Iyengar) a raczej koncentruje się nad stawami, ścięgnami oraz tkanką łączną. Yin to idealna praktyka dla osób z dolegliwościami stawów, szczególnie gdy leki i maści łagodzące przestają działać.

Korzyści yin jogi

Yin joga oferuje świetną okazją by lepiej poznać siebie, rozluźnić się, odpocząć fizycznie oraz mentalnie, poprawić trawienie lub pracę serca. Regularna praktyka tej jogi nie tylko poprawi zdrowie, wzmocni ciało, a co najważniejsze poszerzy zakres wykonywanych ruchów.
Dodatkowe korzyści:

  • Fizycznie poprawia mobilność, stabilność stawów, elastyczność tkanki łącznej oraz wytrzymałość na ból
  • Mentalnie kultywuje cierpliwość, koncentracje oraz klarowność
  • Emocjonalnie wzmacnia naszą równowagę, harmonię
  • Spiritualnie ugruntowuje naszą świadomość i połączenie z Wszechświatem

Praktyka

Yin joga oddziałuje również na meridiany – energetyczne kanały korespondujące z sercem, żołądkiem, śledzioną, jelitami, nerkami, wątrobą, płucami, wiec sekwencje yin układa się tak, by harmonizować te narządy i usprawniać ich funkcjonowanie.
Pozycje yin są trzymane do 5 min aby uaktywnić tkankę łączną oraz rozciągnąć ścięgna. Po każdej pozycji jest około 1 min integracji/pauzy. Wszystkie pozycje wykonuje się na macie siedząco lub leżąco żeby dotrzeć do ścięgien i stawów zlokalizowanych w okolicy bioder, miednicy i dolnej części kręgosłupa.
Pięć minut trzymania pozycji daje nam szanse by wejść głębiej w swoje ciało – w siebie, by poddać się chwili obecnej, grawitacji, własnemu oddechowi, napływającym emocjom, wszystkiemu, co dzieje się w nas w danej chwili. Jest to idealna praktyka mindfulness.
W klasie yin wykorzystuje się klasyczne pozycje jogi i ich modyfikacje. Instruktor przeważnie nie uczy prawidłowego ułożenia kończyn bo w yin nie wierzy się w uniwersalne wykonywanie pozycji, raczej pozwala się uczniom słuchać własnego ciała. Jak w innych klasach jogi, pozycje to tylko połowa sukcesu! Instruktorzy yin uczą równocześnie różnych technik oddechu, przypominają o mindfulness lub oferują praktykę metta (uniwersalną miłość / loving-kindness).


Autorką tekstu jest Aga Reis – coach, certyfikowana nauczycielka jogi, medytacji i mindfulness. Artykuł ukazał się wcześniej na blogu Agnieszki http://www.mojaprzygodazjoga.com/ – zajrzyjcie tam, by zobaczyć czym jeszcze Aga się dzieli. Agnieszka prowadzi też swój kanał YouTube, na którym publikuje filmy instruktażowe do nauki jogi w domu – w centrum jej zainteresowań znajdują się joga yin oraz joga relaksacyjna i terapeutyczna.

Aga Reis

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.