Parighasana – Pozycja Bramy

Parigha – Żelazna belka służąca do blokowania bramy, Asana – Poza

Parighasana to pozycja, która jest bramą dla naszego organizmu. Dzięki głębokiemu rozciąganiu dotleniamy nasz organizm i oddech dociera do obszarów, które są często pomijane.

Typ: Skręty

Dristi (punkt skupienia wzroku): czubek nosa

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Parighasana?

Tę asanę najlepiej wykonywać na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

Parighasana

Poziom Początkujący:

Styl: Vinyasa Flow
Czas: 30 sekund na każdą stronę
Rozciąganie: kręgosłup, ścięgna, boki tułowia
Wzmacnianie: Układ oddechowy

Jak wykonać pozycję Parighasana?

  1. Uklęknij na macie i połóż na niej swoje dłonie.
  2. Rozciągnij prawą nogę po prawej stronie. Obróć biodro na zewnątrz tak, aby rzepka skierowana była w stronę nieba.
  3. Wyprostowana noga musi znajdować się w tej samej linii co kolano, a kolano powinno znajdować się tuż pod biodrem tej samej nogi.
  4. Weź wdech i rozciągnij lewe ramię nad głową, tak aby strona ciała była wysunięta. Twoje ramię musi być przy twoim uchu, a twoje łopatki powinny być mocno przyciśnięte do twoich pleców.
  5. Wydech. Przechyl się na prawą stronę i pozwól, aby prawa ręka spoczywała na twoim udzie, kostce lub stopie.
  6. Patrz w dal i wyciągnij mocno szyję
  7. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji 30 sekund, następnie zmień stronę.

Parighasana

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Kontuzję kolana
  • Bóle głowy
  • Bóle szyi

Porada dla początkujących

Jako osoba początkująca możesz mieć problem z wyprostowaniem całej nogi. W takiej sytuacji podłóż pod nogę koc lub piłkę.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Parighasana

  • Rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
  • Poprawia krążenie
  • Rozciąga boki tułowia i kręgosłup
  • Otwiera klatkę piersiową

Pozycje rozwijające

  • Asho Mukha Svanasana – Pies z głową w dół
  • Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta
  • Virasana – Pozycja Bohatera

To kolejna ważna asana, która pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową i cieszyć się z każdego dnia.



O autorze

Magdalena Bałdys
Joginka, certyfikowany instruktor Hatha Jogi, naucza również w duchu Ashtanga Vinyasa i Vinyasa Krama (tajniki tych technik zgłębia w Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej, gdzie do niedawna uczyła). Przede wszystkim wieloletni praktyk, ale nie liczy dokładnie stażu, ponieważ uważa, że najważniejsze to stale pojawiać się na macie i doświadczać! Pierwotnie joga była dla niej narzędziem do rehabilitacji wrodzonej wady biodra i metodą na utrzymanie świetnej kondycji. Dopiero później bardziej świadoma, ukierunkowana praktyka pojawiła się w jej życiu z wewnętrzej potrzeby- pomaga zrównoważyć ciemne strony charakteru, uczy dostrzegać i pokonywać swoje słabości oraz panować nad emocjami.

Z wykształcenia architektka, z zamiłowania twórczyni biżuterii, żeglarka, pasjonatka literatury, niepoprawna azjofilka. Obecnie, całą duszą i ciałem matka malutkiego Mikołaja, która z wielką pasją wraca do regularnej praktyki po chwilowej przerwie.

Inne artykuły tego autora