Virabhadrasana II, czyli Pozycja Wojownika II. Jak ją wykonać?

Virabhadrasana II pochodzi od mitologicznej postaci stworzonej przez Śiwę zwanej Veerabhadrą. Veera w sanskrycie oznacza bohatera, Bhadra oznacza przyjaciela, a asana oznacza postawę. Ta postawa jest jedną z najbardziej zgrabnych pozycji w jodze. Świętuje osiągnięcia mitycznego wojownika.

Typ: Pozycja Stojąca
Dristi (punkt skupienia wzroku): przed siebie

Vira – Wojownik, Odważny,
Bhadra  – Dobry, Asana – Poza

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Virabhadrasana II?
Poziom Początkujący
Styl: Vinyasa
Czas: 30 sekund w pozycji
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąganie: Kostki, pachwiny, ramiona, nogi, płuca, klatka piersiowa
Wzmacnianie: Kostki, nogi

Jak wykonać pozycję Virabhadrasana II

1. Stań w Tadasanie.
2. Weź głęboki wdech i z wydechem przejdź do szerokiego rozkroku, do pozycji Utthita Hasta Padasana.
3. Obróć prawą stopę na zewnątrz o około 90 stopni, a lewą stopę do wewnątrz o około 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest idealnie wyrównana do środka lewej stopy.
4. Unieś ręce do boku, tak aby znajdowały się na wysokości ramion i ułóż je równolegle do podłogi.
5. Weź głęboki wdech i zegnij prawe kolano. Ważne jest, aby kolano znajdowało się w jednej linii z kostką.
6. Delikatnie obróć głowę i spójrz w prawo.
7. Gdy już poczujesz się komfortowo, możesz zniżyć swoje biodra, wypychając miednicę w dół.
8. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji 30 sekund.

Przeciwwskazania

• Schorzenia kręgosłupa
• Wysokie ciśnienie krwi
• Problemy z kolanami
• Problemy z karkiem

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Virabhadrasana II

• Wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki i mięśnie brzucha
• Uelastycznia i wzmacnia mięśnie nóg
• Usuwa skurcze łydek i ud
• Uelastycznia mięśnie pleców
• Otwiera biodra
• Zwiększa poczucie równowagi
• Stymuluje narządy jamy brzusznej
• Rozciąga i wzmacnia ramiona

Pozycje rozwijające

• Baddha Konasana – Pozycja spętanego kąta
• Utthita Trikonasana – Rozciągnięty Trójkąt

Kontrpozycje

• Vrksasana – Pozycja drzewa
• Bakasana – Pozycja kruka

Praktykowanie tej asany wzmacnia równowagę i siłę woli. Może wydawać się łatwa, ale jest to wyzwanie, które warto podjąć.

Chcesz nauczyć się podstawowych asan? Dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Nauka asan z Ullą. T zbiór kilkunastu pozycji w jodze, pokazanych krok po kroku, aby wesprzeć Twoją praktykę.