Jak zachęcić faceta do jogi – czyli Chaturanga Dandasana

Pewnie wiele z was myślało sobie: fajnie byłoby, żeby mój facet chodził ze mną na jogę. Być może posunęłyście się o krok dalej i próbowałyście faceta na jogę namówić.

Przypuszczam, że te namowy mogły skończyć się marnie…

Jak skutecznie zachęcić faceta do jogi?

W moim filmie podsunę wam pomysł, jak skutecznie zachęcić faceta do jogi. Pewnie słyszałyście od faceta: że joga jest nudna, nie buduje siły, jest niemęska, że na jodze się siedzi i śpiewa.

Praktykując jogę wiemy, że nic bardziej mylnego. Podczas jednej praktyki wykonujemy wiele wymagających i budujących siłę asan. Bardzo często wykonywaną asaną jest Chaturanga Dandasana. I to jest właśnie przynęta na którą chcemy złapać naszą rybkę, czyli faceta!

Teraz, jedyne co musimy zrobić to odpowiednio zarzucić przynętę (chaturanga), a rybka (facet) połknie przynętę.

Jak zachęcić do jogi – przygotowanie przynęty

Zaczniemy od profesjonalnego przygotowania przynęty, bo inaczej nic nie złowimy. A więc w kilku krokach przedstawiam wam jak przygotować się do wykonania Chaturanga Dandasana:

ĆWICZENIE 1 – UNOSZENIE KOLAN:

  • Ustaw się w klęku podpartym. Stopy point. Kolana na szerokość kości biodrowych. Palce dłoni rozstaw szeroko. Wciągnij brzuch. Oddychaj przez nos.
  • Na wdechu unieś kolana nad matę. Zostań w tej pozycji na 5 równych oddechów.
  • Opuść kolana i zrób 3 równe oddechy.
  • Wykonaj 5 powtórzeń.
  • Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

CHATURANGA DANDASANA

ĆWICZENIE 2 – CHATURANGA NA KOLANACH Z KOSTKĄ:

  • Ustaw się w klęku podpartym, tak jak w ćwiczeniu 1.
  • Kilka centymetrów za łokciami ustaw kostki (lub np. butelki).
  • Uginając łokcie przesuwaj tułów w przód i w dół, tak aby nie przewrócić kostek ustawionych za łokciami. Koniecznie patrz przed siebie. Nigdy w dół.
  • Schodź w dół do momentu z którego jesteś w stanie wrócić.
  • Wykonaj 5 powtórzeń.
  • Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.


ĆWICZENIE 3 – CHATURANGA NA KOLANACH Z PASKIEM I KOSTKĄ:

  • Załóż pasek na ramiona tuż nad łokciami, na szerokość barków.
  • Włóż kostkę (lub np. butelkę z wodą) między uda.
  • Ustaw się w klęku podpartym, tak jak w ćwiczeniu 1.
  • Ściskaj kostkę między udami.
  • Schodź z tułowiem w przód i w dół, do momentu oparcia tułowia na pasku. Patrz przed siebie.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 5 powtórzeń.
  • Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

CHATURANGA DANDASANA_1
ĆWICZENIE 4
– CHATURANGA Z PASKIEM:

  • Załóż pasek na ramiona tuż nad łokciami, na szerokość barków.
  • Ustaw się w pozycji deski – dłonie pod barkami, łokcie wyprostowane, tułów w jednej linii z nogami.
  • Patrz przed siebie. Trzymaj napięty brzuch i uda. Bądź twarda jak deska!
  • Schodź z tułowiem w przód i w dół, do momentu oparcia tułowia na pasku.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 5 powtórzeń.
  • Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

Jak zachęcić faceta do jogi Chaturanga DandasanaWykonuj ten zestaw ćwiczeń codziennie i nie zrażaj się początkowymi trudnościami, a w końcu nasza przynęta zostanie profesjonalnie przygotowana.

Wabienie

Teraz już tylko wystarczy urokiem osobistym zwabić rybkę w okolice maty, zarzucić przynętę i twoja rybka złowiona:

  1. Wykonaj profesjonalnie asanę Chaturanga Dandasana.
  2.  Poproś faceta, aby zrobił to samo (koniecznie zwracaj uwagę czy łokcie ma ustawione przy tułowiu i dawaj instrukcje, że to NIE JEST POMPKA).
  3. Zachęć faceta, aby wykonał Chaturangę z powrotem do deski kilka razy.
  4. Ustal najbliższy wspólny termin udania się na zajęcia ASHTANGA JOGA.

Jak zachęcić faceta do jogi Chaturanga Dandasana

A na deser… pełna sesja: Jak skutecznie zachęcić faceta do jogi!

POWODZENIA!!!


Autorką artykułu jest – Dorota Burzyńska, już niedługo certyfikowana nauczycielka jogi. Doroto trzymamy kciuki!

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.