Magdalena Bałdys

Virabhadrasana I – Pozycja Wojownika I

Vira- Bohater, Bhadra – Przyjaciel, Asana – Poza

Virabhadrasana dosłownie oznacza wojownika. Virabhadra jest mitologiczną postacią stworzoną przez Shivę, i stąd wywodzi się nazwa tej asany. Asana ta jest uważana za jedną z najbardziej zgrabnych pozycji w jodze.
Drsti (punkt skupienia wzroku): w górę, na kciuki
Typ: Pozycja stojąca

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Virabhadrasana I?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.
Virabhadrasana
Poziom Początkujący:
Styl: Vinyasa
Czas: 20 sekund na jedną nogę
Powtarzanie: powtórzyć raz na każdą stronę
Rozciąganie: kostki, pępek, pachwiny, uda, ramiona, płuca, łydki, klatka piersiowa, szyja
Wzmacnianie: kostki, uda, ramiona, łydki, plecy

Jak wykonać pozycję Virabhadrasana?

  1. Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder. Ustaw stopy tak, aby prawa noga znajdowała się z przodu, a lewa delikatni z tyłu.
  2. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą o 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest wyrównana ze środkiem lewej stopy.
  3. Unieś swoje ręce do boku, tak aby znalazły się na wysokości ramion.
  4. Zegnij prawe kolano, tak aby tworzyło linie prostą z kostką. Upewnij się, że kolano jest nad stopą. Lewa noga prosta.
  5. Połącz dłonie w Namaste i unieś je do góry. Przenieś swój wzrok na ręce.
  6. Trzymaj pozycję w jednej linii. Oddychaj.
  7. Delikatnie opuść ręce i wyjdź z pozycji.
  8. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj pozycję na drugą stronę.

Virabhadrasana

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Choroby serca
  • Nadciśnienie
  • Urazy barków, ramion
  • Problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa
  • Pogłębiona lordoza lędźwiowa

Porada dla początkujących

Osobom początkującym jest na początku trudno wykonać pozycję Virabhadrasana, ponieważ przechylają ciało i miednicę do przodu, wtedy należy stanąć w mniejszym rozkroku, mniej uginać kolano z przodu i unieść piętę delikatnie do góry. Ręce można położyć na biodrach. A Jeśli borykasz się z problemami z szyją lub masz nadczynność tarczycy – patrz prosto przed siebie i nie odchylaj głowy.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Virabhadrasana I

Kilka najważniejszych zalet wykonywania pozycji Virabhadrasana I 

  • Wzmacnia nogi.
  • Wzmacnia kostki, kolana, uda
  • Uelastycznia kostki
  • Poprawia równowagę, stabilność
  • Otwiera klatkę piersiową
  • Uelastycznia szyję
  • Wysmukla uda
  • Wzmacnia ramiona i barki
  • Usuwa sztywność górnej części pleców
  • Rozciąga zginacze bioder (tylnej nogi) i mięśnie brzucha
  • Pomaga w terapii płaskostopia i rwy kulszowej
  • Dodaje odwagi

Nauka o pozycji Virabhadrasana I

Asana ta wymaga od nas dużego skupienia. Chociaż na początku może być dużym wyzwaniem, gdy ją opanujesz odczujesz spokój i satysfakcję. Wszystkie mięśnie nóg, rdzenia i ramion są wzmocnione i stonowane. Twoja klatka piersiowa jest rozszerzona, twoje płuca są otwarte, a ty czujesz wigor.

Pozycje rozwijające

  • Utkatasana – Pozycja krzesła
  • Virabhadrasana II – Wojownik II

Kontrpozycje

  • Tadasana – Pozycja góry
  • Uttanasana – Skłon do przodu

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogis na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy I problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację.W Internetowym Studiu PortalYogi prowadzi zajęcia w stylu yin&yang joga, vinyasa dla początkujących oraz uczy podstaw pranajamy.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Jeste autorką Jogapodcast w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Tworzy klimatyczne miesce w sieci specjalnie dla kobiet: Boginie Jogi – kobieca praktyka z gracją. Ruch i joga towarzyszą jej od najmłodszych lat.

Jest certyfikowanym nauczycielem hatha jogi, posiada dyplom TTC Yin Joga.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.