Malasana – Pozycja Girlandy

Mala – Garland, naszyjnik, Asana – Poza

Malasana dla osób, które długo siedzą przy biurku jest asaną bolesną i niewygodną. Ale to nie powinno zniechęcać Cię do próbowania tej asany, ponieważ jest ona w rzeczywistości najbardziej korzystna dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Typ: Stojąca

Dristi (punkt skupienia wzroku): przed siebie lub na koniuszek nosa

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Malasana?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

 

Poziom Początkujący:

Styl: Hatha Yoga
Czas: 60 sekund w pozycji
Rozciąganie: Uda, ścięgna udowe, pachwiny, dolne części pleców
Wzmacnianie: Dolna część pleców, biodra, układ trawienny

Jak wykonać pozycję Malasana?

  1. Kucnij na ziemi i połącz stopy razem. Ważne, żeby stopy były całe na ziemi. Jeżeli nie dasz rady to podłóż pod nie mate albo koc.
  2. Rozszerz swoje uda. Powinny być szersze niż klatka piersiowa.
  3. Oddychaj i delikatnie przesuń swój tułów tak, żeby znajdował się między udami.
  4. Połącz dłonie ze sobą i oprzyj łokcie do wewnętrznych ud. Dzięki temu wydłużysz swoje plecy.
  5. Wydłuż kręgosłup i szyję. Oddychaj i wytrzymaj w pozycji około 60 sekund.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Uszkodzenia kolan
  • Bóle pleców

Porada dla początkujących

Połóż pod pięty zwinięty koc lub mate.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Adho Mukha Svanasana

  • Rozciąga kostki
  • Otwiera biodra, pachwiny
  • Rozciąga dolne plecy
  • Poprawia postawę

Pozycje rozwijające

  • Baddha konasana – Spętany kąt (pozycja szewca)
  • Janu Sirsasana – Głowa do kolana
  • Upavistha konasana – Siedzący kąt

Kontrpozycje

  • Virasana – Siad bohatera
  • Dandasana – Kij na siedząco
  • Ourvottanasana – Rozciąganie wschodu ciała (równia pochyła)

Otwórz swoje biodra i popraw postawę dzięki pozycji Malasana.


Jeśli chciałbyś poznać pozycje na otwarcie bioder, to wpadaj do Internetowego Studia PortalYogi i spróbuj sesji Małgorzaty Kobus-Kwiatkowskiej:

Na stronie głównej Studia, wejdź w zakładkę „Nauczyciele” i szukaj lekcji od Gosi Kobus-Kwiatkowskiej.

malasana



O autorze

Magdalena Bałdys
Joginka, certyfikowany instruktor Hatha Jogi, naucza również w duchu Ashtanga Vinyasa i Vinyasa Krama (tajniki tych technik zgłębia w Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej, gdzie do niedawna uczyła). Przede wszystkim wieloletni praktyk, ale nie liczy dokładnie stażu, ponieważ uważa, że najważniejsze to stale pojawiać się na macie i doświadczać! Pierwotnie joga była dla niej narzędziem do rehabilitacji wrodzonej wady biodra i metodą na utrzymanie świetnej kondycji. Dopiero później bardziej świadoma, ukierunkowana praktyka pojawiła się w jej życiu z wewnętrzej potrzeby- pomaga zrównoważyć ciemne strony charakteru, uczy dostrzegać i pokonywać swoje słabości oraz panować nad emocjami.

Z wykształcenia architektka, z zamiłowania twórczyni biżuterii, żeglarka, pasjonatka literatury, niepoprawna azjofilka. Obecnie, całą duszą i ciałem matka malutkiego Mikołaja, która z wielką pasją wraca do regularnej praktyki po chwilowej przerwie.

Inne artykuły tego autora