Salamba Sirsasana – stanie na głowie z podparciem

Salamba Sirsasana wzmacnia kręgosłup ręce i nogi. Może leczyć zapalenie zatok, bezpłodność i astmę. Uspokaja umysł, eliminuje stres. Zobacz, jak wykonać tę asanę!

Salamba Sirsasana, czyli stanie na głowie z podparciem, należy do pozycji odwróconych. Salamba oznacza wsparcie, Sirsa = głowa, Asana = pozycja. Jest ona potocznie nazywana “Królową Asan”.

Kiedy najlepiej praktykować stanie na głowie z podparciem?

Najlepiej wykonać Salamba Sirsasana na pusty brzuch lub wykonać ją po dłuższej przerwie po posiłku, najlepiej kilku godzin. Rano ćwiczy się łatwiej, ponieważ nasz umysł jest jeszcze lekki, pozbawiony zmęczenia po całym dniu.

Korzyści z praktyki Salamba Sirsasana

Ta asana niesie ze sobą wiele korzyści. Może ona leczyć zapalenie zatok, bezpłodność i astmę. Uspokaja nasz umysł. Wzmacnia płuca, kręgosłup ręce i nogi. Eliminuje stres i lekką depresję. Wzmacnia ciało i naszą odporność. Pomaga zwalczać migrenę.

Jak przygotować ciało do stania na głowie

Przed praktyką Salamba Sirsasana dobrze jest wcześniej rozgrzać ciało, np. serią Powitań Słońca. ​Dynamiczna Surya Namaskar A i B wzmocni ramiona, mięśnie brzucha i grzbietu. Rozciągniesz tył ciała i otworzysz staw barkowy.​

Kiedy poczujesz, że Twoje ciało się rozgrzało, usiądź na chwilę w siadzie skrzyżnym i weź kilka głębokich oddechów. Dobrze jest uspokoić umysł przed wykonaniem tej pozycji – wtedy łatwiej jest utrzymać balans.

stanie_na_glowie

Jak wykonać Salamba Sirsasana

1. Uklęknij na macie. Jeśli jesteś osobą początkującą, możesz tę asanę spróbować wykonać przy ścianie. Poczujesz się wtedy bezpieczniej.

2. Delikatnie odepchnij ramiona na zewnątrz. Złóż dłonie w koszyczek. Jeśli ćwiczysz przy ścianie, ułóż dłonie około 8-10 cm od ściany. Dłonie złożone w koszyczek przyciskaj do ziemi. Mały palec u dłoni powinien znajdować się po wewnętrznej stronie dłoni.

3. Delikatnie odepchnij ramiona na zewnątrz. Złóż dłonie w koszyczek. Jeśli ćwiczysz przy ścianie, ułóż dłonie około 8-10 cm od ściany. Dłonie złożone w koszyczek przyciskaj do ziemi. Mały palec u dłoni powinien znajdować się po wewnętrznej stronie dłoni.

4. Umieść dłonie na macie i dociskaj nadgarstki oraz łokcie mocno do ziemi. ​Cały ciężar ciała przenieś na przedramiona. Wyciągaj szyję i opuść głowę w kierunku maty. Barki oddalają się od uszu.

5. Podnieś kolana i uda wysoko i zacznij iść jak najdalej w kierunku swoich łok​ci i dłoni. Ciało tworzy odwróconą literę V. Dopiero kiedy już nie możesz iść dalej, dopiero wtedy opuść czubek głowy na macie. ​Głowa tylko delikatnie muska ziemię.​ Pozostaw odstęp pomiędzy dłońmi a głową. Mocne ramiona – nie pozwól, aby się zapaść w barkach.

stanie na głowie

6. Oderwij delikatnie nogi od ziemi. Stopy robią się lekkie. Ułóż nogi prostopadle do podłogi i przymocuj kość ogonową do tylnej części miednicy. Skieruj pięty i palce stóp w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno być wyrównane w linii prostej, miednica w jednej linii z głową. Pamiętaj cały czas o tym aby mocno odepchnąć się od ziemi aby odciążyć szyję.

stanie na glowie salamba sirsasana

7. Przytrzymaj pozycję przez około 10 sekund, jeśli jesteś osobą początkującą. Wydłuż pomału czas. ​Dristhi (punkt skupienia wzroku) na koniuszek swojego nosa. Oddychaj głęboko i spokojnie. W końcu pozostaniesz w tej asanie tak długo, ile zechcesz. Ważne żeby ta asana była dla Ciebie wygodna.

stanie_na_glowie_1

Mocny fundament

Bardzo ważny w tej asanie jest fundament. Dla osób początkujących łatwiej zacząć od stabilnego podłoża. Można też matę do jogi zwijać na 3, aby było bardziej miękko pod łokciami i przedramionami, bo przecież na nich chcemy oprzeć cały ciężar ciała, a nie, wbrew pozorom, “na głowie”.

Strach ma wielkie oczy

Polecam spróbować upaść pod kontrolą, np. ćwicząc w parach. Wtedy można się szybciej przekonać, że nic złego się nie dzieje jeśli upadniemy. Strach potrafi mieć wielkie oczy… ale tak jak w życiu kiedy upadniemy, na ogół szybko się podnosimy i życie idzie dalej. Mnie w tej asanie najbardziej podoba się balans. Nie raz mi się zdarzyło, że moje myśli uciekały poza matę i od razu traciłam równowagę, dlatego ważne jest, aby spróbować faktycznie “wyłączyć” umysł, czyli być w tak zwanym “tu i teraz”.

Przeciwwskazania do wykonania Salamba Sirsasana:

  • Bóle głowy

  • Gorączka

  • Menstruacja

  • Jaskra i inne poważne choroby oczy

  • Problemy z sercem

  • Zwyrodnienie lub problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa

  • Dyskopatia

  • Nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie

  • Ciąża

Zobacz film, jak wykonać stanie na głowie z podparciem:


Autorką tekstu jest Zofia Wolff, uczestniczka kursu nauczycielskiego prowadzonego przez Basię Lipską-Larsen. Zosiu, trzymamy kciuki! 

 

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.