Magdalena Bałdys

Zakwasy po jodze: co zrobić i kilka asan na rozluźnienie

Ostatnio dopadły mnie zakwasy po jodze. Ból odczuwam w całym ciele, a szczególnie w odcinku lędźwiowym. Co powinnam robić?

Ostatnio dopadły mnie zakwasy po jodze. Ból odczuwam w całym ciele, a szczególnie w odcinku lędźwiowym. Mam słabe mięśnie i nie jestem w stanie dalej praktykować. Co powinnam zrobić? Jakie asany mi pomogą, a jakich unikać?
Użytkowniczka Internetowego Studia PortalYogi

Zakwasy, które doskwierają nam po praktyce jogi czy innej aktywności fizycznej, są sygnałem, że ćwiczenia są nam potrzebne, ale w mniejszej intensywności.

W pierwszej fazie należy poczekać, aż ból przejdzie, a zakwasy się złagodzą.

Najlepszą i najszybszą metodą na pozbycie się zakwasów jest ruch!

Oczywiście spokojny i nastawiony na łagodne rozciąganie.

Blokady dolnego odcinka pleców to problem wielu osób. Z jednej strony to dobrze, ponieważ wtedy kręgosłup jest bardzo stabilny, ale z drugiej nadmierne napięcia mięśni w tym obszarze powodują osłabianie innych mięśni.

banner mini blog Internetowe Studio PortalYogi

Jednocześnie same stają się coraz bardziej podatne na urazy z powodu permanentnego napięcia.

Dlatego uwalnianie blokad jest PROCESEM, w dodatku długotrwałym.

Z jednej strony to dobrze, ponieważ zbyt szybkie rozluźnianie blokad z jednoczesnym osłabieniem całej struktury stabilizującej kręgosłup może mieć konsekwencje w postaci urazów i bólu.

Dlatego najlepiej uzbroić się w cierpliwość.

Asany wzmacniające rdzeń ciała na zakwasy po jodze

Pawanmuktasana

Pawanmuktasana
Urdhva Prasarita Padasana

To będzie dobra pozycja na zakwasy po jodze. Powtarzamy od 5 do 10 oddechów na jedną stronę z unoszeniem tylko jednej nogi na raz. Jeśli to powoduje ból w dole pleców, można unosić ugiętą nogę i drugą nogę zamiast kłaść płasko na podłodze, zostawić ugiętą. Na koniec unosimy obie nogi do góry, trzymamy w pozycji od 5 do 10 oddechów.

Urdhva Prasarita Padasana


Jathara Parivartanasana

Powtarzamy 5 razy na jedną stronę, z nogami ugiętymi. Przenosząc nogi na boki aktywujemy mięśnie brzucha. Po 5 powtórzeniach należy opuścić wyprostować nogi i pozostać na kolejne 5 oddechów.

Jathara Parivartanasana

Asany rozluźniające odcinek lędźwiowy na zakwasy po jodze

Balasana

balasana zakwasy po jodze
Bitilasana/Marjaryasana – koci i krowi grzbiet

Marjaryasana zakwasy po jodze
Bitilasana zakwasy po jodze
W Internetowym Studiu PortalYogi znajdziesz również sesje, które wzmocnią Twój odcinek lędźwiowy i pomogą zniwelować ból:

  1. Śpij Wygodnie – Wieczorna Joga Kręgosłupa
  2. Szybka Ulga Dla Odcinka Lędźwiowego Kręgosłupa
  3. Poranna Joga Dla Kręgosłupa i Stawów

Pamiętaj, aby praktykować powoli według swoich potrzeb. Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie brzucha, ud i całego ciała, aby odcinek lędźwiowy mógł odpowiednio pracować. Zakwasy po jodze powinny się rzadziej pojawiać.


Ten wpis jest częścią serii pytań i odpowiedzi na temat praktyki jogi, na które odpowiada Magdalena Bałdys – instruktorka prowadząca w Internetowym Studiu PortalYogi. Aby móc osobiście porozmawiać w Magdą na Grupie Konsultacyjnej PortalYogi, dołącz do nas dzisiaj!

>> Załóż konto na Internetowym Studiu PortalYogi <<

banner mini blog Internetowe Studio PortalYogi

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Tworzy klimatyczne miejsce w sieci: Boginie Jogi. Jest autorką Jogapodcast, w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Jest certyfikowaną nauczycielką hatha jogi, posiada dyplom Yin Joga TTC (YACEP).Prywatnie mama 2 uroczych chłopaków, fanka jazdy konnej, żeglarstwa, pasjonatka literatury tematycznej (o jodze oczywiście!) i tworzenia biżuterii. Uzależniona od tworzenia w każdej postaci.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.