Pilates – efekty. 41 powodów, dlaczego ćwiczenia Pilates są dobre dla Twojego zdrowia

Ćwiczenia Pilates powstały na początku XX wieku, a za jego twórcę uważa się Josepha Pilatesa, który swoje życie poświęcił na poprawę stanu fizycznego i psychicznego ciała. Tymczasem dzisiaj pilates jest znany na całym świecie i często wybierany jako aktywność fizyczna. Dzięki tej metodzie stajesz się bardziej świadomy własnego ciała, możesz zadbać o jego prawidłową postawę, a także poprawić krążenie krwi i uzyskać smukłą sylwetkę.

SPIS TREŚCI

1. Jakich efektów można się spodziewać ćwicząc pilates? 41 powodów
2. Po jakim czasie widać efekty pilatesu?
3. Podsumowanie
4. FAQ

Jakich efektów można się spodziewać ćwicząc pilates? 41 powodów

1. Wzmacnia mięśnie brzucha i naszą postawę

Regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na mięśnie brzucha, pleców, bioder i miednicy. Wzmocnienie tych części w naszym ciele nie tylko poprawi naszą postawę, a także pomoże w wykonywaniu codziennych obowiązków np. noszenie zakupów.

2. Podczas treningu angażuje całe ciało

W pilates główny nacisk kładzie się na siłę rdzenia, tzw. centrum. Dlatego odpowiednia praktyka i skupienie gwarantuje rozwój i wzmocnienie całego ciała i mięśni.

3. Wzmacnia stawy i kolana

Wykonując trening pilates możesz tak dobrać ćwiczenia, aby uniknąć przeciążeń stawów i kolan.

4. Wzmocnisz dół pleców i pośladków

Ćwiczenia angażują Twoje plecy i pośladki.

5. Poprawisz swoją postawę

Pilates wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, co wpływa na poprawę stabilności kręgosłupa. Na dodatek prowokuje prawidłową postawę ciała .

Efekty w ćwiczeniu brzucha osiągniesz też z jogowym wyzwaniem „Power Brzuch” w PortalYogi – Studio Jogi Online:

6. Ćwiczenia pilatesu są powolne i kontrolowane

Podczas praktyki należy skupić się na każdym ruchu. Dzięki temu zwracamy uwagę na ból czy przeciążenia.

7. Pilates jest dla każdego

Nie ma znaczenia wiek czy doświadczenie i praktyka w ćwiczeniach, ponieważ pilates przyniesie korzyści każdemu.

8. Poprawia Twoje życie seksualne

Regularne ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie Kegla.

9. Jest idealnym dodatkiem do każdej aktywności

Praktyka pilatesu przed lub po treningu wzmacnia całe ciało, mięśnie i chroni przed innymi obrażeniami.

10. Zwiększysz kontrolę nad swoim ciałem.

Skupienie się na oddechu, postawie i kontrolowanym ruchu przełoży się na codzienne życie. Na dodatek staniesz się bardziej świadomy tego, jak traktujesz swoje ciało.

11. Poprawisz koncentrację

Ważnym elementem w praktyce Pilatesu jest skupienie się na swoim ciele, ruchu i oddechu.

12. Poprawia krążenie krwi

Świadoma praktyka z ciałem i oddechem odblokuje i rozluźni Twoje ciało.

13. Może pomóc w zrzuceniu kilogramów

Ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie całego ciała.

14. Zapewnia lepsze zdrowie i siłę kręgosłupa

Pilates pomaga wzmocnić mięśnie wokół rdzenia kręgosłupa.

Dodatkowo sprawdź też jogę na ból kręgosłupa lub pilates również są skutecznymi sposobami.

15. Zapobiega ryzyku obrażeń

Ćwiczenia Pilates mogą służyć jako odpowiednia rozgrzewka przed lub po treningu.

16. Wzmocni Twoje mięśnie i doda Ci więcej siły

Ćwiczenia wydłużają i rozciągają mięśnie, co odgrywa ważną rolę w tonizowaniu ciała.

17. Jest dla osób początkujących i zaawansowanych

Bez względu na stopień Twojego zaawansowania, podczas treningu Twoje ciało cały czas pracuje na najwyższych obrotach. Pomimo tego, że wiele ćwiczeń odbywa się w pozycji leżącej i stojącej.

18. Pomoże Ci poznać swoje ciało i ograniczenia

Trenując pilates poznajesz swoje ciało, jego granice, zaczynasz je rozumieć.

19. Zmniejsza skutki Alzheimera

Pilates zalecany jest osobom, które chorują na Alzheimera. Zauważono pozytywny efekt tych ćwiczeń: poprawę świadomości ciała i umysłu.

20. Zalecane dla kobiet w ciąży i po urodzeniu dziecka

Ćwiczenia pilates wzmacniają mięśnie dna miednicy i brzucha, łagodzą bóle kręgosłupa. Mogą przyczynić się do skrócenia czasu trwania porodu oraz pomóc szybciej wrócić do formy po porodzie.

POSŁUCHAJ PODCASTU z naszą nauczycielką Justyną Traczyk Jaworską o mięśniach dna miednicy.

21. Poprawi się Twoja elastyczność

Joseph Pilates mówił “Prawdziwą elastyczność można osiągnąć tylko wtedy, gdy wszystkie mięśnie są równomiernie rozwinięte”.

22. Pomaga zmniejszyć stres i lęk

Poprzez łagodne rozciąganie i oddech, pilates może pomóc w metabolizowaniu hormonów stresu.

23. Pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i obniża poziom cholesterolu

Pilates, poprzez oddziaływanie na głębsze części Twojego ciała aktywuje metabolizm, co w konsekwencji prowadzi do szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

24. Zwiększa wytrzymałość

Poprzez regularne i powtarzające się sekwencje ćwiczeń, twoje ciało dostosowuje się i stopniowo uczy się wytrwać w pozycjach przez dłuższy czas.

25. Wspomaga szybsze trawienie

Pilates może pomóc stymulować układ trawienny na różne sposoby. Zwiększa płyny witalne oraz przyspiesza metabolizm.

26. Działa jak tabletka przeciwbólowa

W przypadku bólu pleców i karku, słaba postawa może prowadzić do bólu głowy, migreny. Ćwicząc, już w krótkim czasie możesz poczuć ulgę. Dlatego w dłuższej perspektywie celem jest poprawienie postawy, co może być pomocne w zapobieganiu pojawianiu się bólów głowy.

27. Jest dostosowany do Twoich potrzeb

Ćwiczenia pilatesu, pomimo tego, że wyglądają niewinnie angażują całe ciało i pokazują na co zwrócić uwagę.

28. Podnosi poziom energii

Każde ćwiczenie pilatesu wymaga od Ciebie skupienia i prawidłowego oddechu. Ukończony trening uwalnia endorfiny i podnosi poziom energii.

29. Pilates możesz praktykować w domu

Jeżeli cenisz sobie praktykę w domu, to w PortalYogi – Studio Jogi Online znajdziesz cały kurs pilatesu (a także ponad 600 sesji jogi i medytacji oraz kilkadziesiąt ciekawych wyzwań). Ćwiczysz kiedy masz czas i ochotę.

30. Pomaga zachować zdrowie w dobrej kondycji

Jednoznacznych dowodów na to, że pilates bezpośrednio wpływa na proces starzenia nie ma, ale regularna praktyka w dłuższej perspektywie wspiera Cię w utrzymaniu zdrowia.

31. Jest dla osób otyłych

Ćwiczenia pilatesu są dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu sprawności i progu bólu.

32. Nauczy Cię jak się odpowiednio poruszać

Pilates to świetny sposób na „ponowne nauczenie” się jak działa Twoje ciało oraz jak skutecznie poruszać się i tworzyć równowagę w ciele.

33. Obniża ciśnienie krwi

Pilates „zmniejsza kliniczne i ambulatoryjne ciśnienie krwi” i jest to doskonałe leczenie nielekowe dla nadciśnienia.

34. Pomaga w rehabilitacji

Pilates wspiera proces rehabilitacji po urazach, operacjach. Joseph Pilates używał swoich technik do rehabilitacji rannych żołnierzy podczas I wojny światowej.

35. Wzmacnia układ odpornościowy

Ten rodzaj treningu wspiera eliminowanie bakterii z organizmu. Przeciwdziała infekcjom górnych dróg oddechowych.

36. Poprawia jakość oddechu

Prawidłowy oddech jest głównym punktem praktyki pilatesu.

37. Wydłuża ciało i sylwetkę

Dzięki nauce prawidłowej pozycji, będziesz bardziej świadomy swojego ciała i postawy.

38. Pomaga zwalczyć bezsenność

Pilates dodaje energii i wprowadza Cię w dobry nastrój, dzięki temu wewnętrznie się uspokajasz i możesz spokojnie zasnąć.

39. Poprawia równowagę

Obawa przed upadkiem może poważnie wpływać na jakość życia osób starszych. Może wpłynąć na ograniczenie sprawności fizycznej, a w konsekwencji zwiększyć ryzyko upadku. Pilates wzmacniania mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi ciała.

40. Zmniejsza napięcie mięśniowe i ból

Praktyka pilatesu pomaga w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, bólu kręgosłupa i stawów.

41. Pozwala osiągnąć życiową harmonię

Trenując pilates uczysz się słuchać sygnałów, jakie wysyła Twój organizm, tym samym zwiększasz świadomość swojego ciała.

To coś więcej niż zwykły trening, regularna praktyka pomoże Ci wzmocnić mięśnie całego ciała i poprawić postawę. Dodatkowo pomoże uregulować oddech. Tymczasem te czynności prowadzą do poprawy jakości życia.

Po jakim czasie widać efekty pilatesu?

Trenując systematycznie pilates 3 razy w tygodniu zaczniesz obserwować i odczuwać jego dobroczynne efekty pilatesu, które zostały przedstawione powyżej.

Już po miesiącu możesz dostrzec pierwsze efekty pilatesu, m.in:

• zwiększony zakres ruchów,
• spadek wagi,
• zmniejszenie tkanki tłuszczowej,
• ujędrnienie ciała,
• wysmuklenie sylwetki,
• poprawę krążenia krwi.

Efekty pilatesu po około 3 miesiącach i dłużej:

• poprawa samopoczucia,
• wzmocnienie mięśni całego ciała,
• wzmocnienie kręgosłupa,
• zmniejszenie bólów pleców,
• poprawa elastyczności ciała,
• redukcja cellulitu,
• poprawa jakości oddechu,
• większa świadomość własnego ciała,
• odczuwanie relaksu.

Wymienione efekty pilatesu mogą się różnić w zależności od stylu życia, wieku, a także indywidualnych predyspozycji.

Podsumowanie

Pilates jest jedną z bezpieczniejszych form aktywności fizycznej, która ma na celu wzmacnianie, rozciąganie i uelastycznianie mięśni całego ciała. Sylwetka staje się bardziej smukła, wyrzeźbiona, bardziej rozluźniona. Podsumowując, poza kilkoma wyjątkami, jest to metoda dobra dla każdego. Dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom o różnym stopniu trudności, możesz dostosować tę technikę do swoich indywidualnych potrzeb oraz możliwości.

FAQ

Czy można schudnąć ćwicząc Pilates?

Tak, jeśli trenujesz pilates regularnie, przed ćwiczeniami robisz intensywną rozgrzewką oraz dodatkowo wykonujesz ćwiczenia aerobowe i dbasz o odpowiednią dietę. Ćwiczenia pilates umożliwiają wzmocnienie mięśni brzucha i dzięki temu możesz mieć smukłą sylwetkę i zachować właściwą masę ciała.

Odchudzanie to przede wszystkim zdrowa dieta. Jeżeli nie masz pomysłu na zdrowe, wegetariańskie posiłki, koniecznie pobierz nasz darmowy e-book z przepisami 🙂

Jak pilates wpływa na sylwetkę?

Wykonując ćwiczenia pilates możesz wysmuklić swoją sylwetkę poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu oraz budowanie mięśni. Pilates przede wszystkim skupia się na mięśniach brzucha, pleców, miednicy oraz pośladków. Ponieważ są one podstawą w poprawie Twojej postawy ciała i kształtowaniu sylwetki.

Co jest lepsze – joga czy pilates?

To zależy od tego, czego aktualnie potrzebujesz. Na przykład, pilates łącząc w sobie elementy baletu, jogi oraz ćwiczeń izometrycznych,  jest ciekawą formą ćwiczeń ogólnorozwojowych. Jest również dobrym wstępem do jogi.

Jeżeli chciałbyś poznać technikę pilatesu, nauczyć się prawidłowej postawy, a także wzmocnić brzuch i kręgosłup, to już teraz dołącz do Portal Yogi – Studio Jogi Online, gdzie znajdziesz całą sekcję z ćwiczeniami Pilates z różnymi nauczycielami – możesz wybrać z kim chcesz ćwiczyć.

Przede wszystkim, pilates, to klucz do zdrowego kręgosłupa i absolutnie podstawowa wiedza dla każdej osoby dbającej o zdrowie.

Jeśli natomiast obok poprawy kondycji chcesz, aby w Twoim życiu było więcej harmonii, spokoju, potrzebujesz wyciszenia – wybierz jogę, która jest czymś szerszym. Jest filozofią, którą jeśli chcesz, możesz stosować na co dzień.