Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Dzień 13 z 30 Dni z Jogą

Obejrzyj video i naucz się od Basi Lipskiej jak poprawnie wykonywać Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.

Ten tekst jest częścią wyzwania: 30 dni z jogą z Basią Lipską-Larsen, które jest dostępne w Internetowym Studio PortalYogi.

Dołącz do wyzwania, aby codziennie, przez 30 dni otrzymywać wideo sesje jogi, dzięki którym poznasz i nauczysz się ponad 50 najważniejszych pozycji w jodze, które wchodzą w skład jednej z najbardziej popularnych sekwencji jogi na świecie: ashtanga pierwsza seria.

View this post on Instagram

Kochani 🙌🏻 Już 22 stycznia w Internetowym Studiu PortalYogi rusza nasze kultowe wyzwanie „30 dni z jogą”, które prowadzi @basiayogalala ❤️💥 • Przez 30 dni poznasz i nauczysz się ponad 50 najważniejszych pozycji w jodze, które wchodzą w skład Pierwszej Serii Ashtanga Jogi 👏🏼⭐️😍 • Spokojnie, trochę też pomedytujesz i odpoczniesz 😛 • Aby dołączyć do wyzwania dołącz do Internetowego Studia PortalYogi 👌🏻 (link w BIO)

A post shared by PortalYogi (@portalyogi) on Jan 19, 2018 at 7:07am PST

Dzisiejszy dzień praktyki możesz wykonać razem z video przygotowanym przez Basię. Obejrzyj je tyle razy, ile potrzebujesz, aby poprawnie opanować asanę. Jak zawsze na grafice powyżej możesz sprawdzić jak wygląda cała sekwencja.

Ardha baddha Padma Paschimottanasana

W tej asanie rozciągany jest tył ciała, ale dzięki ułożeniu nogi w półlotosie, kolana stają się coraz bardziej giętkie a biodra otwarte. W tej pozycji rozciągane są także narządy wewnętrzne, a dzięki temu poprawia się krążenie w tym obszarze.

Wejście w asanę. Jeżeli nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny możesz zatrzymać się na tym skłonie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana krok po kroku:

1. Usiądź na macie lub na złożonym kocu z wyprostowanymi nogami w Dandasanie. Unieś klatkę, zrób wklęsłe plecy i patrz przed siebie.

2. Zegnij lewa nogę w kolanie i umieść lewą stopę na szczycie prawego uda (w pozycji półlotosu).

3. Przenieś lewą rękę za plecy i złap się za paluch lewej stopy. Aby to ułatwić, cofnij bardziej do tyłu lewy bark. Jeśli dla kogoś to wariant za trudny, może użyć paska – opleść nim lewą stopę, przenieść lewą rękę do tyłu i chwycić od tyłu za pasek.

4. Wyciągnij prawą rękę d przodu i złap się za prawą stopę, ręka prosta w łokciu i wklęsłe plecy.

5. Wydłuż przód tułowia, spójrz w górę i z tak otwartą klatką piersiową zacznij przyciągać tułów do prostej nogi, zginając prawy łokiec i kierując go w bok.

6. Pozostań w tej pozycji 30 sekund, oddychając równomiernie i pogłębiając skłon.

7. Z wdechem podnieś głowę i tułów, uwolnij ręce i powoli doprostuj nogę do Dandasany.

Powtórz tę pozycję na drugą stronę.

Wejście w asanę. Jeżeli nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny możesz zatrzymać się na tym skłonie

Wskazówki dla początkujących:

Jeśli kolano nogi, która jest w półlotosie nie dotyka maty, podeprzyj kolano złożonym na odpowiednią dla Ciebie wysokość kocem. Noga w półlotosie nie jest bierna- wraz z pogłębianiem skłonu, dociskaj kolano nogi zgiętej do maty (lub koca), tak by w pełni otworzyć biodro.

Korzyści z wykonywania Ardha baddha padma paschimottanasana

• rozciąga tyły ud, kręgosłup i ramiona
• zwiększa ruchliwość bioder, kolan i kostek
• pomocna przy wzdęciach
• uspokaja umysł i odpręża układ nerwowy
• stymuluje pracę organów jamy brzusznej i serca
• poprawia trawienie