Portal Yogi

Jak budować i utrwalać nawyki, czyli biohacking mózgu. Rozmowa z dr neurobiologii Joanną Podgórską

Tak jak hakerzy hakują komputery, czyli modyfikują ich oprogramowanie, tak biohakerzy, hakują swoje organizmy, by stać się zdrowszymi, silniejszymi i efektywniejszymi.

Jak budować i utrwalać nawyki? Gościem tego odcinka jest dr Joanna Podgórska. Porozmawiamy o nawykach, o tym jak zabrać się za biohacking, czyli świadome modyfikowanie biologii ludzkiego organizmu –  poprzez zmianę nawyków.

Czego dowiesz się w odcinku podcastu “Jak budować i utrwalać nawyki?”: 

  1. Jak zdefiniujesz nawyk? Co to są automatyzmy i czemu służą? Czy tryb autopilota można wyłączyć lub zmienić?)
  2. Jak budować nawyki, rutynę w kilku prostych krokach?
  3. Jak utrwalać nawyki? Jaki wpływ na uczenie się i utrwalanie nawyków ma neuroplastyczność?
  4. Jaka jest rola stresu i samopoczucia w budowaniu nawyków?
  5. Prawda czy mit – 40 dni wystarczy aby na stałe wprowadzić nowy nawyk?
  6. Czy mózg słyszy słowo “nie”? Czy postanowienia formułowane z użyciem zaprzeczenia działają?
  7. Jak sobie radzić z prokrastynacją?
  8. Co nauka mówi o wpływie jogi i medytacji na budowanie nawyków?

Joanna zdradzi nam i omówi:

3 składniki skutecznego budowania nawyków

  • wskazówka – tzw trigger, który wyzwoli pożądane działanie
  • zwyczaj – czyli to, co chcemy wprowadzić w życie
  • nagroda – konieczny składnik zachęcający nas do kontynuacji

Te kroki są niezbędne, by wytworzyć pozytywnie nakręcającą się pętlę nawyku – po wysłuchaniu całego nagrania zrozumiesz dlaczego tak jest.

Poznasz także siłę jogi i medytacji w biohackowaniu ciała, tak, by stać się zdrowszym, silniejszym i efektywniejszym. Jeśli chcesz zacząć praktykować jogę już teraz wskakuj na matę do Studio PortalYogi za pół ceny!

Twój specjalny kod: NOWYPOCZATEK – z nim otrzymasz 50% na pierwszy miesiąc subskrypcji (do użycia na stronie www.portalyogi.pl po wybraniu miesięcznego planu)

Dowiesz się także co oznacza akronim S.M.A.R.T.,  który dotyczy poprawnego formułowania celów. Innymi słowy – poznasz koncepcję, która pomoże Ci w taki sposób formułować swoje cele, by była możliwa ich realizacja! Koncepcja S.M.A.R.T. zastosowana do budowania i utrwalania nawyków pomoże Ci zrozumieć i opanować podstawowe mechanizmy rządzące formowaniem rutyn.

Co to jest S.M.A.R.T. ?

Cel powinien być:

  • Skonkretyzowany (ang. Specific) – jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i niepozostawiające miejsca na luźną interpretację,
  • Mierzalny (ang. Measurable) – a więc tak sformułowany, by można było jednoznacznie ocenić stopień jego realizacji,
  • Osiągalny (ang. Achievable) – mało ambitny cel nie motywuje odpowiedni, natomiast zbyt ambitny – podkopuje wiarę w możliwość jego realizacji,
  • Istotny (ang. Relevant) – cel musi być dla nas ważny,
  • Określony w czasie (ang. Time-bound) – tzw. deadline, dokładnie określony czas na realizację.

Jeśli interesuje Cię temat zmiany nawyków, dr Joanna poleca 3 najlepsze książki. Są odpowiednie dla osób pragnących zhakować swoje nawyki i na dobre zacząć wprowadzać zmiany w swoje życie.

3 książki o budowaniu nawyków

  • “Esencjalista” Greg Mckeown
  • “Atomowe nawyki” James Clear
  • “Siła nawyku” Duhigg Charles

Rozmawiają: Magdalena Bałdys i Joanna Podgórska

O gościu programu

dr Joanna Podgórska – doktor biochemii (ze specjalnością neurochemia) Instytutu Biologii Doświadczalnej PAN w Warszawie. Absolwentka studiów podyplomowych na kierunku Psychosomatyka i Somatopsychologia. Jest także wykładowczynią na Uniwersytecie SWPS, szkoleniowcem oraz mentorką w projekcie Her Impact. Edukatorka w stowarzyszeniu PsycheSomaPolis. Twórczyni składów suplementów diety w HealthLabs. Członkini Rady Naukowej Polskiego Towarzystwa Psychodelicznego.


Słuchaj PortalYogi Podcast w swojej ulubionej aplikacji

Polecamy

Podcasty, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.