Setu Bandha Sarvangasana – Pozycja Budowania Mostu

Setu Bandha Sarvangasana czyli Pozycja Budowania Mostu jest wymagająca, ale jednocześnie bardzo korzystna dla ciała i ducha. 
Setu Bandha Sarvangasana doskonale otwiera klatkę piersiową, rozciąga kręgosłup zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, biodra, mięśnie brzucha. Rozciąganie brzusznych i niższych partii mięśni w tej pozycji, znacząco wpływa na poprawę trawienia. Ta asana jest szczególnie zalecana dla osób zestresowanych i niepewnych. Łagodzi stany lękowe, wspomaga relaksację i regenerację organizmu, a przede wszystkim dodaje pewności siebie!
Ta asana stanowi doskonały początek z przygodą z wygięciami do tyłu. Jest łatwa w  modyfikacji oraz kontroli. Jeśli możesz unieść biodra kilka centymetrów ponad ziemię – świetnie! Wraz z upływającem czasem praktyki zauważysz, jak poprawia się Twoja elastyczność. 

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Setu Bandha Sarvangasana?

Warto jest wzmocnić mięśnie w okolicach miednicy (pośladki, dolny brzuch, lędźwie) ponieważ na nich zgromadzi się obciążenie. Powinieneś też zaprzyjaźnić się z asanami, które pomogą Ci wzmocnić siłę mięśni w obszarze kręgosłupa.
Setu Bandha Sarvangasana najlepiej wykonywać wcześnie rano na pusty żołądek. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak, aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.
Nie zapominaj o oddechu, i jak tylko poczujesz, że to co na początku sprawiało trudności, teraz przychodzi Ci z łatwością, możesz pogłębiać pozycję, podnosząc wyżej biodra i pozwalając na lepsze otwarcie całego ciała.

Jak wykonać pozycję Setu Bandha Sarvangasana?

  1. Połóż się na podłodze i, jeśli to konieczne, połóż pod ramionami grubo złożony koc, aby chronić swoją szyję.
  2. Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze, tak blisko kostek, jak to możliwe.
  3. Wydech. Przyciśnij stopy i ramiona mocno do maty. Popchnij kość ogonową w górę, unieś pośladki. Trzymaj uda i stopy równolegle. Chwyć dłonie pod miednicą i wyciągnij ręce przed siebie.
  4. Podnieś swoje pośladki, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Trzymaj kolana bezpośrednio nad piętami
  5. Oddychaj. Przybliż swoją brodę w kierunku mostka i rozluźnij barki, jednocześnie zbliżając ramiona do siebie.
  6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Wychodząc z pozycji, bardzo powoli połóż kręgosłup na podłodze.

Przeciwwskazania

Pozycja Budowania Mostu wymaga zarówno elastyczności, jak i siły, by przeciwstawić się grawitacji. Całe ciało podparte jest jedynie na ramionach i stopach, co tworzy dość dużą siłę działającą na środek ciała, a także na szyję. Jeżeli dokuczają Ci wszelkiego rodzaju urazy szyi, to unikaj tej pozycji. Chyba, że ćwiczysz pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Setu Bandha Sarvangasana

  1. Rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup
  2. Poprawia trawienie
  3. pomaga złagodzić stres
  4. Pobudza narządy jamy brzusznej, płuca i tarczycę
  5. Pomaga złagodzić objawy menopauzy
  6. Łagodzi dyskomfort menstruacyjny
  7. Zmniejsza lęk, zmęczenie, bóle kręgosłupa, bóle głowy i bezsenność

 


Chcesz przejąć kontrolę nad stresem i zacząć żyć pełnią życia? To prostsze niż myślisz. Kluczem jest połączenie właściwego oddechu, medytacji i sekwencji asan rozluźniająco-rozciągających.
Dołącz do 5-dniowego kursu: Joga Na Stres i od razu zobaczysz różnicę – poczujesz się lepiej i pewniej.
Start —> już 11 lutego!
Czekamy na Ciebie w Internetowym Studio PortalYogi.

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.