Portal Yogi

Marjaryasana, czyli Pozycja Kota i jej niesamowite właściwości (oraz instrukcja wykonania)

Marjaryasana, czyli Pozycja Kota niemal zawsze jest wykonywana w połączeniu z Bitilasana – Pozycją Krowy.  Doskonale rozciąga i wzmacnia plecy oraz pobudza nasz organizm.

Marjaryasana, czyli Pozycja Kota niemal zawsze jest wykonywana w połączeniu z Bitilasana – Pozycją Krowy.  Doskonale rozciąga i wzmacnia plecy oraz pobudza nasz organizm.

Typ: Pozycja klęczna
Dristi (punkt skupienia wzroku): trzecie oko lub pępek

Marjari – Kot,
Asana – Poza

Poziom: Podstawowy
Czas: od 10-15 sekund w pozycji
Powtórzenia: 5,6 razy w połączeniu z pozycją Bitilasana
Rozciąganie: Szyja, plecy
Wzmacnianie: Nadgarstki, ramiona, kręgosłup

moc zdrowego kręgosłupa

Jak wykonać pozycję Marjaryasana?

  1. Rozpocznij od asany czterech punktów, gdzie kolana i dłonie przylegają mocno do maty.
  2. Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone pod biodrami, a nadgarstki są w tej samej linii co ramiona.
  3. Opuść delikatnie głowę i spójrz w podłogę.
  4. Oddychaj unieś kość ogonową i pchnij pępek w stronę maty. Niech Twoje podbrzusze kieruje się w stronę ziemi. Podnieś głowę i patrz do góry.
  5. Wytrzymaj w pozycji od 15-30 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej lub zrób pozycję Bitilasana.

pozycja kota

Przeciwwskazania

  • Problemy z szyją i kręgosłupem
  • Kłopoty z kolanami

Pozycja Kota: korzyści płynące z wykonywania

  • Rozciąga, wzmacnia i dodaje elastyczności kręgosłupa
  • Wzmacnia ramiona i nadgarstki
  • Pomaga w pracy narządów wewnętrznych
  • Poprawia krążenie krwi
  • Usuwa stres i napięcie

Pozycje rozwijające

  • Cakravakasana – Klęk podparty

Kontrpozycje

Warto jest rozglądać się i uczyć od wszystkiego, co nas otacza. Pozycja Marjaryasana bardzo dobrze wpływa na Twoje ciało. Wszystko to dzięki uważnemu joginowi, który obserwował kota, interpretował jego ruchy i wprowadził tę asanę.

 


Chcesz uelastycznić i wzmocnić swój kręgosłup?

Jeśli szukasz odpowiednich sesji jogi na plecy i mobilizacji do praktyki, to spróbuj wyzwania: MOC ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA  z Gosią Kobus–Kwiatkowską które jest dostępne w Internetowym Studiu PortalYogi

Praktyka jogi to pierwsza pomoc w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa!
moc zdrowego kręgosłupa

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.