Magdalena Bałdys

Parighasana – Pozycja Bramy

Parigha – Żelazna belka służąca do blokowania bramy, Asana – Poza

Parighasana to pozycja, która jest bramą dla naszego organizmu. Dzięki głębokiemu rozciąganiu dotleniamy nasz organizm i oddech dociera do obszarów, które są często pomijane.
Typ: Skręty
Dristi (punkt skupienia wzroku): czubek nosa

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Parighasana?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.
Parighasana
Poziom Początkujący:
Styl: Vinyasa Flow
Czas: 30 sekund na każdą stronę
Rozciąganie: kręgosłup, ścięgna, boki tułowia
Wzmacnianie: Układ oddechowy

Jak wykonać pozycję Parighasana?

  1. Uklęknij na macie i połóż na niej swoje dłonie.
  2. Rozciągnij prawą nogę po prawej stronie. Obróć biodro na zewnątrz tak, aby rzepka skierowana była w stronę nieba.
  3. Wyprostowana noga musi znajdować się w tej samej linii co kolano, a kolano powinno znajdować się tuż pod biodrem tej samej nogi.
  4. Weź wdech i rozciągnij lewe ramię nad głową, tak aby strona ciała była wysunięta. Twoje ramię musi być przy twoim uchu, a twoje łopatki powinny być mocno przyciśnięte do twoich pleców.
  5. Wydech. Przechyl się na prawą stronę i pozwól, aby prawa ręka spoczywała na twoim udzie, kostce lub stopie.
  6. Patrz w dal i wyciągnij mocno szyję
  7. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji 30 sekund, następnie zmień stronę.

Parighasana

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Kontuzję kolana
  • Bóle głowy
  • Bóle szyi

Porada dla początkujących

Jako osoba początkująca możesz mieć problem z wyprostowaniem całej nogi. W takiej sytuacji podłóż pod nogę koc lub piłkę.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Parighasana

  • Rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
  • Poprawia krążenie
  • Rozciąga boki tułowia i kręgosłup
  • Otwiera klatkę piersiową

Pozycje rozwijające

  • Asho Mukha Svanasana – Pies z głową w dół
  • Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta
  • Virasana – Pozycja Bohatera

To kolejna ważna asana, która pomoże Ci otworzyć klatkę piersiową i cieszyć się z każdego dnia.

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogis na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy I problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację.W Internetowym Studiu PortalYogi prowadzi zajęcia w stylu yin&yang joga, vinyasa dla początkujących oraz uczy podstaw pranajamy.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Jeste autorką Jogapodcast w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Tworzy klimatyczne miesce w sieci specjalnie dla kobiet: Boginie Jogi – kobieca praktyka z gracją. Ruch i joga towarzyszą jej od najmłodszych lat.

Jest certyfikowanym nauczycielem hatha jogi, posiada dyplom TTC Yin Joga.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.