Garudasana, czyli Pozycja Orła. Jak ją wykonać?

Garudasana (Pozycja Orła) nosi swoją nazwę po Garuda, króla wszystkich ptaków według Indyjskiej mitologii. Ta asana wzmacnia koncentrację, pomaga się skupić oraz znaleźć balans.

Drsti (punkt skupienia wzroku): nos lub trzecie oko
Typ: Pozycja stojąca

Garuda – Orzeł,
Asana – Pozycja

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Garudasana?

Poziom: Początkujący
Rozciąganie: ramiona, uda, biodra, kostki, łydki, górna część pleców
Wzmacnianie: kostki, łydki

Jak wykonać pozycję pozycję Garudasana?

1. Stań prosto. Delikatnie zegnij prawe kolano i owiń lewą nogę wokół prawej, tak aby kolana były ułożone jedna na drugiej. Twoja lewa stopa musi dotykać prawej goleni.
2. Podnieś ramiona do wysokości klatki piersiowej i owiń prawą rękę wokół lewej. Upewnij się, że twoje łokcie są wygięte pod kątem 90 stopni.
3. Opuść delikatnie biodra, utrzymując równowagę. Twoje kolana muszą poruszać się w kierunku linii środkowej zamiast przechylać się na jedną stronę.
4. Wytrzymaj w pozycji 15-30 sekund. Oddychaj głęboko i powoli. Skoncentruj się na trzecim oku i wypuść swoje negatywne emocje.
5. Wyjdź z pozycji, powtórz na drugą stronę.

Przeciwwskazania

Unikaj tej asany, jeśli:

• Doznałeś niedawno urazu kostki, kolana lub łokcia
• Kobiety w ciąży muszą uzyskać zgodę lekarza, zanim zaczną ćwiczyć tę asanę

Porada dla początkujących

Osoby początkujące mogą mieć problem z zaplątaniem ramion.

Do pomocy mogą użyć paska. Trzymając ręce równolegle do podłogi, łapiemy końce paska i próbujemy zawinąć dłonie i ramiona.

Problemem może być również zawinięcie stopy o nogę, dlatego początkowo wystarczy, że oprzesz duży palec nogi podniesionej o drugą nogę.

Propozycja dla zaawansowanych

Aby pogłębić pozę, pochyl się do przodu i oprzyj przedramiona o udo.

Przytrzymaj przez kilka sekund. Potem powróć do pierwotnej wersji asany i powtórz na drugą stronę.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Garudasana

• Pomaga rozciągnąć uda, biodra, górny grzbiet i ramiona
• Pomaga skupić się, a także poprawia zdolność do równowagi
• Wzmacnia mięśnie łydek
• Pomaga także złagodzić ból związany z reumatyzmem i rwą kulszową
• Pomaga uelastycznić plecy, nogi i biodra

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/412167809546037/

Nauka o pozycji Garudasana

Początkowo będąc w tej asanie możesz czuć się ograniczony,  ale kiedy ją opanujesz to, Twoje ciało czuje się jakby „jechało na wietrze”, jak orzeł.

Termin „jazda na wietrze” odnosi się do przepływu energii. Ten przepływ pomaga ci stać się stabilnym i przestronnym w trudnej sytuacji, bez żadnych barier.

Opieranie się sprawia, że jesteś zmęczony i chcesz się poddać.

Jeśli zrezygnujesz lub będziesz się opierać próbując wykonać Pozycję Orła, najprawdopodobniej stracisz równowagę. Ale jeśli wykonasz tę asanę z otwartym umysłem i wielką odwagą, pokonasz przeszkody i będziesz mieć stały przepływ pozytywnej energii przez swój umysł i ciało.

Pozycje rozwijające

• Adho Mukha Svanasana – Pies z głową w dół
• Vrksasana – Pozycja drzewa
• Virasana – Siad w pozycji bohatera

Kontrpozycje

• Sirsasana – Stanie na głowie

Teraz, kiedy już wiesz, jak poprawnie wykonać pozycję Garudasana, na co czekasz?

Ta asana ma pochłonąć strach, ego i wątpliwości, abyś mógł zrobić miejsce dla pozytywnych intencji. Praktykowanie tej asany regularnie sprawia, że jesteś silny i skoncentrowany, tak jak orzeł.

Niezależnie, czy dopiero planujesz postawić swoje pierwsze kroki na macie, czy też już joga jest Ci znana: dołącz do Internetowego Studia PortalYogi i weź udział w wyzwaniu: Nauka asan z Ullą.

Dopracuj swoje asany!