Wszystko co powinieneś wiedzieć o pozycji Pies z głową w dół

Pozycja pies z głową w dół, gdy się na nią patrzy wydaje się bardzo prosta w wykonaniu, jednak wiele osób ma z nią problemy. Dlatego też, dziś w naszej serii artykułów „pozycje jogi krok po kroku” opisujemy pozycję Psa z głową w dół.  Życzymy owocnej praktyki.

pies z głową w dół

Pozycja Pies z głową w dół krok po kroku

1. Trzymając dłonie na podłodze, zrób krok w tył. Na wydechu podwiń palce u stóp, podnieś biodra do góry i do tyłu.

2. Oderwij kolana od podłogi i unieś w górę. Początkowo mogą być one lekko ugięte a pięty uniesione lekko ponad podłogą. Gdy nabierzesz już doświadczenia pamiętaj, aby prostować kolana i opierać całą stopę na podłodze.

3. Unieś jak najwyżej biodra. Opuść tułów i rozluźnioną głowę w stronę podłogi. Postaraj się jak najbardziej wyprostować kolana i łokcie. Unieś pośladki i wciśnij łopatki w stronę mostka.

4. Oddychając się rękami od podłogi wyciągnij cale ciało – poprzez barki, aż do bioder (tak jakbyś chciał się przeciągnąć). Rozluźnij szyję. Utrzymaj pozycję, oddychaj. Oddychaj przez nos.

Korzyści:

  • wzmacnia ramiona i nogi
  • poprawia postawę
  • rozciąga ramiona, ścięgna, łydki i ręce
  • poprawia trawienie
  • pomaga zapobiegać osteoporozie
  • łagodzi objawy menopauzy i dolegliwości menstruacyjne

Sprawdź również artykuł: „Co Zrobić, Aby Codziennie Praktykować Powitanie Słońca”.


Znajdź swoją drogę do jogi i poznaj podstawowe pozycje dzięki Wyzwaniu: „30 dni Z Jogą” z Basią Lipską–Larsen. Wejdź do Internetowego Studia PortalYogi i szukaj w kategorii: „Wyzwania” lub „Joga Dla Początkujących”.

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.