Portal Yogi

Ćwiczenia na złagodzenie bólu w dolnej części pleców

Ćwiczenia na ból w dolnej części pleców mogą być wykonywane tak często, jak często narzekamy na ból w kręgosłupie lędźwiowymi. Czyli często!

Ćwiczenia na ból w dolnej części pleców mogą być wykonywane tak często, jak często narzekamy na ból w kręgosłupie lędźwiowymi.

Czyli często!

Przyczyn tego bólu może być wiele – od nieprawidłowej postawy, przez długie godziny spędzane w pracy na siedząco, kontuzje sportowe, aż po problemy z czakrą sakralną, która w ten sposób domaga się uwagi.

Ćwiczenia na ból w odcinku lędźwiowym powinny skupiać się przede wszystkim na rozluźnieniu tej części ciała i wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg i pleców, które pozwolą nam zdjąć ciężar ze zmęczonego kręgosłupa.

moc zdrowego kręgosłupa

Poniżej znajdziesz kilka prostych asan i ćwiczeń na ból w dolnej części pleców.

Możesz je wykonywać bez wychodzenia z domu! Przynoszą one ulgę w obszarze lędźwi, a wykonywane regularnie przeciwdziałają powstawaniu bólu w tym odcinku kręgosłupa.

1. Rozciąganie tyłów ud

ćwiczenia na ból pleców w dolnej części

Do tego ćwiczenia użyj paska do jogi lub szala. Zarzuć go na prawą stopę i podnieś nogę na wysokość 90 stopni. Drugą nogę wyciągnij po podłodze i staraj się żeby była aktywna. Zacznij przyciągać nogę w górze w kierunku podłogi, powodując „przyklejenie” odcinka lędźwiowego do podłogi.

W tej akcji staraj się oddalać prawe biodro od głowy, tak, aby nie skracać prawego boku. Wytrzymaj w takiej pozycji około minuty i zmień nogi.

2. Skręty w leżeniu

ćwiczenia na ból pleców w dolnej części

Połóż się płasko na plecach, wyciągnij ręce na boki w linii barków, tak, aby ciało przypominało krzyż. Wykonaj wydech i podnieś połączone nogi do pionu. Następnie wykonaj wydech i opuść wyprostowane nogi na ziemię po lewej stronie (by palce stóp dotykały palców lewej ręki). Nie pozwól, aby prawe ramię oderwało się od podłogi. Pozostań w tej pozycji ok. 20 sekund i powtórz tę samą akcję na dugą stronę.

Jeśli czujesz, że ta pozycja jest dla Ciebie zbyt mocna, możesz ją zrobić z ugiętymi kolanami.

Ten skręt pozwoli na delikatne wyciągnięcie mięśni w okolicach krzyżazmniejszenie napięcia w tym obszarze. Ważna jest w tej pozycji akcja dociskania przeciwległego barku i ręki do podłogi – pozwalająca na lepsze rozciągnięcie kręgosłupa.

3. Pozycja dziecka

ćwiczenia na ból pleców w dolnej części

Klęcząc na podłodze, zbliż stopy i pięty do siebie, a kolana odsuń delikatnie od siebie. Usiądź pośladkami na pięty i powoli zacznij kłaść klatkę piersiową pomiędzy udami. Oprzyj czoło na podłodze, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij się wyciągać od dołu pleców po czubki palców. Trwaj w tej pozycji około 2 minuty po czym rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia.

W Pozycji Dziecka kieruj swój oddech w okolicę odcinka lędźwiowego, powoduj rozszerzanie tego miejsca, nawet jeśli będzie to ruch bardzo subtelny.

Pozycja dziecka wydłuża kręgosłup i pozwala przywrócić symetrię mięśni po obu stronach kręgosłupa.

Praktykuj regularnie przez kilka dnia, aby poczuć większe efekty. Polecamy na stałe włączyć te ćwiczenia do swojego zestawu praktyk dla zdrowia i długiego życia.

Poznaj sztuczkę z piłeczkami i poczuj ulgę!

Badania pokazują, że❗️84 % Polaków❗️ skarży się na dolegliwości pleców. 📣 Niekiedy jedną asaną można zastąpić kilka ćwiczeń stosowanych w fizjoterapii, a my mamy dla Ciebie cały zestaw na 14 dni. Przygotowaliśmy wyzwanie 🤜🏼„Moc Zdrowego Kręgosłupa”🤛🏼 które rusza 25 czerwca. 💥 Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i oddaj się w ręce Gosi Kobus-Kwiatkowskiej 👉 nauczycielki jogi, z wykształcenia fizjoterapeutki. 😍 Więcej informacji znajdziesz tu ➡️ bit.ly/LedzwiaPomoc

Posted by PortalYogi on Thursday, June 14, 2018


Wyzwanie: Moc zdrowego kręgosłupa z Gosią Kobus-Kwiatkowską znajdziesz w Internetowym studio PortalYogi.

Wyzwanie to 14 dni jogowej recepty na ból odcinka szyjnego i ból odcinka lędźwiowego.

moc zdrowego kręgosłupa

 

Portal Yogi

Praktykuj jogę gdzie chcesz i kiedy chcesz

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]