Magdalena Bałdys

Virabhadrasana I, czyli Pozycja Wojownika I. Jak ją wykonać?

Virabhadra jest mitologiczną postacią stworzoną przez Shivę i stąd wywodzi się nazwa tej asany

Virabhadrasana dosłownie oznacza wojownika. Virabhadra jest mitologiczną postacią stworzoną przez Shivę i stąd wywodzi się nazwa tej asany. Pozycja Wojownika jest uważana za jedną z najbardziej znanych pozycji w jodze.

Drsti (punkt skupienia wzroku): w górę, na kciuki
Typ: Pozycja stojąca

Vira – Bohater, Bhadra – Przyjaciel, Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Wojownika I, Virabhadrasana I?

Pozycja Wojownika I
Poziom: Początkujący
Styl: Vinyasa
Rozciąganie: kostki, pępek, pachwiny, uda, ramiona, płuca, łydki, klatka piersiowa, szyja
Wzmacnianie: kostki, uda, ramiona, łydki, plecy

nauka asan

Jak wykonać pozycję Wojownika I, Virabhadrasana I?

  1. Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder. Ustaw stopy tak, aby prawa noga znajdowała się z przodu, a lewa delikatni z tyłu.
  2. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą o 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest wyrównana ze środkiem lewej stopy.
  3. Unieś swoje ręce do boku, tak aby znalazły się na wysokości ramion.
  4. Zegnij prawe kolano, tak aby tworzyło linie prostą z kostką. Upewnij się, że kolano jest nad stopą. Lewa noga prosta.
  5. Połącz dłonie w Namaste i unieś je do góry. Przenieś swój wzrok na ręce.
  6. Trzymaj pozycję w jednej linii. Oddychaj.
  7. Delikatnie opuść ręce i wyjdź z pozycji.
  8. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Virabhadrasana

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Choroby serca
  • Nadciśnienie
  • Urazy barków, ramion
  • Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa
  • Pogłębiona lordoza lędźwiowa

Porada dla początkujących

Osobom początkującym jest trudno wykonać pozycję Virabhadrasana I, ponieważ przechylają ciało i miednicę do przodu.

Virabhadrasana I, II i III

Pozycja Wojownika (Virabhadrasana) występuje w 3 wariantach💥To piękne i pełne wyzwań pozycje 💞 pochodzące od wielkiego bohatera, wojownika Virabhadry, z hinduskiej mitologii.W poniżym video Basia zaprezentue Ci 3 wariany Virabhadrasany💞⬇Spróbuj sam, w swoim własnym tempie wykonać to flow. Wszystkie trzy pozycje wzmacniają nogi, ramiona i mięśnie rdzenia.⭐Wszystkie też rzucają nam wyzwanie, aby znaleźć siłę i odwagę do wychodzenia z własnych ograniczeń i słabości⭐Co ważne! Praktykujemy Virabhadrasanę, nie po to, by tolerować przemoc ⛔ !!! ale po to aby powstrzymać nasze ego 😲 rozwijać siłę i odwagę 💥 do robienia właściwych rzeczy w trudnych sytuacjach.Powodzenia:) 💪

Posted by PortalYogi on Thursday, January 31, 2019

Wtedy należy stanąć w mniejszym rozkroku, mniej uginać kolano z przodu i unieść piętę delikatnie do góry. Ręce można położyć na biodrach. A Jeśli borykasz się z problemami z szyją lub masz nadczynność tarczycy – patrz prosto przed siebie i nie odchylaj głowy.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Wojownika I, Virabhadrasana I

  • Wzmacnia nogi.
  • Wzmacnia kostki, kolana, uda
  • Uelastycznia kostki
  • Poprawia równowagę, stabilność
  • Otwiera klatkę piersiową
  • Uelastycznia szyję
  • Wysmukla uda
  • Wzmacnia ramiona i barki
  • Usuwa sztywność górnej części pleców
  • Rozciąga zginacze bioder (tylnej nogi) i mięśnie brzucha
  • Pomaga w terapii płaskostopia i rwy kulszowej
  • Dodaje odwagi

Nauka o pozycji Virabhadrasana I

Asana ta wymaga od nas dużego skupienia. Chociaż na początku może być dużym wyzwaniem, gdy ją opanujesz odczujesz spokój i satysfakcję. Wszystkie mięśnie nóg, rdzenia i ramion są wzmocnione i stonowane. Twoja klatka piersiowa jest rozszerzona, twoje płuca są otwarte.

Pozycje rozwijające

Kontrpozycje

  • Tadasana – Pozycja góry
  • Uttanasana – Skłon do przodu

Pozycja Wojownika I na naszym Instagramie:


Chcesz nauczyć się podstawowych asan w jodze? Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Nauka asan z Ullą.

nauka asan

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Tworzy klimatyczne miejsce w sieci: Boginie Jogi. Jest autorką Jogapodcast, w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Jest certyfikowaną nauczycielką hatha jogi, posiada dyplom Yin Joga TTC (YACEP).Prywatnie mama 2 uroczych chłopaków, fanka jazdy konnej, żeglarstwa, pasjonatka literatury tematycznej (o jodze oczywiście!) i tworzenia biżuterii. Uzależniona od tworzenia w każdej postaci.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.