Natalia Zięba

5 powodów, aby zacząć dzień od Powitania Słońca

To świetny sposób, aby rano obudzić swoje ciało i przygotować je na nowy dzień pełen wyzwań!

Powitanie Słońca to świetny sposób na wprowadzenie regularnej praktyki do Twojego życia. Jeśli nie masz czasu na codzienną godzinną jogę, możesz zacząć od 4 do 6 cykli. Powitania Słońca to łatwy zestaw asan, dzięki, którym rozpoczniesz dzień pełen energii i skupienia.

Regularność w praktyce jogi jest kluczowa i lepiej jest wykonywać codzienne 20–minutowe ćwiczenia niż nieregularne ćwiczenia raz, dwa razy w tygodniu, nawet jeśli są one dłuższe.

5 powodow powitanie slonca

1. Joga zamiast Kawy! Pobudź krążenie i obudź swoje ciało! 

Powitania Słońca to świetny sposób, aby rano obudzić swoje ciało i przygotować je na nowy dzień pełen wyzwań! Pozycję są łatwe, a dzięki modyfikacjom (oraz dzięki użyciu pomocy) praktyka jest dostępna dla wszystkich. Zacznij od paru podstawowych pozycji!

Na pewno poczujesz, jak Twoje tętno wzrośnie, a wraz z nim, temperatura całego ciała. Dzięki powitaniom słońca poprawisz krążenie krwi w ciele, dzięki czemu je dotlenisz, oczyścisz oraz wzmocnisz. Gdy będziesz je wykonywać regularnie Twoje płuca, układ trawienny, mięśnie i stawy na pewno będą Ci za to wdzięczne.

To energetyzująca praktyka pobudzająca energię życiową  – Pranę (energię życiową), która pomaga usunąć blokady energetyczne w ciele.

Seria Powitań Słońca może sama w sobie być przyjemnym ćwiczeniem cardio (sercowo-naczyniowym) z korzyścią dla całego ciała.

2. Powitanie Słońca ujędrni Twoje ciało!

Regularna praktyka powitań słońca stonuję mięśnie, przyniesie Ci więcej siły i elastyczności dla ciała. Rozciągnie ścięgna podkolanowe, ramiona i klatkę piersiową, a także uwolni napięcia w ciele. Podczas poruszania się w pozycjach wzmacniasz stawy, co z kolei pomaga zachować pełen zakres ruchu w ciele na lata.

Powitania słońca zapewniają doskonałe odprężenie kręgosłupa i zwiększają jego  elastyczność. Skręty do przodu i lekkie wygięcie do tyłu, na przykład w pozycji Kobry pomagają nam zachować zdrowy kręgosłup, którego stan jest niezwykle ważny dla naszego ogólnego samopoczucia.

powitania slonca blog

3. Powitanie Słońca to medytacja w ruchu!

Powitanie Słońca to seria asan połączonych oddechem. Przechodząc od jednej pozycji do drugiej, podążaj za oddechem i pozwól mu prowadzić. Oddech stanowi pomost między ciałem a umysłem, dzięki czemu tworzy się idealny moment na spokojną, poruszającą medytację. Nie ma tutaj jednej metody, wsłuchaj się w siebie, w rytm swojego serca i oddechu.

Postaraj się, aby umysł podążał za oddechem, a gdy Twoje myśli zabłądzą w sprawach ‘z dnia codziennego’, przywróć swoją uwagę z powrotem do oddechu.

Ćwicz bycie ‘tu i teraz’

Ciesz się chwilą dla siebie, nie staraj się zastanawiać, ile powitań słońca już wykonałeś ani ile Ci jeszcze pozostało. Skup całą swoją uwagę na połączeniu ruchu z oddechem i niech to, będzie Twoim jedynym celem. Poszukaj przyjemności w eksplorowaniu siebie!

4. Praktykuj Powitanie Słońca, z szacunkiem do siebie i swojego ciała!

Codzienna praktyka powitania słońca daje nam idealną przestrzeń do obserwowania naszego ciała. Każdego dnia czujemy się inaczej i Twoja praktyka powinna to odzwierciedlać. W niektóre dni ciało jest elastyczne i sprawne, a w innych może być sztywne i zmęczone.

Szanuj swoje ciało każdego dnia!

Obserwuj, jak zmienia się wraz z codzienną praktyką i modyfikuj sekwencję zgodnie z  Twoimi potrzebami. Staraj się, aby twoje ego nie dyktowało praktyki – nie musisz robić nic szybciej, ani mocniej, ponieważ w jodze nie ma żadnych celów ani wymagań. To tylko Ty i twoje ciało, powoli poruszające się i cieszące się podróżą.

5. Powitaj Słońce i bądź wdzięczny za każdy nowy dzień!

Wdzięczność to wspaniały ‘boost’ pozytywnej energii. Bądź wdzięczny za wszystko, co masz w swoim życiu! Im bardziej jesteś wdzięczny za rzeczy wokół ciebie, tym bardziej potrafisz się z nich cieszyć!

Tak wiele rzeczy bierzemy za pewnik i doceniamy tylko wtedy, gdy ich nie ma.

Powitanie Słońca, jak wskazuje tłumaczenie, jest gestem szacunku i uznania dla Słońca, ale możesz również pozdrawiać każdy obszar życia, za który jesteś szczególnie wdzięczny.

W czasie wykonywania serii pomyśl o jednej intencji, za którą jesteś wdzięczny! Dzięki temu poczujesz poprawę swojego nastroju i ducha!

 


Kiedy praktykujesz jogę raz w tygodniu – zmieniasz swój umysł. Kiedy dwa razy w tygodniu – zmieniasz swoje ciało. A praktykując codziennie – zmieniasz swoje życie.

Zadbaj o energię od samego rana z Internetowym Studio PortalYogi!

Dołącz do wyzwania, które doda Ci sił na każdy dzień miesiąca! Pomożemy Ci wykształcić zdrowy rytuał porannej praktyki.

Natalia Zięba

Joga to dla niej, sztuka „bycia tu i teraz”.

Joga to dla niej, sztuka „bycia tu i teraz”. Pasjonuje się tematyką samorozwoju, eksploruje tematy z zakresu świadomości ciała, psychologii oraz wpływie ruchu na umysł i emocje. Na swoim przykładzie, odkryła, że joga i medytacja, są niezbędnymi narzędziami, które odpowiednio pokierowane mogą pozytywnie wpłynąć na jakość naszego życia.

Joga pojawiła się w jej życiu ponad 10 lat temu. Od tamtej pory wyznacza jej cel i wypełnia najważniejsze sfery życia. Połączyła swoją pasję z wykształceniem (marketing & media) z wiedzą, oraz doświadczeniem jogowym. Oprócz tego, że jest nauczycielem jogi, na co dzień zajmuję się zarządzaniem i produkcją contentu w PortalYogi.

Jest certyfikowanym przez Yoga Alliance nauczycielem Holistyczych Terapii Jogą. Wiedzę zdobyła u samego źródła, czyli w miejscu, które nazywane jest Stolicą Jogi – Rishikesh w Indiach. Jej styl jogi odzwierciedla połączenie tradycji ze współczesną wiedzą o ruchu. Praktykuje Ashtangę, hathe, Vinyase, Yin oraz Aerial, wykorzystując elementy tańca, animal movement czy ruchu intuicyjnego.

Przez ostatnie 10 lat mieszkała różnych krajach: w Anglii, USA i na Dominikanie. Każde z tych krajów wniosło coś bardzo wyjątkowego do różnych aspektów jej życia, przede wszystkim okazję, do tego, aby pogłębić swoją wiedzę, przez uczestniczenie w warsztatach jogi z doświadczonymi i znanymi nauczycielami (np z Sri Sharma Mittrą, Laurą Sykorą – Kasperzak, Gabriella Dondero czy Kino MacGregor. Uczyła w różnych miejscach na świecie i brała udział w ciekawych projektach. Na swoich zajęciach jogi, chce inspirować innych do tego, aby poznali; poczuli korzyści płynące z praktyki jogi i odnaleźli swoją własną drogę rozwoju… bo joga to Twoja własna podróż, w głąb siebie.

„Najważniejsza w moim życiu jest równowaga. Joga i medytacja jest moim Yin, a Yang wszystko, co ekstremalne. Kocham motory, kitesurfing, wakeboarding, snowboarding, czyli wszystko to, co podnosi adrenalinę. Lubię wyzwania, dzięki którym wychodzę ze swojej strefy komfortu i realizuję siebie. Żyję szybko. Jestem zawsze w biegu a joga, pozwala mi spokojnie odetchnąć, wyciszyć się i spojrzeć na swoje życie z dystansem.”

 

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.