Jak zachęcić faceta do jogi, czyli Chaturanga Dandasana (wideo)

Pewnie wiele z was myślało sobie: fajnie byłoby, żeby mój facet chodził ze mną na jogę. Być może posunęłyście się o krok dalej i próbowałyście faceta na jogę namówić…

Przypuszczam, że te namowy mogły skończyć się marnie…

Jak skutecznie zachęcić faceta do jogi?

W moim filmie (poniżej) podsunę wam pomysł, jak skutecznie zachęcić faceta do jogi.

Pewnie słyszałyście od faceta: że joga jest nudna, nie buduje siły, jest niemęska, że na jodze się siedzi i śpiewa.

Praktykując jogę wiemy, że nic bardziej mylnego. Podczas jednej praktyki wykonujemy wiele wymagających i budujących siłę asan. Bardzo często wykonywaną asaną jest Chaturanga Dandasana.

I to jest właśnie przynęta na którą chcemy złapać naszą rybkę, czyli faceta!

Teraz, jedyne co musimy zrobić to odpowiednio zarzucić przynętę (chaturanga), a rybka (facet) połknie przynętę.

Jak zachęcić do jogi? Krok pierwszy – przygotowanie przynęty

Zaczniemy od profesjonalnego przygotowania przynęty, bo inaczej nic nie złowimy. A więc w kilku krokach przedstawiam wam jak przygotować się do wykonania Chaturanga Dandasana:

Ćwiczenie 1: unoszenie kolan

• Ustaw się w klęku podpartym. Stopy point. Kolana na szerokość kości biodrowych. Palce dłoni rozstaw szeroko. Wciągnij brzuch. Oddychaj przez nos.
• Na wdechu unieś kolana nad matę. Zostań w tej pozycji na 5 równych oddechów.
• Opuść kolana i zrób 3 równe oddechy.
• Wykonaj 5 powtórzeń.
• Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

Ćwiczenie 2: Chaturanga na kolanach z kostką

• Ustaw się w klęku podpartym, tak jak w ćwiczeniu 1.
• Kilka centymetrów za łokciami ustaw kostki (lub np. butelki).
• Uginając łokcie przesuwaj tułów w przód i w dół, tak aby nie przewrócić kostek ustawionych za łokciami. Koniecznie patrz przed siebie. Nigdy w dół.
• Schodź w dół do momentu z którego jesteś w stanie wrócić.
• Wykonaj 5 powtórzeń.
• Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

Ćwiczenie 3: Chaturanga na kolanach z paskiem i kostką

• Załóż pasek na ramiona tuż nad łokciami, na szerokość barków.
• Włóż kostkę (lub np. butelkę z wodą) między uda.
• Ustaw się w klęku podpartym, tak jak w ćwiczeniu 1.
• Ściskaj kostkę między udami.
• Schodź z tułowiem w przód i w dół, do momentu oparcia tułowia na pasku. Patrz przed siebie.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 5 powtórzeń.
• Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

Ćwiczenie 4: Chaturanga z paskiem

• Załóż pasek na ramiona tuż nad łokciami, na szerokość barków.
• Ustaw się w pozycji deski – dłonie pod barkami, łokcie wyprostowane, tułów w jednej linii z nogami.
• Patrz przed siebie. Trzymaj napięty brzuch i uda. Bądź twarda jak deska!
• Schodź z tułowiem w przód i w dół, do momentu oparcia tułowia na pasku.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 5 powtórzeń.
• Odpocznij do momentu ustabilizowania oddechu – skłon w siadzie, dłonie wyciągnięte w przód. Głowa opada luźno na matę.

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń codziennie i nie zrażaj się początkowymi trudnościami, a w końcu nasza przynęta zostanie profesjonalnie przygotowana.

Wabienie

Teraz już tylko wystarczy urokiem osobistym zwabić rybkę w okolice maty, zarzucić przynętę i twoja rybka złowiona:

1. Wykonaj profesjonalnie asanę Chaturanga Dandasana.
2.  Poproś faceta, aby zrobił to samo (koniecznie zwracaj uwagę czy łokcie ma ustawione przy tułowiu i wyjaśniaj kilkakrotnie, że to NIE JEST POMPKA).
3. Zachęć faceta, aby wykonał Chaturangę z powrotem do deski kilka razy.
4. Ustal najbliższy wspólny termin udania się na zajęcia ashtanga jogi.

A na deser…  pełna sesja: Jak skutecznie zachęcić faceta do jogi!

Autorką artykułu jest Dorota Burzyńska, już niedługo certyfikowana nauczycielka jogi. Doroto trzymamy kciuki!

A kiedy uda ci się już zachęcić swojego faceta do praktyki jogi, namów go do wzięcia udziału w wyzwaniu: Balans i Siła w Jodze w Internetowym Studio PortalYogi.