Parivrtta Surya Jantrasana – Pozycja Słonecznego Kompasu

Pozycja kompasu to złożona asana wymagająca od praktykującego pracy nad wieloma aspektami ciała. Do wykonania tej pozycji niezbędne nam będą rozciągnięte: tylne taśmy nóg, przywodziciele uda oraz mięsień czworoboczny lędźwi, który znajduje się po obu stronach kręgosłupa, w tylnej części brzucha. Będziemy musieli również zająć się otwieraniem klatki piersiowej, ramion oraz ruchem zgięcia i otwierania bioder. 

Korzyści płynące z wykonywania Parivrtta Surya Jantrasana:

  • redukcja bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – dzięki pracy nad czworobocznym lędźwi i biodrami.
  • zmniejszenie napięcia w barkach – stres, który często gromadzi się w tym obszarze, uwalnia się pod wpływem rozluźniania i rozciągania, co może prowadzić do zapobiegania bólom głowy wynikającym z nerwów
  • poprawa stabilizacji ciała
  • poprawa trawienia

Jak wykonać Parivrtta Surya Jantrasana krok po kroku: 

KROK 1

Usiądź na macie. Nogi jak w Janu Sirsasana A. Prawa noga wyprostowana, lewa zgięta w kolanie, stopa przyklejona do wewnętrznej części uda prawej nogi.

KROK 2

Ugnij prawą nogę w kolanie, postaw stopę na macie. Pochyl klatkę piersiową i przenieś prawą rękę między udo i łydkę prawej nogi. Chwyć za kostkę po jej zewnętrznej stronie.

KROK 3

Chwyć za kostkę drugą ręką i unieś nogę. Połóż ją sobie na barku – im wyżej, tym lepiej 😉

KROK 4

Wyprostuj prawą rękę i oprzyj dłoń na podłodze, blisko pośladka, tak żeby zablokować nogę w górze.

KROK 5

Lewą ręką chwyć za zewnętrzną krawędź stopy i płynnym ruchem wyprostuj nogę, wypychając klatkę piersiową do przodu wydłużając przy tym kręgosłup.

Poniższe video przedstawia krótką vinyasę, która przygotowuje całe ciało do pozycji kompasu. Każdą z pokazanych asan, możesz przytrzymać trochę dłużej. Pamiętaj żeby powtórzyć całość na drugą stronę 🙂

Pozycja kompasu to zaawansowana asana, a praca nad nią wymaga czasu i cierpliwości. Ciesz się drogą, która do niej prowadzi! W końcu joga jest podróżą, a każda próba i każda praktyka, mimochodem przybliża Cię do opanowania kolejnej asany 🙂


Autorką artykułu jest – Weronika Radzimowska – Mejer, już niedługo certyfikowana nauczycielka jogi u Basi Lipskiej – Larsen. Weroniko trzymamy kciuki!

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.