Matsyasana – Pozycja Ryby

Matsya – Ryba, Asana – Poza

Według hinduskiej mitologii Matsya był inkarnacją Pana Wisznu, obrońcy wszechświata. Mówi się, że powódź miała zmyć ziemię. Wisznu przywdział awatara ryby, zwanej Matsya, i przetransportował wszystkich mędrców w bezpieczne miejsce.

Matsyasana ma pomóc skupić się na swoich celach, tak jak Matsya uderzyła w tę równowagę między ziemią i morzem.

Drsti: (punkt skupienia wzroku): trzecie oko

Typ: Wygięcia do tyłu

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz pozycję Matsyasana

Ta asana musi być wykonywana na pusty żołądek. Powinieneś zatem zjeść co najmniej cztery godziny przed praktyką jogi. Najlepiej też wykonywać tą pozycję wcześnie rano. Jeśli jednak czas Ci na to nie pozwala, możesz wykonać ją wieczorem. Pamiętaj jednak, aby zachować odstęp czasowy po ostatnim posiłku.

Poziom Początkujący:

Styl: Hatha Yoga
Czas: 30-60 sekund w pozycji
Powtarzanie: –
Rozciąganie:  gardło, pępek, duże mięśnie Psoas (zginacze bioder), przód szyi, mięśnie międzyżebrowe
Wzmacnianie: mięśnie górnej części pleców, tylna część szyi

Jak wykonać pozycję Matsyasana?

  1. Połóż się na plecach. Upewnij się, że Twoje nogi są razem, a twoje dłonie są umieszczone obok ciała.
  2. Umieść dłonie pod biodrami tak, aby wewnętrzna część skierowana była
    w stronę ziemi. Teraz przysuń łokcie bliżej siebie, zbliżając je do talii.
  3. Unieś głowę i górną część tułowia. Unieś swoje ramiona i barki do góry, w taki sposób, aby klatka piersiowa miała kształt łuku. Patrz przed siebie i unieś podbródek do góry.
  4. Upewnij się, że ciężar Twojego ciała jest na łokciach, a nie na głowie.
  5. Wyprostuj i połącz nogi, uda muszą być przez cały czas napięte i aktywne. Jeżeli ta pozycja jest za trudna, możesz zgiąć kolana.
  6. Wytrzymaj w pozycji od 30-60 sekund.

Przeciwwskazania:

  • Nadczynność tarczycy.
  • Migrena.
  • Bezsenność.
  • Duże nadciśnienie lub duże niedociśnienie.
  • Poważne problemy szyjne i uszkodzenia dolnych pleców.

Porada dla początkujących

Osoby początkujące mogą mieć problem z wykonaniem pełnej pozycji. Aby sobie to ułatwić można pod szyję podłożyć poduszkę. Oprzyj głowę na klocku; nie odchylaj głowy i skieruj twarz równolegle do sufitu.

Propozycja dla zaawansowanych

Ta asana może być również wykonana z wyprostowanymi nogami i palcami wskazującymi na zewnątrz.

Korzyści płynące z wykonywania pozycji Matsyasana

  • Podnosi na duchu.
  • Otwiera klatkę piersiową, wydłuża mięśnie górnych pleców i tyłu szyi.
  • Przynosi ulgę w menstruacji.
  • Poprawia samopoczucie.
  • Rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi.
  • Stymuluje działanie organów jamy brzusznej i gardła (tarczyca, przytarczyce).
  • Poprawia posturę.

Nauka o pozycji Matsyasana

Ta asana sprawia, że jesteś skoncentrowany i odporny, kiedy czujesz się niepewny i wstrząśnięty. W tej asanie twoje nogi są uziemione do tego stopnia, że czują się głęboko zakopane w ziemi. To podnosi twoją klatkę piersiową i pogłębia oddech.

Wzmacnia twoje plecy i brzuch, a krzywa szyi działa na korzyść tarczycy. Podobnie jak wszystkie pochylone do tyłu pozy, ta asana działa na rzecz rozjaśnienia Twojego nastroju.

Pozycje rozwijające

  • Ustrasana – wielbłąd
  • Bhujangasana – pozycja kobry
  • Setu bandha sarvangasana – pozycja mostu

Kontrpozycje

  • Khumbakasana – pozycja deski
  • Apanasana – pozycja uwalniająca gazy (kolana do klatki piersiowej) + bujanie się lekko na boki
  • Malasana – girlanda

Nie będziesz musiał „budzić się i pragnąć kawy”, jeśli będziesz wykonywać Matsyasanę codziennie. Zaczniesz żyć pełnią życia, pozostając naenergetyzowani i pełni życia w każdej chwili.



O autorze

Magdalena Bałdys
Joginka, certyfikowany instruktor Hatha Jogi, naucza również w duchu Ashtanga Vinyasa i Vinyasa Krama (tajniki tych technik zgłębia w Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej, gdzie do niedawna uczyła). Przede wszystkim wieloletni praktyk, ale nie liczy dokładnie stażu, ponieważ uważa, że najważniejsze to stale pojawiać się na macie i doświadczać! Pierwotnie joga była dla niej narzędziem do rehabilitacji wrodzonej wady biodra i metodą na utrzymanie świetnej kondycji. Dopiero później bardziej świadoma, ukierunkowana praktyka pojawiła się w jej życiu z wewnętrzej potrzeby- pomaga zrównoważyć ciemne strony charakteru, uczy dostrzegać i pokonywać swoje słabości oraz panować nad emocjami.

Z wykształcenia architektka, z zamiłowania twórczyni biżuterii, żeglarka, pasjonatka literatury, niepoprawna azjofilka. Obecnie, całą duszą i ciałem matka malutkiego Mikołaja, która z wielką pasją wraca do regularnej praktyki po chwilowej przerwie.

Inne artykuły tego autora