WAKACYJNY DETOKS Z JOGĄ – Czyli Ajurweda, Asany I Dieta Na Energetyczne Rozpoczęcie Wakacji

„Możesz zajść gdziekolwiek, jeśli zrobisz ten jeden krok za każdym razem”
– Dave Ramsey
Ciało potrafi samo się regenerować, oczyszczać i uzdrawiać. Jednak proces ten może zostać zaburzony złą dietą i niewłaściwym sposobem funkcjonowania. Detoks z jogą z wielu powodów może być idealnym rozwiązaniem dla poszukujących pełnej regeneracji. Dlaczego warto rozpocząć go właśnie w okresie lata? Dowiedz się, jaka praktyka i dieta pozwolą Ci oczyścić ciało oraz umysł podczas wakacyjnej przerwy.

Zasady detoksu

Wiele osób uważa, że oczyszczanie organizmu oznacza rygorystyczną głodówkę, która ma prowadzić do szybkiego pozbycia się masy ciała – jest to błędne myślenie. Prawidłowy detoks jest kompletny, jeśli łączy się z dobraną i regenerującą dietą. Organy wewnętrzne lepiej będą przyjmować odżywcze składniki, jeśli zostaną wcześniej oczyszczone z blokujących toksyn. Dzięki temu poprawi się ich funkcjonowanie i Twoje samopoczucie. Podczas detoksu warto pamiętać, że to jak czuje się ciało, ma wpływ na psychikę – i na odwrót.

Holistyczny detoks z jogą

detoks z jogą ajurweda
Istnieją różne szkoły detoksu. W holistycznym podejściu do detoksu uwzględnia się rewitalizację na różnych poziomach: fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i duchowym. Ogromne znaczenie ma połączenie praktyki jogi, świadomego oddychania i medytacji z prawidłową dietą.
Zgodnie z holistycznym podejściem, poszczególne sfery naszego ciała stanowią całość, w związku z tym, aby przywrócić równowagę w swoim życiu, musimy wprowadzić detoks we wszystkich jego aspektach.

Zalety wakacyjnego detoksu

Lato to idealny czas, żeby skorzystać ze zbawiennych skutków detoksu i przywrócić swoje ciało i umysł do stanu równowagi. Warunki atmosferyczne są bardziej sprzyjające i mniej obciążające organizm. Masz dostęp do wielu świeżych sezonowych produktów, obfitujących w witaminy i odżywcze składniki. Przy relaksacji możesz skorzystać z tego, co masz akurat pod ręką – terapii słonecznej, wodą morską czy nawet peelingiem z piasku.
Wszystko to będzie wspierać Cię w procesie oczyszczania. Ciało dostanie zastrzyk witaminy D i minerałów, ciepło rozluźni mięśnie, a wieczorne spacery wzdłuż plaży czy po lesie, usprawnią krążenie. Jeśli włączysz do tego wykonanie odpowiednich asan, pranayamy (pranajamy) i ajurwedyjską dietę, możesz liczyć na pełniejszy detoks.
Warto skorzystać z wakacyjnej przerwy w pracy albo zaplanować weekend, w którym, oprócz odpowiedniej diety, zaczniesz praktykę asan przyspieszających procesy oczyszczania.

Krok 1: Poznaj swoją doshę

Tak działa oczyszczanie według zasad ajurwedy – poddanie się kilkutygodniowemu procesowi Panchakarmy działa na wielu poziomach. Rozpoczyna się ono od diagnozy doshy  i masażu abhyanga.
Masaż stanowi integralną część ajurwedyjskiego detoksu i ma na celu przywrócenie równowagi energetycznej ciała. Zazwyczaj wykonywany jest przez dwie osoby. W czasie ajurwedyjskiego detoksu obowiązuje dieta odpowiednia dla danej doshy. Oczyszczanie uzupełnione jest praktyką jogi i pranayamami, które skutecznie pogłębiają proces usuwania toksyn i regeneracji.

Krok 2: Praktykuj te asany:

Codzienna praktyka jogi wspomoże walkę ze stresem, polepszy nastrój oraz doda energii. Podczas wykonywania asan koncentrujesz się bardziej na ciele i usprawniasz działanie organów wewnętrznych, które szybciej usuwają toksyny z organizmu. Pobudzają one metabolizm, poprawiają pracę wątroby i nerek, a to również przyspiesza oczyszczanie ciała i umysłu. Wypróbuj te 3 asany, jeśli chcesz zacząć praktykę jogi, wspomagającą proces detoksu:
detoks z jogą ajurweda

  1. Parivrtta Utkatasana (Pozycja Odwróconego Krzesła) – wskazówki jak wykonać pozycję, znajdziesz tu

Asana Odwróconego Krzesła oprócz poprawienia postawy i wzmocnienia mięśni brzucha, stymuluje pracę narządów jamy brzusznej: wątroby, śledziony oraz poprawia działanie układu trawiennego.
detoks z jogą

  1. Garudasana (Pozycja Orła) – wskazówki jak wykonać pozycję, znajdziesz tu

Garudasana uczy zachowania równowagi i koncentracji umysłu. Rozwija mięśnie okolicy kostek, zwalcza sztywność barków i zapobiega skurczom mięśni łydek, a poprzez mocny zacisk nóg, poprawia krążenie.
detoks z jogą ajurweda

  1. Marichyasana (Pozycja Mędrca) – wskazówki jak wykonać pozycję prezentuje Basia Lipska 

Korzyści: Skręcając nasze ciało w tej pozycji, stymulujemy pracę nerek i wątroby. Marichyasana zalecana jest przy wzdęciach i zaparciach, ponieważ wykonywanie jej poprawia trawienie. Poza tym fantastycznie pomaga na wyciszenie umysłu.
Więcej asan na detoks możesz znaleźć w naszym artykule o 7 pozyjach jogi na detoks.

Krok 3: Zadbaj o swoją dietę

detoks z jogą ajurweda
Wykorzystaj sezonowe produkty i wprowadź do swojego jadłospisu zupy warzywne i koktajle warzywno-owocowe. Ponadto, zaprzyjaźnij się z tak zwanymi „superfoods”, czyli super jedzeniem – awokado, burkiem, zieloną herbatą, cytryną, kiszoną kapustą, imbirem, czosnkiem i jabłkiem. Wyeliminuj z diety przetworzone jedzenie, cukry, alkohol i papierosy. Ogranicz spożycie kofeiny (kawy, herbaty, napoi energetycznych), produktów mlecznych oraz odzwierzęcych. A przede wszystkim, włącz do diety picie świeżo wyciskanych soków. Zadziałają one jak zastrzyk energii, nie obciążając układu pokarmowego. Dostarczą organizmowi solidną dawkę minerałów.

Detoks na co dzień

detoks z jogą ajurweda
Regularność – bardzo ważna dla zachowania zdrowia – jest kluczowym elementem w ajurwedyjskim stylu życia. Kiedy zastosujesz wakacyjny detoks z jogą, zastanów się nad codziennymi, małymi rytuałami oczyszczającymi, które przedłużą pozytywne zmiany.
Wprowadź do swojej porannej rutyny kilka drobnych nawyków:

  1.    Wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem.
  2.    Ćwicz jogę!
  3.    Zrób masaż twarzy zaraz po jej oczyszczeniu.
  4.    Ćwicz świadome, głębokie oddychanie i medytuj.
  5.    Jedz wczesną, lekkostrawną kolację, najlepiej 3h przed snem.
  6.    Zadbaj, żeby spać 7-8h każdej doby.

Pamiętaj: Doceniaj siebie, szanuj swoje ciało i duszę. Wakacyjny detoks z jogą przywróci równowagę i będzie odnową biologiczną, która przyda się przed jesienną słotą. Warto wziąć ze sobą Internetowe Studio PortalYogi i spróbować detoksykującej praktyki na świeżym powietrzu, na plaży czy na łące. Wszędzie tam gdzie złapiesz internet, możesz złapać głębszy oddech podczas praktyki jogi.  A wysoka temperatura powietrza i dotlenienie organizmu pomogą w głębokim oczyszczaniu. Nie zapomnij tylko o nawodnieniu, które wyjątkowo przyda się w tym czasie!
Jeśli szukasz więcej informacji o ajurwedzie i detoksie, to zapoznaj się też z naszym artykułem o domowym jednodniowym Ajurwedyjskim detoksie dla odżywienia skóry tutaj.


Jogi pomaga oczyszczać ciało z toksyn i przywraca równowagę wewnętrzną. Jeśli szukasz sesji jogi, które możesz praktykować w domu, zajrzyj do Internetowego Studia PortalYogi, gdzie czeka na Ciebie 120 różnych sesji jogi, porady i wyzwania.

PortalYogi to jedna z największych platform wymiany wiedzy, doświadczeń i inspiracji na temat jogi w Polsce. Powstała, aby pomóc Ci praktykować jogę bezpiecznie i efektywnie w domowym zaciszu. Samo Internetowe Studio PortalYogi, to efekt współpracy z czołowymi polskimi instruktorami jogi, którzy uczą jogi online.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.