Sesja Jogi Na Ukojenie Kręgosłupa

Oto przykład 10 minutowej sesji, która wzmocni Twój kręgosłup i ukoi jego ewentualny ból. Staraj się wytrwać jak najdłużej w każdej pozycji i cały czas oddychać głęboko- to pomoże ci pogłębić każdą z nich. Nigdy jednak nie rób niczego co sprawia Ci ból- szczególnie ból w kręgosłupie.

1. Virasana

VirasanaUsiądź w pozycji Virasana, plecy prosto. Kości pośladków między stopami. Dla wiekszej wygody podłóż złożony koc, dostosuj jego wysokość. Dłonie połóż swobodnie na udach lub kolanach. Wydłuż kręgosłup, oprzyj się na kościach pośladków. Odpręż twarz i szyję. Oddychaj głęboko.

 

2. Balasana

BalasanaPozycja Dziecka czyli Balasana. Dla większej wygody, podłóż poduszkę pod klatkę piersiową. Rozszerz kolana. Obróć głowę na bok, zamknij oczy. Zwróć uwagę na oddech, wydłuż go. Przechodź do Balasany za każdym razem, gdy poczujesz nadmierne zmęczenie.

3. Gomukhasana

GomukhasanaTeraz wróć do Virasana i sięgnij po szalik. Przełóż prawe ramię za głowę. Lewą rękę wygnij do tyłu od dołu. Dłonie jak najbliżej siebie w pozycji GOMUKHASANA. Plecy prosto. Wdech- odchyl głowę do tyłu, wzrok w górę. Wydech- uaktywnij Mula Bandha- podciągnij pępek do kręgosłupa. Wdech, odchyl głowę jeszcze bardziej. Wydech, z dżwiękiem z tylnej ściany gardła. Wytrzymaj 5 oddechów. Spróbuj złączyć dłonie bez użycie szalika. Teraz zrób to samo na drugą rękę.

4. Sukhasa i Oddech Ujjauyi

SukhasanaNa wdechu podnieś się na czworaka. Skrzyżuj kostki, przenieś ciężar ciała na stopy i usiądź na kocu w SUKHASANA, prostym siadzie skrzyżnym. Oddychanie Ujjayi. Plecy prosto. Wdech nosem, na wydechu wyciągnij język, wydając dźwięk z tyłu gardła. Wdech nosem, wydech przez otwarte usta, z dźwiekiem. Wdech nosem, pół wydechu ustami, pół nosem. Wdech i wydech nosem, wciąż z dźwiękiem.

5. Garudhasana

GarudhasanaPrzełóż prawą nogę nad lewą, kolano przy kolanie. Plecy prosto. Pozycja ta rozciąga kostki, uda i biodra. Ułóż je w pozycji GARUDHASANA. Wdech, podnieś ręce, zgięte w łokciach. Skrzyżuj ramiona przed sobą, prawy łokieć pod lewym. Dłonie złączone, grzbietami na zewnątrz. Na wdechu unieś łokcie nieco wyżej. Plecy prosto, wzrok na kciuki. Wyrównaj oddech. W tej pozycji rozciagasz ramiona i górną część pleców. Wytrzymaj 5 oddechów. Teraz zmień nogi- lewa noga nad prawą i zmień ręce.

6. Supta Virasana

Supta VirasanaUwolnij ręce, na wydechu przechyl się do tyłu, przejdź do VIRASANA. Za plecami podłóż poduszkę, na niej zwinięty koc do podpory głowy. Połóż się delikatnie do SUPTA Virasana. Oddychaj szeroko do klatki piersiowej. Rozluźnij mięśnie twarzy. Pamiętaj, aby kolana nie były rozwarte mocniej niż na szerokość bioder- może to spowodować obciążenie krocza i bóle pleców. Spowolnij oddech, pozwól ciału wsiąknąć w poduszkę. Kość ogonową przesuń w górę, aż do kości łonowej.

7. Bidalasana

BidalasanaNa wdechu przejdź na czworaka do Bidalasana.

8. Pozycja Krowy

KrowaNa wdechu wygnij plecy do dołu, do Pozycji Krowy.

9. Pozycja Kota

KotNa wydechu zaokrąglij plecy do Pozycji Kota.

10. Balasana

BalasanaNa koniec przejdź do balasany, czyli pozycji dziecka. Postaraj się aby pośladki dotykały pięt, dla wygody możesz wykorzystać koc. Wytrzymaj w pozycji 5 oddechów, wypocznij i odpręż ciało i umysł.

 

I jak się czujesz? Czekamy na opinie.



O autorze

Ewa Wysocka
Ewa jest założycielką PortalYogi i miłośniczką różnych form aktywności fizycznej. Poza jogą uwielbia bieganie i jazdę na rowerze, a zimą narty biegowe.

Inne artykuły tego autora