Magdalena Bałdys

Gomukhasana – Pozycja Krowiego Pyska

Go – Krowa, Światło, Mukha – Twarz, Asana – Poza

Gomukhasana oznacza dosłownie “twarz krowy”. Nazwa ta, chociaż prosta zawiera w sobie ukryty sens. Odnosi się do naszych zmysłów, które działają dobrze na nasze ciało. 
W języku polskim, ta asana nazywa się: Pozycja Krowiego Pyska. Odnosi się ona do kształtu ciała, jakie tworzy się w tej asanie.
Drsti (punkt skupienia wzroku): do góry
Typ: Pozycja siedząca
 
gomukhasana
Poziom Początkujący:
Styl: Vinyasa Flow
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Powtarzanie: raz na każda stronę
Rozcąganie: ramiona, biodra, uda, klatka piersiowa, kostki, triceps
Wzmacnianie: plecy, klatka piersiowa

Jak wykonać pozycję Gomukhasana?

  1. Usiądź wygodnie na ziemi, z nogami wyciągniętymi przed Tobą – czyli w Dandasanie.
  2. Delikatnie zegnij lewą nogę i umieść ją pod prawym pośladkiem.
  3. Wdech. Ugnij swoją prawą nogę i umieść ją na lewym udzie.
  4. Powoli usiądź (jeżeli potrzebujesz możesz usiąść na kocu lub kostce). Ułóż swoje ciało w taki sposób, aby kolana były jak najbliżej siebie.
  5. Delikatnie skręć lewą rękę i ułóż ją za plecami (tak jakbyś chciał przykleić dłoń do pleców). Oddychaj.
  6. Na wdechu podnieś prawą rękę i ułóż ją za plecami tak, aby dotknąć lewej dłoni (możesz użyć paska, jeżeli Twoje dłonie się nie stykają)
  7. Wyprostuj swoje plecy. Głowa i szyja również proste. Oddychaj i wytrzymaj w pozycji od 30-60 sekund.
  8. Całość powtórz na druga stronę

gomukhasana

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Jeżeli masz problemy z szyją.
  • Poważne urazy kolan.
  • Urazy i problemy z ramionami.
  • Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa najlepiej skonsultuj się wcześniej ze swoim lekarzem

Porada dla początkujących

Osobom początkujących przy pierwszych próbach jest nieco trudniej wykonać pozycję Gomukhasany, ponieważ ich kości nie chcą “przykleić” się do podłogi – staje się to dużym utrudnieniem, ze względu na to, że kręgosłup i miednica nie są odpowiednio ułożone. Jeżeli masz problemy z tą pozycją, usiądź na zwiniętym kocu.

Propozycja dla zaawansowanych

Aby asana Gomukhasana stała się jeszcze trudniejsza, pochyl się do przodu i ułóż tułów na wewnętrznej części uda. Wytrzymaj w tej pozie około 20 sekund i mocno oddychaj.

Korzyści płynące z wykonywania Gomukhasana

Kilka najważniejszych zalety wykonywania pozycji Gomukhasana:

  • Rozciąga kostki, biodra, uda.
  • Rozciąga ramiona, pachy, tricepsy i klatkę piersiową.
  • Odpowiednio wykonana jest dobrą pozycją korygującą skoliozę (zazwyczaj wykonywana na jedną stronę).
  • Pomaga zwalczyć ból pleców.
  • Asana ta pomaga również w leczeniu rwy kulszowej.
  • Przyspiesza pracę nerek, pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
  • Pomaga w leczeniu dolegliwości seksualnych.
  • Praktykowanie Gomukhasany codziennie pozwala zwalczyć stres.

Nauka o pozycji Gomukhasana

Asana ta w znacznym stopniu zwiększa zakres ruchu stawów barkowych. Jeżeli będziesz praktykować regularnie rozluźnisz swoje ramiona.
Gomukhasana rozluźnia mięśnie i daje poczucie spokoju. Podczas praktyki tej asany uwalniane są endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy oraz spokojniejszy.
Ta asana może zwiększyć wytrzymałość mięśni sercowo-naczyniowych.

Pozycje rozwijające

  • Gomukha Paścimottanasana – Skłon do Przodu.
  • Ardha Padmasana – Półlotos.
  • Skłon do Przodu w Sukhasanie (swobodnej pozycji siedzącej).
  • Baddha Konasana – Pozycja Spętanego Kąta.
  • Supta Virasana – Pozycja Leżącego Bohatera.
  • Supta Baddha Konasana – Pozycja Leżąca z Nogami Pod Kątem.
  • Upavistha Konasana – Pozycja Kąta na Siedząco.

Kontrprozycje

  • Virasana – Siad Bohatera.
  • Dandasana – Kij.
  • Balasana – Pozycja Dziecka.

Mudra do pozycji GOMUKHASANA

W tej asanie najlepiej jest przyjąć mudrę: Anjali Mudra (dłonie splecione za plecami).
Nie pozostaje Ci nic innego jak usiąść na macie i troszeczkę porozciągać swoje plecy, ramiona i barki. Staraj się praktykować regularnie a wtedy zobaczysz jakie Gomukhasana przynosi dobre efekty.

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogis na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy I problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację.W Internetowym Studiu PortalYogi prowadzi zajęcia w stylu yin&yang joga, vinyasa dla początkujących oraz uczy podstaw pranajamy.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Jeste autorką Jogapodcast w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Tworzy klimatyczne miesce w sieci specjalnie dla kobiet: Boginie Jogi – kobieca praktyka z gracją. Ruch i joga towarzyszą jej od najmłodszych lat.

Jest certyfikowanym nauczycielem hatha jogi, posiada dyplom TTC Yin Joga.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.