debug menu inner
Magdalena Bałdys

Jednonożny Król Gołębi, czyli Eka Pada Rajakapotasana. Jak wykonać tę piękną asanę?

Otwiera biodra, ramiona i klatkę piersiową, rozciąga kręgosłup i dodaje energii. 

Jednonożny Król Gołębi, Eka Pada Rajakapotasana to piękna, inspirująca asana, która otwiera biodra, ramiona i klatkę piersiową, rozciąga kręgosłup i dodaje energii. 

Typ: wygięcia
Dristi (punkt skupienia wzroku): palce stóp, góra

Raja – Król, Kapot – Gołąb,
Asana – Poza

Jednonożny Król Gołębi: co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję?

Jednonożny Król Gołębi Eka Pada Rajakapotasana
Poziom: zaawansowany
Powtarzanie: raz z prawą nogą do przodu i raz z lewą nogą do przodu
Rozciąganie: uda, pachwina
Wzmacnianie:  plecy, pachwina

Jak wykonać pozycję Eka Pada Rajakapotasana?

  1. Usiądź wygodnie w siadzie skrzyżnym, wyprostuj plecy. Prawą goleń ułóż na lewym, tak by były równoległe do miednicy i przylegały do podłogi. Wykonaj pięć oddechów i zmień ułożenie nóg: lewy goleń ułóż na prawym. Wytrwaj pięć oddechów.
  2. Delikatnie przesuń prawe kolano do przodu, tak aby znajdował się tuż za twoim prawym nadgarstkiem. Kiedy to robisz, połóż prawą stopę pod tułowiem i postaw prawą stopę przed lewym kolanem. Zewnętrzne strony prawej goleni muszą spoczywać na podłodze.
  3. Powoli przesuń lewą nogę do tyłu. Wyprostuj kolano i upuść przód Twojego uda na podłogę. Ułóż prawy pośladek na podłodze. Połóż prawą piętę przed lewym biodrem.
  4. Ułóż biodra w jednej linii, pięta prawej nogi dotyka lewej pachwiny. Wyciągnij do góry kręgosłup, odpychając się dłońmi od bioder. Wypnij klatkę piersiową, odchylając głowę. Zegnij lewą nogę i złap stopę lewą ręką, przyciągając ją w kierunku głowy
  5. Z wydechem chwyć drugą ręką za stopę. Umieść dłonie na kostce lewej nogi i przyciągnij ją jeszcze bardziej w stronę tułowia. Z wdechem rozszerz i bardzo mocno wypchnij klatkę piersiową.
  6. Z wdechem rozszerz i bardzo mocno wypchnij klatkę piersiową. Dotknij czubkiem głowy podeszwy stopy. Oddychaj spokojnie. Pamiętaj nic na siłę, nie spiesz się, możesz na początek pomóc sobie zaczepiając pasek za stopę i chwytając go rękoma przyciągnąć nogę do siebie. Powtórz na drugą nogę.

Eka Pada Rajakapotasana

 

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • Uszkodzenia kostek
  • Uszkodzenia kolan
  • Wąskie biodra

Porada dla początkujących

Eka Pada Rajakapotasana

  1. Nie zginaj tylnej nogi.
  2. Usiądź (pośladkiem przedniej nogi) na złożonym kocu lub poduszce zamiast na podłodze.
  3. Pochyl się nieco do przodu i podeprzyj rękami, by zmniejszyć wygięcie dolnym pleców.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Eka Pada Rajakapotasana

  • Łagodzi zaburzenia układu moczowego
  • Reguluje pracę hormonów
  • Dodaje energii
  • Rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie biodrowo-lędźwiowe, podbrzusze
  • Otwiera i rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję

Jednonożny Król Gołębi (Eka Pada Rajakapotasana)

Drugi dzień z „Tygodnia na Otwarcie bioder” z PortalYogi ➡️bit.ly/JogaOtwarcieBioder_2Dziś Gosia Kobus-Kwiatkowska (Anatomia Jogi) prezentuje Jednonożnego Króla Gołębi (Eka Pada Rajakapotasana), który rozciąga pośladki i pasmo biodrowo-piszczelowe oraz skutecznie uelastycznia więzadła, znajdujące się wokół bioder. 🤔 Dlaczego w tym tygodniu zachęcamy Ciebie do OTWIERANIA BIODER? Biodra to miejsce w jakim przechowujemy nasze emocje. Dla wielu osób głębokie biodrowe ułożenie ciała, takie jak Eka Pada Rajakapotasana, może powodować uczucie dyskomfortu, emocjonalnego i psychicznego, podczas gdy w rzeczywistości ta pozycja jogi jest bardzo przyjemna. Oto kilka objawów, które świadczą o dyskomforcie psychicznym podczas wykonywania tej pozycji:👉 uczucie frustracji lub pobudzenia;👉 wiercenie się, niemożliwość pozostania w bezruchy;👉 brak koncentracji wzroku;👉 wstrzymywanie oddechuJeśli zauważysz u siebie któryś z objawów, zachowaj spokój – to normalne uczucie i może się zdarzyć. Co zatem robić?✅Wykonuj długie, gładkie wdechy i wydech.✅Obserwuj czy nastąpiła zmiana.✅Zauważanie tego, co czujesz, często jest tym, co uwalnia emocjonalny dyskomfort w pozycji jogi.Mogą też pojawić się łzy lub frustracja, które będą nasilać się przez kilka oddechów. Pozwól sobie na to – to wszystko jest częścią poznawania siebie. Poznaj siebie praktykując jogę z Internetowym Studiem PortalYogi ➡️ bit.ly/JogaOtwarcieBioder_2

Geplaatst door PortalYogi op Maandag 4 juni 2018

Pozycje rozwijające

Kontrpozycje

król gołębi

Jeżeli zainteresowała Cię ta pozycja, to zajrzyj do Internetowego Studia PortalYogi, gdzie czeka na ciebie ponad 180 sesji jogi (w tym sesje na otwarcie bioder).

banner mini blog Internetowe Studio PortalYogi

 

Magdalena Bałdys

Nauczycielka Hatha Jogi (RYS200), Yin Jogi (YACEP)

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogi na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy i problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację. W Internetowym Studiu PortalYogi jest autorką sesji jogi:  yin&yang joga, vinyasa, podstaw pranajamy oraz jest autorką wyzwań: Stanie na Rękach i Obudź w Sobie Jogina dla początkujących. Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Znajdziesz ją na stronie Bjogostan – błogi stan jogi.

Powrót
Share

Obejrzyj

Zacznij ćwiczyć

Wydarzenia PortalYogi

Kategorie

Posłuchaj Podcastu PortalYogi

Najchętniej czytane

Polecamy

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.