Portal Yogi

Mostek dla początkujących: przeciwwskazania oraz jak przygotować?

Mostek należy do bardziej zaawansowanych wygięć do tyłu i wymaga odpowiedniego przygotowania.

Mostek dla początkujących joginów stanowi duże wyzwanie. Chociaż pewnie wielu z nas pamięta trzecią klasę podstawówki, kiedy wejście do mostka nie stanowiło żadnego problemu. Co się stało z tymi czasami?

Wiele z Was pyta o przeciwwskazania do wykonywania Mostka. Słusznie. Mostek należy do bardziej zaawansowanych wygięć do tyłu i wymaga odpowiedniego przygotowania.

Urdhva Dhanurasana, czyli pozycja wzniesionego łuku, powszechnie nazywana jest po prostu mostkiem.

mostek

Asana ta należy grupy pozycji obejmujących wygięcia do tyłu, które są najbardziej ożywcze i pobudzające.

Wygięcia do tyłu łagodzą i przełamują monotonię zgarbionego siedzenia przy biurku i niwelują napięcia związane z siedzącym trybem życia.

W wygięciach do tyłu otwieramy przód ciała, stymulując współczulny system nerwowy co pobudza nas do działania.

Jednak zanim przejdziemy do działania, zastanówmy się co od mostka może nas oddalać oraz jak bezpiecznie się do niego zbliżyć.

Mostek w wersji dla początkujących joginów. Spróbuj wykonać go w domu

Zanim spróbujesz tej asany, gorąco polecamy rozgrzać się kilkoma Powitaniami Słońca ☀️☀️☀️➡️ http://bit.ly/ZróbMostekPodczas30DniZjogąPoniżej Basia zaprezentuje jak można wejść w pozycję mostka. Nawet wtedy, gdy wydaje Ci się, że ta pozycja jest dla Ciebie nierealna.RADY: Przygotuj sobie klocki lub grube książki. A jeśli możesz poproś kogoś o pomoc przy wykonaniu tej pozycji.PAMIĘTAJ: Słuchaj się w siebie, jeśli ciało pozwala Ci na wykonanie niepełnej pozycji. Nie śpiesz się.Powodzenia i czekamy na Twoją relację… oraz zdjęcia. 😉

Posted by PortalYogi on Tuesday, January 9, 2018

Osoby, które borykają się z poniższymi problemami, powinny zatrzymać się na łatwiejszych wygięciach lub skonsultować problem z doświadczonym nauczycielem.

Mostek przeciwwskazania:

  • poważne uszkodzenia pleców, dyskopatia ze stanem zapalnym
  • poważne problemy z ciśnieniem i choroby serca
  • uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)
  • poważne uszkodzenia barków
  • migrena, mocne bóle głowy
  • biegunka
  • menstruacja

Do mniej oczywistych przeciwwskazań dodałabym jeszcze dużą elastyczność bez odpowiedniej siły mięśni.

Mostek dla początkujących

Bez siły mięśni sama giętkość otwiera drzwi dla słabości i bólu, za który początkujący mogą drogo zapłacić.

Powyższe przeciwwskazania są jedynie drogowskazem, dlatego w przypadku dużych wątpliwości warto zasięgnąć porady doświadczonego nauczyciela, który zbada Wasz szczególny przypadek.

Jeżeli jesteś początkujący w praktyce lub nie jesteś pewny swoich fizycznych ograniczeń i możliwości warto praktykować wygięcia do tyłu z pozycji leżącej (na brzuchu).

Nie oznacza to wcale, że są one łatwe, jednak w przeciwieństwie do mostka, są bezpieczniejsze i mają za zadanie wzmocnić mięśnie kręgosłupa.

Mostek dla początkujących: jakie asany cię przygotują?

Z pewnością będą to:

Salabhasana, Pozycja Świerszcza

pozycja kobry

Bhujangasana, Pozycja Kobry

Chaturanga Dandasana, Kij podparty w 4 punktach

Urdhva Mukha Svanasana, Pies z głową w górę

Dhanurasana, Pozycja łuku

Te prostsze (czytaj: bezpieczniejsze) wygięcia do tyłu będą też dla ciebie testem.

Jeśli bolą cię plecy w prostszych wygięciach może to wskazywać na jakiś uraz lub może być sygnałem, żeby skorygować ten problem w innych asanach.

Niezależnie od tego, w jakim momencie jesteś, zachęcam do mądrego wyginania ciała i  otwierania serc. Do dzieła!


ak w 5 dni przygotować się do wykonania mostka? Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi, gdzie znajdziesz wyzwanie: 5 dni do mostka i zyskaj dostęp do praktyki 180 sesji jogi w domu!

mostek

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.