Magdalena Bałdys

Stanie na głowie, czyli wszystko o pozycji Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana wydłuża całe ciało. Mówi się, że ta pozycja jest królową wszystkich asan.

Stanie na głowie (z sanskrytu Salamba Sirsasana) wydłuża całe ciało. Mówi się, że ta pozycja jest królową wszystkich asan. Można ją wykonać tylko wtedy, jeżeli mamy silne przedramiona, które utrzymają cały ciężar ciała. Dlatego tak ważne jest, aby wzmacniać przedramiona.

Drsti (punkt skupienia wzroku): koniuszek swojego nosa
Typ: Pozycja odwrócona

Alamba – Wsparcie,
Sirsa – Głowa, Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Salamba Sirsasana?

stanie na głowie
Poziom: Średniozaawansowany/Zaawansowany
Rozciąganie: nogi, plecy
Wzmacnianie: nogi, ramiona, kręgosłup, płuca

Jak wykonać pozycję Salamba Sirsasana?

  1. Złóż matę na 2,3 części i uklęknij przed nią. Połóż swoje przedramiona na podłodzę i rozszerz łokcie mniej więcej na szerokość barków.
  2. Delikatnie odepchnij ramiona na zewnątrz i mocno naciśnij nadgarstki na podłodze. Spleć mocno dłonie.
  3. Oprzyj głowę delikatnie na macie. Pamiętaj, aby Twoja szyja była wyciągnięta. Następnie oprzyj czubek głowy na macie i ułóż ją pomiędzy swoimi dłońmi. Pamiętaj, aby zachować pomiędzy nimi odstęp.
  4. Podnieś delikatnie kolana i idź powoli w kierunku swoich łokci. Unieś swoje uda tak, aby ciało tworzyło odwróconą literkę”V”. Dzięki temu przedłużysz przednią część ciała i odciążysz szyję.
  5. Unieś delikatnie swoje nogi z podłogi (ważne, aby stopy podnieść razem). Ułóż nogi prostopadle do podłogi i przymocuj kość ogonową do tylnej części miednicy. Pchnij piętami w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno być wyrównane w linii prostej.
  6. Trzymaj wagę zrównoważoną na obu przedramionach. Przytrzymaj pozycję przez około 10 sekund jako początkujący. Zwiększaj czas, aż będziesz mógł pozostać w niej tak długo, jak będzie Ci wygodnie.

salamba sirsasana

Przeciwwskazania do stania na głowie

Unikaj Salmba Sirasana, jeśli masz następujące problemy:

  • Gorączka
  • Bóle głowy
  • Menstruacja
  • Jaskra i poważne wady wzroku (odklejanie się siatkówki oka, nadciśnienie gałki ocznej, zaćma, duża krótkowzroczność i dalekowzroczność, powiedzmy w okolicach 4 dioptrii i powyżej)
  • Zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatii
  • Nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie
  • Ciąża

Wzmocnij Siłę i Charakter –> PowerYoga!

Stanie na Głowie to Twoje jogowe marzenie⁉️ 🤸‍♀️🧘‍♀️Spełnij je! 🏆🎯🎁👉 Po pierwsze — uwierz, że się uda! 👏 👉 Po drugie, codziennie od dzisiaj próbuj. Małymi krokami, dzień po dniu według wskazówek Ulli. Trenuj balans, wzmacniaj mięśnie, ale też ćwicz z uwagą i uczuciem do swojego ciała. ❤️❣️👐👉 Pamiętaj, nie cel się liczy, ale droga…Ta praktyka sprawi, że uruchomisz duże pokłady silnej woli. 💪 Postawisz akcent na przygotowanie i wytrwanie w postanowieniu. 👍A jeżeli nie obawiasz się dużych wyzwań, to zapraszamy Cię do 21-dniowej Próby Siły i Charakteru – startujemy już 19 listopada ➡️ ➡️ bit.ly/2018PowerYoga👉 Czy spróbujesz?

Geplaatst door PortalYogi op Dinsdag 13 november 2018

Porada dla początkujących

Osoby początkujące wykonując stanie na głowie, często cały ciężar kładą na szyi i głowie.

To jest szkodliwe. Najlepiej więc, gdy zaczną korzystać ze wsparcia ściany. Kiedy zaczniesz, połóż dłonie w pozycji i lekko unieś głowę z podłogi.

Następnie delikatnie ją opuść, a 90% masy Twojego ciała opuść na ramiona.

stanie na głowie

Propozycja dla zaawansowanych

Osoby zaawansowanie mogą także wypróbować Eka Salamba Sirsasana po opanowaniu tej asany.

Stanie na głowie i korzyści płynące z jego wykonywania

  • Całkowicie uspokaja umysł i łagodzi stres w jednej chwili dzięki intensywnemu rozciąganiu
  • Może również leczyć łagodną depresję
  • Wzmacnia płuca, kręgosłup, ręce i nogi
  • Narządy jamy brzusznej są stonowane, a trawienie ulega poprawie
  • Pomaga leczyć zapalenie zatok, astmę i niepłodność

Jak wykonać stanie na głowie, czyli Salamba Sirsasana?

Czy stanie na głowie to Twoja pozycja marzenie? Jeśli tak, to czas zacząć ćwiczyć – możesz to zrobić teraz razem z Darkiem 🎥👇 👇 Zobacz, jakie asany i techniki mogą Cię przygotować do tej pozycji oraz jak przestać się bać, a zacząć korzystać z jogi w pełni! 💪🙃😎Pamiętaj, że Królowa Asan / Salamba Sirsasana 👑 jest w Twoim zasięgu!!!Udanej praktyki 🙏🙃🧘‍♀️

Geplaatst door PortalYogi op Donderdag 25 juli 2019

Pozycje rozwijające

Kontrpozycje

Stanie na głowie to spore wyzwanie. Jednak podobnie jak wiele zaawansowanych pozycji jogi, jest to jedno wyzwanie, które musisz zdecydowanie podjąć, aby doświadczyć i stać się świadomym swojego ciała, jak nigdy dotąd.


Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i przekonaj się ile dobrego tam na Ciebie czeka!

banner mini blog Internetowe Studio PortalYogi

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Tworzy klimatyczne miejsce w sieci: Boginie Jogi. Jest autorką Jogapodcast, w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Jest certyfikowaną nauczycielką hatha jogi, posiada dyplom Yin Joga TTC (YACEP).Prywatnie mama 2 uroczych chłopaków, fanka jazdy konnej, żeglarstwa, pasjonatka literatury tematycznej (o jodze oczywiście!) i tworzenia biżuterii. Uzależniona od tworzenia w każdej postaci.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.