Magdalena Bałdys

Joga rano czy wieczorem – która praktyka jest dla ciebie najlepsza?

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą i zastanawiasz się, o jakiej porze dnia ćwiczenia będą najbardziej efektywne? A może praktykujesz od dawna, ale nie przykładasz zbyt dużej uwagi do tego, by trzymać się jednej pory? Bez względu na to, na jakim etapie jogicznego wtajemniczenia jesteś, ten artykuł może pomóc Ci zrozumieć, która z praktyk – joga rano czy wieczorem – będzie dla ciebie najlepsza. Gotowy? Zaczynajmy!

Kiedy ćwiczyć – joga rano czy wieczorem?

Praktyka jogi nie ma warunków wstępnych. Nie musisz być elastyczny, silny, chudy, stosować diety wegańskiej, ani spełniać żadnego innego stereotypu, który przez lata przylgnął do “ludzi jogi”.Wszystko, co musisz zrobić, to być sobą i pozwolić praktyce wykonywać resztę.

Praktyka jogi nie polega na osiągnięciu zdolności do wykonywania imponujących pozycji. Nie chodzi o to, by móc siedzieć w medytacji przez wiele godzin. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, kim stałeś się pod wpływem złych nawyków, które narastały z czasem, paplaniny umysłu i bolącego ciała. Chodzi o stanie się swoim autentycznym “ja”.

joga-rano-czy-wieczorem

Próba odnalezienia siebie doprowadzi Cię do ustalenia, kiedy ćwiczyć. Joga rano czy wieczorem może być tak samo dobra. Wszystko zależy od naszych osobistych preferencji i uwarunkowań. Dlatego tak ważne, byś wczuł się we własne ciało i umysł, które najlepiej poprowadzą cię ku odpowiedzi na pytanie o to, o jakiej porze powinieneś praktykować jogę, by ćwiczenia były dla Ciebie jak najkorzystniejsze.

Aby dokonać najlepszego wyboru, warto poznać powody, dla których każda z pór jest warta uwagi.

Poranna joga – powody, dla których warto praktykować jogę rano

Tradycyjne teksty jogiczne mówią o tym, że godziny pomiędzy 4:00 a 6:00 rano są najbardziej sprzyjające dla medytacji i praktyki jogi, ponieważ umysł jest wówczas maksymalnie spokojny. W dodatku, świat o tej porze jeszcze nie zdążył się na dobre obudzić i zakłócić naturalnej ciszy. Poranna joga pozwoli ci przedłużyć tę błogość i spokój chwili, i wyciągnąć z nich dla siebie to, co najcenniejsze.

Praktyka o wschodzie słońca przypomina o naturalnym stanie symbiozy człowieka z naturą. Stajesz się świadomy naturalnych rytmów przyrody, której jesteś częścią. Przestajesz być tak bardzo pochłonięty światem technologii. Wyciszasz się i obcujesz sam ze sobą, by jeszcze lepiej przygotować się do nadchodzącego, pełnego obowiązków dnia. Poranna praktyka to moment, w którym możesz naprawdę wsłuchać się w siebie oraz potraktować siebie z szacunkiem – dostosować swój ruch do aktualnego stanu. To ważne, zwłaszcza z uwagi na sztywność ciała zaraz po przebudzeniu.

joga-rano-czy-wieczorem

W trakcie snu i pozycji leżącej z podpartym kręgosłupem – którą przyjmuje zdecydowana większość z nas – gdy mięśnie wokół mogą się rozluźnić (nie muszą być napięte, by go podtrzymywać), krążki międzykręgowe ulegają nawodnieniu. Więcej wody w tych obszarach skutkuje grubszym, napęczniałym krążkiem, przez co kręgosłup staje się dłuższy (dlatego mówi się, że we śnie “rośniemy”).

A ponieważ dystans między kręgami się zwiększa, a dysk staje się grubszy i “sztywniejszy”, z rana masz poczucie, że twoje ciało jest mniej elastyczne. Poranna joga to doskonały moment, by pomóc mu się delikatnie rozciągnąć.

To jednak nie jedyne zalety praktyki o poranku. Oto pozostałe powody, dla których joga z rana powinna wejść ci w nałóg (jeśli zdecydujesz, że faktycznie tego chcesz, podejmij nasze 30-dniowe wyzwanie​):

Zalety porannej praktyki jogi

  • poranna joga = szybki start = dłuższy dzień, a to oznacza, że będziesz mieć więcej czasu, by celebrować chwile i odkrywać swoje prawdziwe “ja”;
  • podczas porannych ćwiczeń łatwiej skupisz się na wykonywanych czynnościach, ponieważ nikt nie będzie ci przeszkadzał – pozostali domownicy o tej porze zwykle jeszcze śpią (to szczególnie ważne, jeśli masz dzieci);
  • ćwicząc rano, łatwiej będzie Ci spełnić warunek niejedzenia przed 2-3 godziny przed praktyką (zachowanie odpowiedniej przerwy w jedzeniu jest ważne, ponieważ ćwicząc, wyginasz ciało w różne strony, skręcasz, zginasz, napinasz, co czyni trawienie niezbyt przyjemnym);
  • poranna praktyka to najzdrowsza i darmowa energia, która zastąpi Ci filiżankę kawy – ćwicząc rano, wzmacniasz cyrkulację krwi i limfy w ciele fizycznym oraz cyrkulację pracy w ciele energetycznym);
  • po porannych ćwiczeniach o wiele łatwiej skupisz się na pracy w ciągu dnia (twój mózg najlepiej dotlenia się i pracuje na wyższych obrotach, gdy się ruszasz);
  • ćwiczenia z rana sprawią, że twoje ciało będzie stonizowane (tzn. pierwotne napięcie mięśni będzie optymalne), dzięki czemu zaczniesz dzień przygotowany na nadchodzące wyzwania i obciążenia oraz stres;
  • poranne rozciąganie zapobiega urazom i dolegliwościom bólowym w ciągu dnia (to ważne szczególnie, gdy masz siedzącą pracę i cierpisz na małą ilość ruchu).

Poranne ćwiczenia jogi: 5 asan na dobry start

Jeśli po zapoznaniu się z powyższą listą powodów uważasz, że poranne ćwiczenia jogi są dla ciebie i chcesz jeszcze lepiej przeżyć poranną praktykę, wykonuj 5 poniższych asan – koniecznie w podanej kolejności:

Wieczorna joga – powody, dla których warto praktykować jogę wieczorem

Wieczorową porą twoje ciało jest o wiele bardziej elastyczne niż rano, przez co możesz mieć poczucie, że to właśnie wieczorna joga jest dla ciebie najlepszym wyborem. Giętkość wynika z większego nawodnienia mięśni i nerwów niż o poranku. Ruszając się w trakcie dnia, sprawiasz, że tkanki twoich mięśni mają lepsze ukrwienie, a to oznacza lepszą rozciągliwość.

joga-rano-czy-wieczorem

Wieczorna joga ma również inne zalety, które warto wziąć pod uwagę, rozważając, o jakiej porze powinieneś ćwiczyć. Oto one!

Zalety wieczornej praktyki jogi

  • po wieczornych ćwiczeniach łatwiej będzie ci zasnąć, pod warunkiem, że wybierzesz odpowiednią sekwencję asan (poniżej znajdziesz listę 5 asan na dobranoc);
  • twoje ciało rozgrzewa się w ciągu dnia i staje się bardziej elastyczne, przez co asany sprawią ci mniej kłopotów;
  • ćwicząc wieczorem, “trawisz” wszystkie wydarzenia i stresy dnia, pozbywasz się napięcia mięśniowego;
  • wieczorem nerwy w Twoim ciele są bardziej “mobilne”, elastyczne (lepsze ukrwienie), więc twój zakres ruchu jest większy i bardziej komfortowy;
  • wieczorna praktyka może pomóc ci przełamać złe nawyki, takie, jak wieczorne podjadanie czy bezproduktywne oglądanie telewizji;
  • jeśli wieczór to jedyny czas, w którym możesz zrobić coś dla siebie, warto go wykorzystać na praktykę jogi, dzięki której poćwiczysz swoje ciało i umysł, a także odpoczniesz.

Wieczorne ćwiczenia jogi: 5 asan na zakończenie dnia

Jeśli po zapoznaniu się z wyżej wymienioną listą powodów uważasz, że to jednak nie poranne, ale wieczorne ćwiczenia jogi są dla ciebie i chcesz jeszcze lepiej przeżyć wieczorną praktykę, wykonuj w podanej kolejności 5 poniższych asan:

  • Supta Baddha Konasana
  • Paścimottanasana
  • Supta Jathara Parivartanasana
  • Viparita Karani przy ścianie
  • Śavasana

Joga: lepiej rano czy wieczorem?

Odpowiedzmy sobie zatem na tytułowe pytanie, które nurtuje każdego, kogo interesuje joga. Lepiej rano czy wieczorem? Wiele przytoczonych argumentów wskazuje na to, że praktykowanie z rana niesie za sobą zdecydowanie więcej korzyści.

Zaczynasz dzień pełen sił i z lepszym nastawieniem, koncentrujesz się na odkrywaniu siebie i docenianiu tego, co cię otaczaprzygotowujesz ciało do całodziennych wyzwań (psychicznych i fizycznych), pozytywnie się nastrajasz, jesteś pełen energii.

Nie zawsze jednak możemy sobie pozwolić na wstawanie o świcie i poranną praktykę. Wówczas o wiele lepsze od rezygnowania z ćwiczeń, jest wykonywanie ich wieczorową porą. Zgodnie z ponadczasową zasadą: “Zacznij od tego, gdzie jesteś. Użyj tego, co masz. Rób to, co możesz”. Z czasem może uda Ci się wygospodarować chwilę na ćwiczenia o poranku.

joga-rano-czy-wieczorem

Bez względu na to, czy praktykujesz rano czy wieczorem, najważniejsze jest, żebyś robił to regularnie i małymi krokami, coraz lepiej odkrywał siebie, poznawał swoje ciało i umysł. A jeśli tylko nadarzy się sposobność, koniecznie wypróbuj porannych ćwiczeń, które są energetyzujące i pozwalają doświadczać wspaniałego stanu naturalnego połączenia z naturą.

Kiedy praktykujesz jogę raz w tygodniu – zmieniasz swój umysł. Kiedy dwa razy w tygodniu – zmieniasz swoje ciało. A praktykując codziennie zmieniasz swoje życie.


poranna joga

Poranna joga dla początkujących i nie tylko – podejmij wyzwanie! Chcesz doświadczyć na własnej skórze niepowtarzalnej mocy praktykowania rano?

Zaraz po przebudzeniu wejdź na matę i przekonaj się, jak wiele dobrego przyniesie Ci poranna joga. Dla początkujących i zaawansowanych może to być wstęp do wyrobienia w sobie dobrego nawyku. Pamiętaj jednak, że aby zobaczyć efekty, musisz praktykować przez dłuższy czas.

Potrzebujesz wsparcia w drodze do tego celu? Koniecznie dołącz do naszego ​wyzwania: “30 Poranków z Jogą”​ i rozpocznij regularną praktykę jogi. Dołączając do wyzwania – otrzymujesz dostęp wszystkich 180 sesji i innych jogowych wyzwań w Internetowym Studio PortalYogi!

Magdalena Bałdys

Magda jest Aniołem Stróżem w rosnącej społeczności PortalYogis na Facebooku (czyli użytkowników Internetowego Studia PortalYogi). W grupie odpowiada na jogowe pytania w sesjach Q&A na żywo, co środę prowadzi Warsztat Asany, w którym omawia typowe błędy I problemy w asanach, podpowiada jak ćwiczyć bezpiecznie i utrzymać motywację.W Internetowym Studiu PortalYogi prowadzi zajęcia w stylu yin&yang joga, vinyasa dla początkujących oraz uczy podstaw pranajamy.

Organizuje wyjazdowe warsztaty yin&yang jogi oraz prowadzi kursy jogi online. Jeste autorką Jogapodcast w którym rozmawia z nauczycielami o jodze. Tworzy klimatyczne miesce w sieci specjalnie dla kobiet: Boginie Jogi – kobieca praktyka z gracją. Ruch i joga towarzyszą jej od najmłodszych lat.

Jest certyfikowanym nauczycielem hatha jogi, posiada dyplom TTC Yin Joga.

Polecane Artykuły

Artykuły, które mogą Ci się spodobać.

Zapisz się do Newslettera!

Dołącz do naszej jogowej społeczności. Otrzymasz od nas darmowe materiały pomocne w praktyce jogi, cotygodniową inspirację oraz ekskluzywny dostęp do jogowych wydarzeń oraz promocji.