Magdalena Bałdys

Pozycja Sfinksa, czyli Salamba Bhujangasana. Jak ją wykonać?

Ta asana świetnie zapobiega bólowi kręgosłupa

Pozycja Sfinksa, czyli Salamba Bhujangasana jest stosunkowo łatwą pozycją do wykonania dla nawet początkującego jogina. Wygięcie kręgosłupa nie jest tu tak duże jak w Pozycji Kobry. Ta asana świetnie zapobiega bólowi kręgosłupa.

Drsti (punkt skupienia wzroku): trzecie oko, do góry
Typ: pozycja leżąca

Bhujanga – Kobra,
Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz Pozycję Kobry, Salamba Bhujangasana?

salamba bhujangasana pozycja kobry
Poziom: początkujący
Styl: Ashtanga Yoga
Rozciąganie: brzuch, ramiona, klatka piersiowa, płuca

Jak wykonać pozycję Salamba Bhujangasana?

  1. Połóż się płasko na brzuchu. Połóż ręce wzdłuż ciała
  2. Następnie przesuń dłonie do przodu, upewniając się, że znajdują się na wysokości ramion i połóż dłonie na podłodze.
  3. Teraz, kładąc ciężar ciała na dłoniach, weź wdech i podnieś głowę do góry. Zwróć uwagę, aby Twoje ręce były ugięte w łokciach.
  4. Pamiętaj, aby spiąć łopatki i oddalić ramiona od uszu.
  5. Wciśnij biodra, uda i stopy mocno w podłogę
  6. Wytrzymaj w tej asanie od 15-30 sekund oddychając normalnie. Poczuj, jak Twój brzuch przylega do podłogi. Jeżeli będziesz regularnie praktykować tą asanę, powinieneś być w stanie utrzymać pozycje  przez maksymalnie dwie minuty.
  7. Aby wyjść z pozycji powoli połóż ręce na boki. Oprzyj głowę o ziemię, dotykając czołem podłogi. Umieść ręce pod głową. Następnie powoli oprzyj głowę na jednej stronie i oddychaj.

salamba bhujangasana

Przeciwwskazania

Unikaj Pozycji Kobry, jeśli masz następujące problemy lub jesteś w ciąży

  • Przepuklina
  • Urazy pleców
  • Bóle głowy
  • Operacje brzuszne

Porada dla początkujących

Jeżeli jesteś osobą początkującą musisz znaleźć odpowiednią dla siebie wysokość i upewnić się, że nie obciążasz pleców i szyi.

Propozycja dla zaawansowanych

Pozycją dla osób zaawansowanych jest Bheka Bhujangasana, w której nogi są zgięte w kolanie, a stopy są skrzyżowane pod udami.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Salamba Bhujangasana

  • Kręgosłup jest silniejszy i bardziej elastyczny
  • Tonuje narządy znajdujące się w dolnej części brzucha
  • Pobudza układ trawienny, rozrodczy i moczowy
  • Reguluje metabolizm
  • Ujędrnia pośladki
  • Leczy płuca, ramiona, klatkę piersiową i brzuch
  • Uwalnia stres
  • Otwiera płuca i serce
  • Łagodzi rwę kulszową i astmę

Nauka o pozycji Salamba Bhujangasana

Pozycja Sfinksa bardzo dobrze wpływa na zdrowie. Sprawia, że układ trawienny i układ rozrodczy są bardziej wydajne.

Co więcej, działa również na otwieranie czakr.

Bhujangasana działa na cztery z siedmiu czakr: czakrę Visuddhi, czakrę Anahata, czakrę Manipura i czakrę Svadhisthana.

Kiedy praktykuje się tę asanę przy otwartych oczach, gdy patrzysz w górę, twoje optyczne nerwy i widzenie korzystają z tego.

Kontrpozycje

  • Chakravakasana – Pozycja nóg i rąk
  • Backbends – Pozycje rozciągające plecy

Ta asana jest łatwym i skutecznym sposobem na wzmocnienie kręgosłupa i rozwiązanie wielu innych problemów.


Bóle pleców, ból szyi… Pracujesz w biurze? Spędzasz długie godziny na krześle? Większość z nas siedzi zbyt długo przed komputerem lub patrzy w swoje telefony przez cały dzień.

Spróbuj praktyki jogi, która pomoże pożegnać się z dyskomfortem pleców i wzmocni tę część ciała. Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i zacznij wyzwanie: Moc zdrowego kręgosłupa. 

moc zdrowego kręgosłupa

 

Magdalena Bałdys

Nauczycielka Hatha Jogi (RYS200), Yin Jogi (YACEP)

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących. Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.