Utkatasana, czyli Pozycja Krzesła. Jak ją wykonać? (wideo)

Utkatasana, czyli Pozycja Krzesła wygląda na bardzo przyjemną pozycję, ponieważ siadamy na „wyimaginowanym” krześle. Jednak podczas wykonywania tej asany całe ciało mocno pracuje.

Utkatasana ma zbudować w nas stan samoakceptacji i wewnętrznej siły. Aktywuje czakrę Svadhisthanę – czakrę sakralną, powiązaną z determinacją i kreatywnością.

Praktykując jogę powinniśmy zachować balans i równowagę. Często wykonujemy pozycje rozciągające, a nie skupiamy się na tych, które mogą wzmocnić nasze ciało. Elastyczność jest ważna, ale jeszcze ważniejsza jest siła.

Podczas wykonywania tej asany, mocno pracują nasze nogi, plecy oraz ręce.

Jeśli połączenie dłoni sprawia, że zginasz ręce w łokciach, to opuść ręce wzdłuż ciała.

Drishti (punkt skupienia wzroku): trzecie oko, lub w górę w nieskończoność
Typ: Pozycja stojąca

Utkat – Intensywny,
Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Utkatasana?

Poziom: Początkujący
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Rozciąganie: ramiona
Wzmacnianie: uda, kręgosłup, kostki, łydki

Jak wykonać pozycję Utkatasana?

1. Stań w Tadasanie, stopy równolegle, palce i pięty razem.
2. Ugnij lekko kolana, stopniowo schodząc do przysiadu. Zejdź w dół do pozycji, w której Twoje uda i golenie będą pod kątem 90 stopni. Pięty na podłodze.
3. Opuść górne pośladki do podłogi, by nie zaciskać dolnego kręgosłupa.
4. Wyciągnij ręce nad głową. Połącz dłonie nie zapadając się w mostku.
5. Tułów wydłużony, zassij pępek do kręgosłupa.
6. Głowa lekko wzniesiona, spoglądaj w kierunku uniesionych dłoni. Wykonaj w tej pozycji 5 oddechów. Jeśli chcesz wrócić do Tadasany – zrób to z wdechem.

Przeciwwskazania

• Bezsenność
• Niskie ciśnienie krwi
• Bóle głowy
• Skręcona kostka
• Bóle kolana
• Uszkodzone więzadła

Porada dla początkujących

Osobom początkujących może być trudno utrzymać pozycję przez dłuższy czas.

Na samym początku można spróbować wykonując tę asanę przy ścianie.

Należy stanąć tak, aby tylko kość ogonowa była oparta.

Propozycja dla zaawansowanych

Osoby zaawansowane podczas wykonywania tej asany mogą podnieść pięty i jednocześnie upuszczać pośladki.

Korzyści płynące z wykonywania Utkatasana

• Doskonała pozycja wzmacniająca mięśnie
• Wzmacnia mięsień czworogłowy uda
• Wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe
• Otwiera klatkę piersiową
• Uczy poprawnego zginania stawów biodrowych, kolanowych i skokowych

Nauka o Utkatasana

Gdy przysiadasz w tej pozycji i ostatecznie pogłębiasz przysiady, Twoje ciało będzie musiało pokonać opór grawitacji.

Taki wysiłek wymusza pracę mięśnia czworogłowego, który wraz z praktyką wzmacnia się.

Nawiasem mówiąc, mięsień czworogłowy jest jednym z największych mięśni w ciele.

Kiedy ten mięsień jest silny lub wzmocniony, problemy z kolanem są automatycznie zwalczane, ponieważ wspiera kolana.

Pozycje rozwijające

• Virasana – Siad w Pozycji Bohatera
• Bhujangasana – Pozycja Węża
• Urdhva Mukha Svanasana – Pies z Głową do Góry

Kontrpozycje

• Tadasana – Pozycja Góry
• Uttanasana – Skłon do Przodu

Rozpocznij naukę podstawowych asan z Internetowym Studio PortalYogi – w Twoim domu, kiedy tylko masz czas! Dołączając do Studia, zyskujesz dostęp do wyzwań i ponad 180 sesji jogi w różnym stylu. To u nas znajdziesz swojego nauczyciela!

Ulla Wilczyńska-Kalak nauczy Cię jak poprawnie wykonać podstawowe pozycje w jodze. Zacznij od tej sesji: Nauka Asan, a każdy kolejny krok na macie będzie łatwiejszy.