fbpx

Hatha Joga

Co to jest Hatha Joga?

Jest to delikatna praktyka, która koncentruje się na statycznych pozach. Tempo praktyki jest raczej wolne, przejścia z pozycji do pozycji nie są tak dynamiczne jak w przypadku vinyasy.

Hatha joga to praktyka równoważąca ciało i umysł. „Ha” reprezentuje aspekt słońca i symbolizuje energię życiową. „Tha” reprezentuje aspekt księżyca i symbolizuje wycofanie zmysłów i skierowanie uwagi do środka.

Hatha joga obejmuje ćwiczenie pozycji fizycznych i technik oddechowych, dodatkowo sesje często kończy się krótką medytacją, koncentracją do wewnątrz. W trakcie zajęć  otrzymasz wskazówki jak prawidłowo wykonywać asany i wielokrotne przypomnienia o właściwym oddechu. Mimo, że praktyka jest subtelna nadal może stanowić psychiczne i fizyczne wyzwanie.

Dla kogo?

TAK: z uwagi na wolne tempo i nacisk na technikę wykonywania asan świetnie nadaje się dla osób początkujących. Sprawdza się także u osób po kontuzjach a także seniorów. Może być również pomocna dla każdego, kto ma problemy z koncentracją, ponieważ za sprawą instrukcji nauczyciela wciąż wraca się do „tu i teraz”.

NIE: dla osób niecierpliwych i żywiołowych, potrzebujących intensywnego wysiłku fizycznego.

Podstawowe zasady Hatha Jogi

elementy hatha jogi

Koncentracja na technice. Dostaniesz wiele wskazówek, które pomogą ci lepiej zrozumieć cel każdej asany i swoje ciało. Nauczyciel najpierw ogólnie przedstawi wygląd asany a następnie będzie opisywał  w szczegółach jak powinna być ułożona każda część ciała tak, aby uaktywnić właściwe grupy mięśni.

Wolne tempo daje czas na ułożenie się w pozycji, odkrycie jak niewielkie zmiany czy modyfikacje wpływają na ciało i umysł.

Wykorzystanie technik oddechowych. W trakcie wykonywania asan nauczyciel wielokrotnie przypomina o głębokim i miarowym oddechu, jednak hatha joga korzysta z różnych technik oddechowych. Większość zajęć rozpoczyna się prostą pranajamą lub kilkuminutową koncentracją na oddechu. W ten sposób umysł zwalnia a praktyka asan staje się bardziej skupiona i świadoma.

Korzyści praktyki Hatha Jogi

  • jest pomocna w treningu uważności
  • wycisza i uspokaja
  • poprawia jakość snu
  • daje zarówno krótko jaki długoterminowe korzyści dla kręgosłupa redukując ból w odcinku lędźwiowym
  • łagodzi bóle odcinka szyjnego i zwiększa zakres jego ruchu
  • poprawia równowagę dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich
  • łagodzi fizyczne i psychiczne objawy menopauzy
  • wspomaga leczenie lęków i depresji

Pochodzenie Hatha Jogi

Techniki oddechowe hatha jogi sięgają do I wieku, znaleźć je można zarówno w tekstach buddyjskich jak i hinduistycznych, jednak dopiero w XV wieku zostały opracowane wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania asan, pranajamy a także mudr (gestów rąk wykorzystywanych w medytacji). W XIX wieku została przywieziona do Ameryki jako praktyka duchowa. A w latach dwudziestych XX wieku zaczęto łączyć asany z innymi ćwiczeniami fizycznymi. W latach 70 tych joga zyskała popularność wśród subkultury hippisów, którzy zaczęli wyjeżdżać do Indii w poszukiwaniu ścieżki rozwoju duchowego. W tym samym czasie na Zachodzie hatha joga została spopularyzowana jako forma aktywności fizycznej z umniejszeniem jej duchowego podłoża.

Dziś hatha joga jest popularną praktyką służącą zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.

Hatha Joga w Internetowym Studio PortalYogi

Sprawdź jak wyglądają sesje Hatha Jogi w Internetowym Studio PortalYogi

Surya Namaskar - tradycyjne powitania słońca
Hatha Joga /
Joga Zawsze Młoda: Sesja na uwolnienie blokad emocjonalnych
Hatha Joga /
Flow - powitanie słońca dla średniozaawansowanych
Hatha Joga /

Nauczyciele Hatha Jogi

w Internetowym Studio PortalYogi

Kirti Gahlawat

Hatha Joga

Magdalena Bałdys

Hatha Joga, Yin Joga

Kacper Matuszewski

Hatha Joga

Zosia Styń

Hatha Joga

Natalia Zięba

Hatha Joga

Marta Barwicz

Hatha Joga

Weronika Gawrys

Hatha Joga

Kasia Bem

Sivananda Joga

Alina Kaczmarek – Subramanian

Vinyasa Krama
Dołączam do Studia

od 34 zł/ miesiąc
30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.