Portal Yogi

3 Przepisy Na Zdrowe Śniadania (Dieta Jogina)

Jeżeli zależy Ci na zdrowiu i dobrej kondycji – na pewno dbasz o to by odpowiednio się odżywiać! Podstawą zrównoważonego żywienia są zdrowe śniadania. Prezentujemy 3 spośród naszych ulubionych przepisów – coś na słodko, coś konkretnego i coś bardziej tradycyjnego.
przepisy dieta jogina

Na słodko – Owsianka z jabłkiem i cynamonem

Składniki:

  • pół szklanki owsianki
  • jabłko
  • pół łyżeczki cynamonu
  • szklanka wody
  • mieszanka orzechów (nerkowca, włoskie, laskowe lub inne)
  • garść pestek dyni i słonecznika
  • łyżeczka siemienia lnianego
  • pół łyżeczki miodu lub syropu z agawy lub 3 pokrojone daktyle

Przygotowanie: W garnku wymieszaj płatki owsiane i wodę. Gotuj to na małym ogniu stopniowo dodając: cynamon, orzechy, pestki dyni i słonecznika, miód lub syrop agave czy daktyle. Wszystko gotuje około 5 minut cały czas mieszając. Jak zobaczysz że owsianka zaczyna gęstnieć zdejmij garnek z ognia. Na koniec dodaj starte ze skórką jabłko, dodaj zmielone siemię lniane i jeszcze raz wszystko dokładnie wymieszaj.

Konkretnie – Jajko sadzone ze szpinakiem

Składniki:

  • kromka pieczywa pełnoziarnistego
  • 1 jajko
  • duża garśc szpinaku
  • 1 ząbek czosnku
  • sól himalajska/morska
  • awokado
  • pomidorki koktajlowe

Przygotowanie: Wyciśnij ząbek czosnku przez prasę do czosnku, następnie zmieszaj to ze świeżym szpinakiem. Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj do niej szpinak z czosnkiem. Po chwili dolej troszkę wody i przykryj patelnię przykrywką tak żeby szpinak lekko się poddusił.
Następnie zdejmij szpinak z patelni i wbij na nią jajko dodając kilka kropli oliwy. Przypraw solą himalajską i świeżo zmielonym pieprzem.
Danie to możesz urozmaicić dodając kilka kawałków avocado i pomidorki koktajlowe. Do tego polecamy kromkę pełnoziarnistego chleba.

Tradycyjnie – Chleb pełnoziarnisty z awokado i białym serem

Składniki:

  • dwie kromki chleba pełnoziarnistego
  • awokado
  • cytryna/ limonka
  • sól himalajska/ morska
  • świeżo zmielony pieprz
  • dwa plastry białego chudego sera
  • świeża kolendra/ bazylia/ natka pietruszki

Przygotowanie: Przekrój avocado na pół, wyjmij pestkę i wydrąż miąższ łyżką. Rozgnieć go widelcem dodając sól morską i świeżo zmielony pieprz. Wyciśnij limonkę lub cytrynę do smaku, wszystko wymieszaj aż powstanie z tego pasta. Posmaruj nią chleb pełnoziarnistego, na górę połóż plaster sera białego.
Jeżeli posiadasz w domu świeżą kolendrę, bazylię czy natkę pietruszki dodaj ją do białego sera.

Który scenariusz śniadaniowy – na słodko, konkretnie czy tradycyjnie – najbardziej Ci odpowiada?

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.