Portal Yogi

Tristana: 3 pojęcia, które musisz znać zanim zaczniesz praktykę ashtanga jogi

Tristana jest kluczem do zagłębienia się w duchową stronę jogi

Tristana jest kluczem do zagłębienia się w duchową stronę jogi. Składa się kolejno z dristhi, oddechu ujjayi i bandh, które stanowią trzy podstawowe punkty wyjścia do praktyki w metodzie ashtangi.

Tylko wtedy, gdy praktykowane są razem, zapewniają, że „kwiat lotosu Ashtanga jogi będzie rozkwitać”.

Dzięki Tristanie, rozwiniemy kontrolę nad naszymi zmysłami, głęboką świadomość samych siebie oraz naszych wewnętrznych doznań.

Basia Lipska 30 dni z joga

Drishti to punkt skupienia wzroku

Podczas praktyki chcemy mieć wzrok skupiony, ale jednocześnie rozluźniony. W każdej kolejnej pozycji podane są punkty, kierunki, w które patrzymy.

tristana

Często są one intuicyjne, zawsze są określone, więc łatwo je znaleźć, bądź podążając za wskazówkami nauczyciela, wyrobić sobie nawyk, aby patrzeć we właściwym kierunku.
Utrzymując dristhi, łagodnieje nasza twarz, jest nam łatwiej koncentrować się na wykonywanej pozycji, a także dodaje to spokoju do naszej praktyki!

View this post on Instagram

P O W T A R Z A N I E ludzie pytają mnie często ile razy muszę zaśpiewać taki „Miód” czy kiedyś „Sutrę” i czy mi się nie nudzi. Codziennie jestem nowym człowiekiem i codziennie mam inny ruch gest i mieszankę emocji we krwi. Piosenka jeśli napisana tak by była otwarta i nie tymczasowo aktualna zdaje mi się zawsze ciekawą przygodą. Głos i ciało prowadzą mnie razem z oddechem w nowe obszary. To tak jakbym musiała przestać jeść ryż albo włoszczyznę … to się nie nudzi… tak samo z Jogą. Zawsze jest co nakarmić i co oczyścić i udrożnić 🙂 Mniej niż to co nowe kręci mnie to co głębiej ❤️a im częściej powtarzamy dane ruchy czy frazy tym bardziej umysł przestaje być kapitanem, do głosu dochodzi serce 🐳🙏🏾@takeoffthelenscap tez coś o tym napisała foto @justyna_zdunczyk #merushala

A post shared by Natalia Przybysz (@natalia_przybysz_official) on

W metodzie Ashtangi oddychamy delikatnym oddechem ujjayi

Kolejnym aspektem praktyki jest oddech.  Oddech ujjayi ma charakterystyczny dźwięk, który wydobywa się z obszarów naszego gardła.

Charakteryzuje się szumiącym, głębokim, uspokajającym dźwiękiem.

Uzyskasz go ściskając lekko obszar naszego gardła.

Pomocne jest wyobrażenie sobie, że mówimy „HAA” mając zamknięte usta. Możemy zacząć od powiedzenia tego z dźwiękiem, a następnie robiąc w ten sam sposób, w połowie wydychanego powietrza zamykamy usta.

Próbuj do momentu, aż ten dźwięk będzie łatwy do uzyskania, ponieważ jest to sposób oddychania, który towarzyszy całej praktyce.

Dodatkowo chcemy, aby wdech i wydech płynęły niezakłócenie i następowały po sobie. Ważne jest, aby nie zatrzymywać powietrza!

Szczególnie istotne jest to w pozycjach, które staną się dla nas z jakiegoś powodu wymagające. Zatrzymywanie powietrza potęguje napięcie i trudność w pozycji. Staramy się więc oddychać w sposób płynny, spokojny, głęboki, z szumiącym dźwiękiem, przez nos.

Bandhy zatrzymują energię w ciele

Ostatnim elementem w praktyce są bandhy i asany, czyli nasza postawa zewnętrzna (asana) i wewnętrzne ustawienie w ciele (bandhy).

tristana

Wyróżniamy trzy bandhy, są to również tak zwane zamknięcia energetyczne, miejsca, które przytrzymują energię w naszym ciele – jest to:

  • Muhla bandha
  • Uddiyana bandha
  • Jalandhara bandha

Regularne wykonywanie i opanowanie tych trzech elementów Tristany, sprawi, że Twoje doświadczenie z Ashtanga jogą będzie głębsze.

Będziesz płynniej i bardziej lekko wykonywać poszczególne ruchy, zwiększy się Twoja koncentracja, ciało nabierze nowej energii, umysł się uspokoi, a oddech wyrówna.

Jeżeli zainteresowała Cię Ashtanga Joga, to zajrzyj do Internetowego Studia PortalYogi, gdzie czeka na ciebie wyzwanie 30 dni z jogą.

Basia Lipska 30 dni z joga

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.