Jednonożny Król Gołębi, czyli Eka Pada Rajakapotasana. Jak wykonać tę piękną asanę?

Jednonożny Król Gołębi, Eka Pada Rajakapotasana to piękna, inspirująca asana, która otwiera biodra, ramiona i klatkę piersiową, rozciąga kręgosłup i dodaje energii. 

Typ: wygięcia
Dristi (punkt skupienia wzroku): palce stóp, góra

Raja – Król, Kapot – Gołąb,
Asana – Poza

Jednonożny Król Gołębi: co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję?

Poziom: zaawansowany
Powtarzanie: raz z prawą nogą do przodu i raz z lewą nogą do przodu
Rozciąganie: uda, pachwina
Wzmacnianie:  plecy, pachwina

Jak wykonać pozycję Eka Pada Rajakapotasana?

1. Usiądź wygodnie w siadzie skrzyżnym, wyprostuj plecy. Prawą goleń ułóż na lewym, tak by były równoległe do miednicy i przylegały do podłogi. Wykonaj pięć oddechów i zmień ułożenie nóg: lewy goleń ułóż na prawym. Wytrwaj pięć oddechów.
2. Delikatnie przesuń prawe kolano do przodu, tak aby znajdował się tuż za twoim prawym nadgarstkiem. Kiedy to robisz, połóż prawą stopę pod tułowiem i postaw prawą stopę przed lewym kolanem. Zewnętrzne strony prawej goleni muszą spoczywać na podłodze.
3. Powoli przesuń lewą nogę do tyłu. Wyprostuj kolano i upuść przód Twojego uda na podłogę. Ułóż prawy pośladek na podłodze. Połóż prawą piętę przed lewym biodrem.
4. Ułóż biodra w jednej linii, pięta prawej nogi dotyka lewej pachwiny. Wyciągnij do góry kręgosłup, odpychając się dłońmi od bioder. Wypnij klatkę piersiową, odchylając głowę. Zegnij lewą nogę i złap stopę lewą ręką, przyciągając ją w kierunku głowy
5. Z wydechem chwyć drugą ręką za stopę. Umieść dłonie na kostce lewej nogi i przyciągnij ją jeszcze bardziej w stronę tułowia. Z wdechem rozszerz i bardzo mocno wypchnij klatkę piersiową.
6. Z wdechem rozszerz i bardzo mocno wypchnij klatkę piersiową. Dotknij czubkiem głowy podeszwy stopy. Oddychaj spokojnie. Pamiętaj nic na siłę, nie spiesz się, możesz na początek pomóc sobie zaczepiając pasek za stopę i chwytając go rękoma przyciągnąć nogę do siebie. Powtórz na drugą nogę.

Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

• Uszkodzenia kostek
• Uszkodzenia kolan
• Wąskie biodra

Porada dla początkujących

1. Nie zginaj tylnej nogi.
2. Usiądź (pośladkiem przedniej nogi) na złożonym kocu lub poduszce zamiast na podłodze.
3. Pochyl się nieco do przodu i podeprzyj rękami, by zmniejszyć wygięcie dolnym pleców.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Eka Pada Rajakapotasana

• Łagodzi zaburzenia układu moczowego
• Reguluje pracę hormonów
• Dodaje energii
• Rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie biodrowo-lędźwiowe, podbrzusze
• Otwiera i rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję

https://www.facebook.com/portalyogipl/videos/1689048254549596/

Pozycje rozwijające

• Setu bandha sarvangasana – Pozycja podpartego mostu
• Viparita karani – pozycja nóg uniesionych na ścianie

Kontrpozycje

• Matsyasana – Pozycja Ryby
• Janu sirsasana – Głowa do kolana

Jeżeli zainteresowała Cię ta pozycja, to zajrzyj do Internetowego Studia PortalYogi, gdzie czeka na ciebie ponad 180 sesji jogi (w tym sesje na otwarcie bioder).