Joga a odchudzanie – czy idą ze sobą w parze?

Joga a odchudzanie to temat kontrowersyjny. Nie chcemy przekonywać, że joga pomoże schudnąć, jednak chcemy pokazać, że joga pomoże zmienić nasze myślenie o ciele. 

U wielu pojawia się pytanie, czy joga jest dobrym rozwiązaniem, w przypadku kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy?

Odpowiedź brzmi: tak, ale proces w jaki do tego dochodzimy praktykując jogę jest zdecydowanie osobliwy.

Odchudzanie dla wielu to wylewanie potu, aż do utraty tchu i restrykcyjna dieta.

Joga jednak nie jest systemem ćwiczeń mającym na celu przyspieszenie spalania kalorii, tak jak wiele form aktywności proponowanych w ramach fitnessu.

Joga i ćwiczenia wyszczuplające

Praktyka asan przebiega w sposób stosunkowo statyczny.

Nawet w odmianach jogi dynamicznej, jaką jest np. Ashtanga joga, wysiłek jest zwiększony, jednak ma on charakter wytrzymałościowo-siłowy, a nie spalający (aerobowy). P

Praktyka asan powoduje więc usprawnienie ciała poprzez wzmocnienie słabych jego części oraz rozciągnięcie tych zablokowanych.

W obu przypadkach (wzmacniania i rozciągania) zwiększa się obszar w ciele, który zaczyna z nim współpracować (dotychczas był pasywny).

W wyniku tego, na naszej mapie ciała zaczynają topnieć obszary, które obrośnięte tkanką tłuszczową były wcześniej nieaktywne. Zwiększenie tego aktywnego obszaru powoduje zwiększenie szans na spalanie tłuszczu, a ogólny przyrost masy mięśniowej podnosi przemianę materii, co korzystnie wpływa na spalanie kalorii.

Co więcej, w trakcie praktyki asan mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, co oznacza, że mięśnie wydłużają się. W efekcie zwiększa się siła mięśnia, bez powiększenia jego obwodu. Dzięki temu sylwetka nie „nadmuchuje się”, tylko rzeźbi i smukleje.

Nauczyciele jogi jednocześnie przyznają, że wysmuklenie sylwetki u praktykujących jest powodowane zmianami w psychosomatyce.

W trakcie praktyki asan mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, co oznacza, że mięśnie wydłużają się. W efekcie zwiększa się siła mięśnia, bez powiększenia jego obwodu.

Czy w takim razie joga może odchudzać?

Gimnastyczny wymiar praktyki asan powoduje zmiany w obszarze mięśniowym, ale dopiero praktyki umysłowe, czyli pranajama i medytacja, są tym, co przynosi największe korzyści.

Jogę należy postrzegać jako środek, który pozwala nam na przywrócenie równowagi.

Jeśli „zajadamy” stres, to przyczyna ewidentnie leży w braku równowagi na poziomie ciała i umysłu.

Nie pomoże wtedy ani skrupulatnie przygotowany plan diety, ani harówka na siłowni.

Zawsze w stresujących sytuacjach będziemy sięgać po jedzenie, tłumacząc to sobie tysiącami wymówek.

Odpowiednia praktyka asan przywraca równowagę w ciele oraz redukuje poziom napięcia układu nerwowego, który jest często przyczyną objadania się.

Joga zmienia to, jak postrzegamy samego siebie

Czas spędzony na macie i praktyka uważności sprawiają, że zaprzyjaźniamy się ze swoim ciałem. Akcpetujemy jego ograniczenia („nie mogę postawić pięt w Psie z głową w dół, ale to nic”) i jego wygląd („świetnie wyglądam w tych obcisłych legginsach!”).

Jesteśmy bardziej w swoim ciele, a to sprawia, że dobrze się w nim czujemy!

I to czyni nas bardziej atrakcyjnymi!

Czy w takiej sytuacji odchudzanie jest potrzebne?

Czy dzięki jodze można schudnąć? O diecie wegetariańskiej

Jedną z zasad jogi jest ahimsa, czyli niekrzywdzenie. Z tego powodu wiele osób, które praktykują jogę przchodzi na wegetarianizm. Zdrowsza dieta, bez tłuszczy zwierzęcych również może przełożyć się na lepszy wygląd.

Joga a odchudzanie – kilka badań naukowych

Joga i odchudzanie spotykają się na wielu poziomach.

1. Badanie z 2016 roku przeprowadzone przez amerykański uniwersytet w Pensylwanii wykazało, że u praktykujących jogę codziennie przez 6 miesięcy zanotowało ubytek masy ciała o średnio 4 kilogramy.
2. Badanie przeprowadzone przez University of California, San Francisco w 2015 roku wykazało, że uczestnicy, którzy praktykowali jogę 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni, zgubili średnio 2,5 kilogramów i 2 centymetry w obwodzie talii.
3. Badanie z 2017 roku wykazało, że praktykowanie jogi może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawie funkcji insulinowej u osób z cukrzycą typu 2.

Warto dodać, że praktyka jogi równa się pewnej filozofii życia, która związana jest z zachowaniem higieny życia i jego poszanowaniem. Kiedy więc zaczynamy dbać o swoje ciało i je szanować, dostarczamy mu tego co dobre i wartościowe w odpowiednich ilościach.  A to prowadzi nas do dobrodziejstw jogi, które będą widoczne zarówno w ciele jak i umyśle.

Praktykuj jogę online w Studio PortalYogi.

Dlaczego warto wybrać Internetowe Studio PortalYogi?

Moje zapewniania Ci nie wystarczą? Sprawdź, za co cenią nas praktykujący z nami jogini!

🏡 DOSTĘPNOŚĆ

Studio działa online, na każdym urządzeniu mobilnym. Zgłębiasz tajniki jogi w wybranym przez siebie stylu i poziomie zaawansowania. Nie ogranicza Cię ani miejsce, ani czas, ani Twoje doświadczenie.

⭐️ PROFESJONALNYCH NAUCZYCIELI

Gwarantujemy bezpieczną praktyki – wszystkie sesje opracowane są przez wyselekcjonowanych, certyfikowanych nauczycieli jogi. Praktyka jogi w domu zachowuje poziom jogowego studia i stanowi jego świetne uzupełnienie.

📅 WYZWANIA

W Studio dostępne są dziesiątki wyzwań jogowych (trwające od 4, 7, 30 dni nawet do 7 tygodni), które poprowadzą Cię przez praktykę krok po kroku. Budują nawyk, pozwalają osiągać rezultaty i pogłębiają praktykę jogi.