Sztuka budowania sekwencji asan wcale nie musi być zarezerwowana tylko dla nauczycieli jogi. Praktykując w domu możesz tworzyć swoje własne flow, dostosowując rytm i asany do swoich potrzeb i możliwości. W końcu to Ty najlepiej znasz swoje ciało. Oto kilka wskazówek jak poradzić sobie z sekwencjami!
Każda ze współczesnych szkół jogi, takich jak Ashtanga, Vinyasa, Viniyoga, czy joga wg Iyengara przedstawia własny pogląd i sposób na tworzenie sekwencji asan. Większość z nich następuje po sobie liniowo, czyli jedna pozycja następuje po drugiej w zsynchronizowanych przejściach. Zazwyczaj sekwencje poprzedzane są rozgrzewką, która dedykowana jest motywowi zajęć. Bardziej wymagające asany przeplatane są tymi łatwiejszymi, a całość kończona jest relaksacją.
Zazwyczaj każda asana wykonywana jest tylko raz, jednak możliwe są też inne warianty. Ciekawym sposobem jest stworzenie sekwencji wokół tylko jednej asany, dodając przejścia w inne tylko po to, aby lepiej zrozumieć i zwrócić uwagę na wszystko co dzieje się właśnie podczas wykonywania tej głównej pozycji. Weźmy pod uwagę np. Trikonasanę – możesz wykonać ją kilka razy, za każdym razem zwracając uwagę na inny aspekt: stopy, nogi, kręgosłup, czy ramiona.
Przedstawiam Ci ogólny przykład liniowej sekwencji asan, która bazuje na jodze Iyengara:
Przygotowanie:
Postaraj się rozpocząć praktykę, medytując przez kilka minut bądź wykonując ćwiczenie oddechowe w pozycji siedzącej. Sprawi to, że Twoja świadomość będzie bardziej obecna podczas praktyki.
Rozgrzewka:
Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, które otworzą okolice bioder i krocza oraz rozgrzeją ciało, przygotowując je do dalszej części zajęć. Poniżej możesz zapoznać się z dwoma przykładami sekwencji liniowych: jeden układ dla początkujących, a drugi układ dla średnio zaawansowanych.
Poniżej przedstawiam również ogólny schemat głównej części zajęć, według którego możesz budować własne sekwencje asan:
Oczywiście, pełna sekwencja asan z wykorzystaniem wszystkich elementów, zajmie co najmniej 90 minut, a to z kolei jest troszeczkę za długo dla przeciętnego studenta. Najodpowiedniejszy czas praktyki to około 45 minut na początek. Nasze propozycje przedstawione powyżej, powinny zmieścić się właśnie w tych ramach czasowych.
PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.
Artykuły, które mogą Ci się spodobać.