Kurmasana i Supta Kurmasana – Dzień 22 z 30 Dni z Jogą

Dzisiejsze asany, Kurmasana i Supta Kurmasana zaliczają się do asan zaawansowanych. Powinieneś próbować ich ostrożnie, krok po kroku, ciągle słuchając swojego ciała i jego sygnałów.

Jeżeli umknęły Ci jakieś dni praktyki, pamiętaj, że na blogu w kategorii „30 Dni z Jogą” znajdziesz wszystkie artykuły i asany z poprzednich dni – wracaj do nich gdy tylko będziesz potrzebował pomocy lub rady.

joga praktykajoga ashtanga

Jak zawsze zacznij swoją praktykę od 5 Powitań Słońca A i 5 Powitań Słońca B. Możesz następnie wykonać dowolny flow z asan z poprzednich dni. Dzisiaj do Kurmasany i Supta Kurmasany podejdź bardzo powoli i ostrożnie, jeżeli to Twój pierwszy kontakt z tymi asanami.

asany

Kurmasana – Pozycja Żółwia

Ta zaawansowana asana powinna być wykonywana bardzo powoli. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder. W tej pozycji kończyny są „schowane” i ciało przypomina żółwia. Umysł staje się spokojny i opanowany. Na poziomie fizycznym asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, uspokaja korę mózgową. Po jej ukończeniu pojawia się uczucie świeżości i przypływ sił witalnych.

Kurmasana

Ta zaawansowana asana jest doskonałym źródłem sił witalnych. Uważaj jednak na ograniczenia – osoby z urazami barków, ramion oraz bioder nie powinny jej wykonywać

Kurmasana krok po kroku

1. Usiądź z nogami szeroko. Umieść dłonie na udach.

2. Na wdechu lekko ugnij kolana. Z wydechem zegnij tułów do przodu i umieść kolejno ręce pod kolanami.

3. Wsuń ramiona pod kolana wyciągając je na boki i prostując łokcie. Wnętrza dłoni skierowane do dołu.

4. Oprzyj barki i dłonie na podłodze.

5. Z wydechem zegnij tułów jeszcze bardziej do przodu, aż podbródek i klatka piersiowa dotkną podłogi.

6. Na końcu zacznij prostować nogi w kolanach.

7. Oddychaj normalnie i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund do minuty.

8. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej.

Kurmasana

Wejście w asanę. Jeżeli czujesz dużo napięć w swoim ciele na początek możesz się tutaj zatrzymać

Wskazówki dla początkujących

Do tej asany należy wchodzić bardzo ostrożnie, tak aby nie uszkodzić stawów barkowych, kręgosłupa, czy tyłów nóg. Pamiętaj, że pogłębianie pozycji powinno być wykonywane wraz z wydechem.

Korzyści z wykonywania Kurmasana

  • uspokaja umysł
  • odświeża całe ciało
  • stymuluj splot słoneczny
  • otwiera biodra, rozciąga mięśnie nóg i pleców
  • aktywizuje narządy jamy brzusznej
  • tonizuje kręgosłup

Supta Kurmasana – Pozycja Leżącego Żółwia

Podobnie jak w Kurmasana, ta zaawansowana asana powinna być wykonywana bardzo powoli. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder. W tej pozycji kończyny są „schowane” i ciało przypomina żółwia. Umysł staje się spokojny i opanowany. Na poziomie fizycznym asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, uspokaja korę mózgową. Po jej ukończeniu pojawia się uczucie świeżości i przypływ sił witalnych.

Supta Kurmasana

Supta kurmasana jest pozycją zaawansowaną. W pierwszej Serii Ashtangi wchodzi się w nią z Kurmasany.

Supta kurmasana krok po kroku

1. Usiądź z nogami szeroko. Umieść dłonie na udach.

2. Na wdechu lekko ugnij kolana. Z wydechem zegnij tułów do przodu i umieść kolejno ręce pod kolanami.

3. Wsuń ramiona pod kolana wyciągając je na boki i prostując łokcie. Wnętrza dłoni skierowane do dołu.

4. Oprzyj barki i dłonie na podłodze.

5. Z wydechem zegnij tułów jeszcze bardziej do przodu, aż podbródek i klatka piersiowa dotkną podłogi.

6. Całkowicie wyprostuj nogi i dociśnij pięty do podłogi. Ta faza to Kurmasana.

7. Odwróć nadgarstki tak , aby odwrócić dłonie wnętrzem do góry. Wyciagnij rece prosto do tyłu, tak aby przedramiona zbliżyły się do bioder.

8. Zegnij i podnieś kolana, unieś lekko tułów, przenieś ręce za plecy, zegnij okcie i złap się za ręce.

9. Przesuń stopy w kierunku głowy. Połącz stopy na wysokości kostek.

10. Z wydechem ułóż głowę pomiędzy stopami trzymając czoło na podłodze.

11. W trakcie zmień splot stóp.

12. Z wdechem unieś głowę, rozpleć ręce i stopy, wyprostuj nogi, połóż się na podłodze i rozluźnij.

Wskazówki dla początkujących

Do tej asany należy wchodzić bardzo ostrożnie, tak aby nie uszkodzić stawów barkowych, kręgosłupa, czy tyłów nóg. Pamiętaj, że pogłębianie pozycji powinno być wykonywane wraz z wydechem.

Supta Kurmasana

Pomocą w opanowaniu Kurmasany i Supta Kurmasany może okazać się bolster – podłóż go pod nogi aby ułatwić zgięcie tułowia i zmniejszyć napięcie

Korzyści z wykonywania Kurmasana

  • uspokaja umysł
  • odświeża całe ciało
  • stymuluj splot słoneczny
  • otwiera biodra, rozciąga mięśnie nóg i pleców
  • aktywizuje narządy jamy brzusznej
  • tonizuje kręgosłup

Czy wykonywanie tej asany sprawiło Ci trudności? Czy wszystkie komendy były dla Ciebie czytelne i zrozumiałe?

W każdej chwili możesz dołączyć do wyzwania 30 Dni z Jogą i otrzymać nie tylko instrukcje w postaci postów, ale też filmy instruktażowe oraz dostęp do Grupy Konsultacyjnej na Facebooku, gdzie na pytania odpowiada (i wszelkie wątpliwości rozwiewa) nauczycielka jogi, Magdalena Bałdys. Wystarczy, że zapiszesz się tutaj.

>> Tak, chcę dołączyć <<



O autorze

Basia Lipska
Jest rozchwytywaną instruktorką Jogi. Już od ponad dekady pogłębia swoją wiedzę i doświadczenie w tej dziedzinie.

Urodziła się w Polsce, ale większość życia spędziła za granicą – w Azji i Kanadzie, by w końcu osiąść w Norwegii. Tam też założyła rodzinę, a swojego męża Norwega poznała właśnie dzięki Jodze.

Co podkreśla na każdym kroku – joga absolutnie odmieniła jej podejście do życia i samej siebie, wyrwała ją ze szponów stresu, ciągłego przemęczenia i niskiej samooceny. Teraz joga pomaga jej zachować optymizm, spokój, balans oraz zdrowie.

Obecnie Basia zajmuje się głównie trenowaniem entuzjastów oraz nauczycieli jogi z całego świata. Organizuje kursy i obozy treningowe w takich zakątkach globu jak Kostaryka, indyjskie Goa, ale także coraz częściej w Polsce – miejsca jednak trzeba rezerwować z dużym wyprzedzeniem.

Inne artykuły tego autora