Chaturanga Dandasana – Kij podparty w 4 punktach

Chatur – Cztery, Anga – Kończyny, Danda – Kostur, Asana – Poza

Chaturanga Dandasana wykonywana prawidłowo ma przypominać linię prostą. Przez cały czas wykonywania tej asany, należy mieć mocno spięty brzuch.

Typ: Balans

Dristi (punkt skupienia wzroku): koniuszek nosa

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Chaturanga Dandasana?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

chaturanga dandasana

Poziom Początkujący:

Styl: Vinyasa/Ashtanga Yoga
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Rozciąganie: pępek
Wzmacnianie: ramiona, nadgarstki

Jak wykonać pozycję Chaturanga Dandasana?

  1. Przejdź do pozycji deski, upewniając się, że zewnętrzna krawędź twoich ramion znajduje się w tej samej linii, co środkowe palce na podłodze.
  2. Rozłóż szerzej swoje palce i rąk i przyciśnij dłonie mocno do maty.
  3. Mocno oddychaj.
  4. Wydech. Delikatnie opuść ciało, tak aby ramiona znajdowały się równolegle do podłogi. Podczas opuszczania, czubki łokci muszą lekko dotykać boków żeber, aby utrzymać kąt 90 stopni.
  5. Poczuj, jak ciało rozciąga jest od kostek do pleców.

chaturanga dandasana

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Ciąża
  • Menstruacja
  • Urazy nadgarstka
  • Urazy kręgosłupa

Porada dla początkujących

  • W ostatnim stadium nie przesuwaj się za bardzo do przodu.
  • Ugnij kolana i pozwól im podpierać ciało.
  • Połóż się na podłodze i dociskaj/odpychaj się rękami do podłogi.

Korzyści płynące z wykonywania Chaturanga Dandasany

Kilka najważniejszych zalet wykonywania Chaturanga Dandasany

  • Wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki.
  • Masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych.
  • Dodaje energii.
  • Rozgrzewa ciało.
  • Wzmacnia siłę woli.
  • Przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji.
  • Tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców

Nauka o Chaturanga Dandasanie

Ta asana wzmacnia ramiona, nadgarstki, dolną część pleców i mięśnie brzucha. W ten sposób przygotowuje twoje ciało do trudniejszych pozycji. Dodatkowo wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa i poprawia postawę.

Pozycje rozwijające

  • Kumbhakasana – Deska

Kontrpozycje

  • Urdhva mukha śvanasana – Pies z głową do gówy

Potrzeba zarówno cierpliwości, jak i dyscypliny, aby poprawnie wykonać tą asanę.

 



O autorze

Magdalena Bałdys
Joginka, certyfikowany instruktor Hatha Jogi, naucza również w duchu Ashtanga Vinyasa i Vinyasa Krama (tajniki tych technik zgłębia w Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej, gdzie do niedawna uczyła). Przede wszystkim wieloletni praktyk, ale nie liczy dokładnie stażu, ponieważ uważa, że najważniejsze to stale pojawiać się na macie i doświadczać! Pierwotnie joga była dla niej narzędziem do rehabilitacji wrodzonej wady biodra i metodą na utrzymanie świetnej kondycji. Dopiero później bardziej świadoma, ukierunkowana praktyka pojawiła się w jej życiu z wewnętrzej potrzeby- pomaga zrównoważyć ciemne strony charakteru, uczy dostrzegać i pokonywać swoje słabości oraz panować nad emocjami.

Z wykształcenia architektka, z zamiłowania twórczyni biżuterii, żeglarka, pasjonatka literatury, niepoprawna azjofilka. Obecnie, całą duszą i ciałem matka malutkiego Mikołaja, która z wielką pasją wraca do regularnej praktyki po chwilowej przerwie.

Inne artykuły tego autora