Virabhadrasana II – Pozycja Wojownika II

Vira – Wojownik, Odważny, Bhadra  – Dobry, Asana – Poza

Virabhadrasana pochodzi od mitologicznej postaci stworzonej przez Śiwę zwanej Veerabhadrą. Veera w sanskrycie oznacza bohatera, Bhadra oznacza przyjaciela, a Asana oznacza postawę. Ta postawa jest jedną z najbardziej zgrabnych pozycji w jodze. Świętuje osiągnięcia mitycznego wojownika.

Typ: Pozycja Stojąca

Dristi (punkt skupienia wzroku): przed siebie

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Virabhadrasana II?

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem, pamiętaj jednak aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

Poziom Początkujący

Styl: Vinyasa
Czas: 30 sekund w pozycji
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąganie: Kostki, pachwiny, ramiona, nogi, płuca, klatka piersiowa
Wzmacnianie: Kostki, Nogi

Jak wykonać pozycję Virabhadrasana II

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Weź głęboki wdech i z wydechem przejdź do szerokiego rozkroku, do pozycji Utthita Hasta Padasana.
  3. Obróć prawą stopę na zewnątrz o około 90 stopni, a lewą stopę do wewnątrz o około 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest idealnie wyrównana do środka lewej stopy.
  4. Unieś ręce do boku, tak aby znajdowały się na wysokości ramion i ułóż je równolegle do podłogi.
  5. Weź głęboki wdech i zegnij prawe kolano. Ważne jest, aby kolano znajdowało się w jednej linii z kostką.
  6. Delikatnie obróć głowę i spójrz w prawo.
  7. Gdy już poczujesz się komfortowo, możesz zniżyć swoje biodra, wypychając miednicę w dół.
  8. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w pozycji 30 sekund.

Przeciwwskazania

  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Problemy z kolanami
  • Problemy z karkiem

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Virabhadrasana II

  • Wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki i mięśnie brzucha
  • Uelastycznia i wzmacnia mięśnie nóg
  • Usuwa skurcze łydek i ud
  • Uelastycznia mięśnie pleców
  • Otwiera biodra
  • Zwiększa poczucie równowagi
  • Stymuluje narządy jamy brzusznej
  • Rozciąga i wzmacnia ramiona

Pozycje rozwijające

  • Baddha konasana – Pozycja spętanego kąta
  • Utthita Trikonasana – Rozciągnięty Trójkąt

Kontrpozycje

  • Vrksasana – Pozycja drzewa
  • Bakasana – Pozycja kruka

Praktykowanie tej asany wzmacnia równowagę i siłę woli. Może wydawać się łatwa, ale jest to wyzwanie, które warto podjąć.



O autorze

PortalYogi
PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Inne artykuły tego autora